Tai sezoninis afektų sutrikimas ( SAS) – depresijos rūšis, priklausanti nuo metų laikų. Gali būti, kad atvėsus orams pradedame daugiau miegoti, mažiau judėti ir daugiau valgyti bei apima bloga nuotaika. Atminkite, kad SAS nėra vien tik niūri nuotaika, tai viena iš depresijos rūšių.

Dažniausiai pasitaikantis SAS tipas – žiemos depresija. Ji prasideda vėlyvą rudenį arba žiemos pradžioje ir tęsiasi iki vasaros. Rečiau sutinkamas SAS tipas yra vasaros depresija, kuri prasideda vėlyvą pavasarį arba vasarą, o žiemą šios depresijos simptomai išnyksta.

SAS labiau kamuoja suaugusius žmones, dažniausiai moteris. Iki galo dar nėra aišku, kas sukelia SAS, bet jau žinoma, kad tai yra susiję su saulės šviesos kiekiu. Šis negalavimas gali paveikti žmones bet kurioje pasaulio vietoje, bet dažniau kamuoja šiauriečius, ypatingai tose vietose, kur saulės nebūna net kelis mėnesius. Lietuva papuola į šią zoną. SAS simtomai grįžta kasmet tuo pačiu metų laiku.

Žiemos ir vasaros SAS pasireiškia skirtingai

SAS – tai cikliškai pasikartojanti sezoninė būklė, kurios simptomai pasireiškia tik tam tikru metų laiku, o jam pasibaigus, simptomai dingsta. Jeigu jaučiate žemiau išvardintus požymius, jus kamuoja SAS.

Žiemos SAS:

  • Depresija arba depresinės nuotaikos.
  • Energijos trūkumas.
  • Padidėjęs mieguistumas ir miego trukmė.
  • Sumažėjęs seksualumas.
  • Persivalgymas, ypač angliavandeniais turtingu maistu.
  • Padidėjęs svoris.
  • Sunku susikaupti ir priimti naują informaciją, ypač po pietų.
  • Padidėjęs jautrumas socialiniam atstūmimui.
  • Socialinių situacijų vengimas.

Vasaros SAS:

  • Nerimas.
  • Nