Category: Miegas

0

Skundžiatės miego sutrikimais? Padėti gali šie maisto produktai

Jaučiatės pavargę, tačiau atsigulę į lovą niekaip negalite užmigti? Neramiai miegate ir vis prabundate vidury nakties? Jei nuolat atsiduriate tokiose situacijose, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius. „Iki“ maisto ekspertė Vilma Juodkazienė...

Share Button
0

Gero miego taisyklės

Vasarą skaičiau knygą apie miegą – Matthew Walker „Why We Sleep“. Jaučiuosi tarsi koks morkų mėgėjas skaitantis apie tai, kodėl morkos sveika. Knyga tik patvirtino, kad miegas yra labai svarbus kiekvieno žmogaus sveikatai. Pastebėjau,...

Share Button
0

8 būdai, kaip kovoti su knarkimu, vienas jų – dainuoti

Užmiegant mūsų kūnas atsipalaiduoja, kvėpavimas sulėtėja ir tokiu būdu mes po truputį panyrame į ramų, tylų bei saldų nakties miegą. Tiesa, kiek kitaip nakties poilsį įsivaizduoja žmonės, turintys knarkimo problemą ar miegantys greta knarkiančiojo....

Share Button
0

UŽ ir PRIEŠ: baltasis triukšmas ir jo poveikis mūsų miegui

Triukšmas gerina miegą? Nesusipažinusiems su baltojo triukšmo sąvoka, šis metodas ir spalvingas jo pavadinimas gali skambėti mažų mažiausiai paradoksaliai. Vis dėlto, nuolat miegą ir miego sutrikimus tyrinėjantys mokslininkai teigia, jog būtent baltasis triukšmas šiandien...

Share Button
0

Miego sekimas – ar tai pagerins mūsų poilsio kokybę?

Šiandien išmaniosios technologijos yra neatsiejama mūsų kasdieninio gyvenimo dalis. Jų pagalba galime stebėti ne tik fizinius savo duomenis, bet ir elgseną ar emocinę savijautą. Galime pamatuoti savo pulsą, streso lygį, per treniruotę sudegintų kalorijų...

Share Button
0

Kaip pagerinti miegą?

Pagerinti miegą – tai tikslas, kurį anksčiau ar vėliau sau išsikelti turėtų kiekvienas iš mūsų. Nuolat juntant miego trūkumą, neigiamai veikiama tiek mūsų fizinė, tiek protinė veikla. Neišsimiegojus suprastėja darbo efektyvumas, nusilpsta organizmo imuninė...

Share Button
0

Miego ciklai – kokią įtaką jie daro mūsų poilsiui?

Miegate po 8 valandas per parą, tačiau pabundate pavargę? O galbūt 5 valandos miego kartais garantuoja kur kas kokybiškesnį poilsį, nei 9 valandos nakties poilsio? Šis jausmas pažįstamas toli gražu ne jums vienam! Įtaką...

Share Button
0

Geras ir kokybiškas miegas – kodėl tai svarbu?

Visi puikiai žinome, kad kokybiškas miegas užtikrina gerą mūsų savijautą, nuotaiką bei darbingumą. Ir vis dėlto, labai dažnai dėl įtempto gyvenimo ritmo jį nustumiame į šalį. Gerą miego rėžimą iškeisdami į viršvalandžius darbe ar...

Share Button
0

Kas yra miegas ir kodėl mums reikia miegoti?

Jei manote, kad miegas yra nereikalingas – pabandykite nemiegoti. Niekas nepaneigs fakto, kad miegas yra gyvybiškai svarbus kaip oras, vanduo ar maistas. Išsimiegoję jaučiamės geriau: turime daugiau energijos, esame laimingesni, atidesni ir galime atlikti...

Share Button
0

Kiek trunka gilaus miego fazės ir kodėl geriausia nueiti miegoti iki vidurnakčio?

Ilgus amžius manyta, jog miegant smegenys nustoja veikusios. Miegas prilygintas tam tikrai pasyviai būsenai, kai sustabdoma protinė veikla, tamsiam iš mūsų nugvelbto laiko kąsniui. Tokiais įsitikinimais dar ilgai vadovautasi, net įžengus į XX amžių....

Share Button
0

Kiek laiko miegoti – normalu ir kaip užsiimti miego higiena?

Kada bemiegėms naktims pasakyti „stop“, kaip praktikuoti miego higieną ir ką sako nuolatinis mieguistumas – klausimai, kuriuos šiandien kelia ne vienas, įtemptu ritmu gyvenantis žmogus. Mėlyna kompiuterio ar kitų išmaniųjų įrenginių skleidžiama šviesa, per...

Share Button
3

Mano gyvenimo kokybė žymiai suprastėjo dėl nemigos

Jau eina antras mėnuo kaip mano gyvenimo kokybė žymiai suprastėjo dėl nemigos. Visada buvau kiek silpnesnis, jautresnis, uždaresnis, labai daug apie viską galvojantis žmogus. Prieš tai neužmigusi esu tik keletą kartų – dažniausiai prieš...

Share Button
0

Savo miegamąjį turite paversti miego šventove

Išties nemalonu, kai vakare pavargę krentate į lovą, kelias valandas nusnaudžiate, tačiau staiga visiškai nubundate ir nebegalite užmigti. Belieka spoksoti į lubas arba, dar blogiau, klausyti kitoje lovos pusėje gulinčios antrosios pusės ramaus kvėpavimo....

Share Button
0

Ilgas miegas – pavojingesnis nei nemiga?

Suaugęs darbingo amžiaus žmogus per parą turėtų miegoti maždaug 7-9 valandas, tačiau nemažai žmonių dėl juos kankinančių miego sutrikimų miega trumpiau ar ilgiau nei reikėtų. Vilniaus „Kardiolitos“ klinikų Neurologijos centro gydytojos neurologės Dalios Matačiūnienės...

Share Button
0

Inemuri – japonų sugebėjimas miegoti visur, visada ir bet kokiomis aplinkybėmis

Iliustracija: Vin on the move / flickr.com Jei daugumoje valstybių miegoti darbo vietoje yra nepriimtina, o kartais toks snūduriavimas net gali baigtis atleidimu iš darbo, tai Japonijoje tokia praktika nėra draudžiama. Šioje šalyje neretai...

Share Button
0

Vyresniame amžiuje miegame budriau: kaip pagerinti miego kokybę?

Iliustracija: C_Scott / Pixabay.com Nemiga – viena dažna problemų, su kuria ypač susiduria vyresnio amžiaus žmonės. Ir jei šis miego sutrikimas trunka ilgesnį laiką, tai iš ties tampa rimta problema. Kokybiško miego trūkumas gali...

Share Button
0

Nemiga

Dauguma kada nors esame kentę nuo nemigos. Beveik pusė suaugusių JAV gyventojų teigia per metus patyrę nemigą. Šį sutrikimą gali lemti daug fizinių priežasčių, kaip antai bandymas miegoti prie knarkiančio partnerio, kofeino vartojimas prieš...

Share Button
0

Ką valgyti, kad miegas būtų saldus?

Šiandien, kovo 21 d., daugelyje Europos šalių minima tarptautinė miego diena. Greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas, poilsio trūkumas ir nepakankamai subalansuota mityba daro neigiamą įtaką dažno žmogaus miego kokybei, tačiau ekspertai juokauja, kad lietuviai turėtų...

Share Button
0

Penki išmanūs miego patarimai, padėsiantys lengviau atsikelti ir užmigti

Daugeliui natūrali rytinė rutina asocijuojasi su mygtuko „snausti“ paspaudimu ir kelių papildomų saldžiausio miego minučių pasimėgavimu. Kaip rodo statistika, maždaug 85 proc. žmonių pabunda naudodami žadintuvą, o šis dažnai sugadina nuotaiką ar net sukelia...

Share Button
1

Kaip iš pelėdos tapti vyturiu ar atvirkščiai?

70 proc. žmonių vyturiais ar palėdomis yra dėl savo įpročių, kuriuos galima koreguoti, sako psichologė Aistė Diržytė. Anot jos, tokiems žmonėms nesunku tiesiog įprasti, pavyzdžiui, anksčiau eiti miegoti ir anksčiau keltis. Vis dėlto likusiųjų...

Share Button
0

Negalite užmigti? Jums padės vienas labai paprastas psichologinis triukas

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, žmonės šiais laikais yra vis labiau pavargę, bet vis sunkiau užmiega. Stresas ir nerimas yra pagrindinės įtampos priežastys – ką gi atneš rytojaus diena? Visgi, neuromokslininkai teigia, kad...

Share Button
1

Ką daryti, kad per šventes nesutriktų miego ritmas?

Jei reikėtų surengti laboratorinį eksperimentą, kurio tikslas būtų patikimai sutrikdyti žmogaus miego ritmą ir reikšmingai padidinti nuovargį maždaug aštuonioms ar dešimčiai dienų, tas eksperimentas labai primintų šventinį laikotarpį, mokslo populiarinimo svetainėje theconversation.com straipsnį pradeda...

Share Button
0

Negaliu užmigti. Kaip sau padėti?

Atradau Jūsų internetinį puslapį, nes ieškojau ir tebeieškau informacijos, kaip padėti sau. Esmė tokia, kad nerimauju ar užmigsiu vakare ar ne. Tai prasidėjo nuo š.m. rugsėjo vidurio, negalėjau užmigti visą naktį dėl neaišku ko,...

Share Button
1

Dieną patirtas stresas gali grįžti per sapnus

Po nemažai streso kėlusios dienos daugeliui bent naktį norėtųsi atrasti ramybę. Deja, neseniai Jungtinėje Karalystėje atlikto tyrimo duomenimis, dieną patirtas stresas gali vėl mus aplankyti – tik jau per sapnus, žurnale „Live Science“ straipsnį...

Share Button
0

Gero miego taisyklės

„Atsimiegoti“ už naktis, kai miegojote mažiau, gal ir įmanoma, tačiau tai vėliau gali sukelti sunkumų užmiegant, todėl miego režimą reikėtų palaikyti ir savaitgaliais, sako Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų neurologė, miego sutrikimų specialistė Raminta...

Share Button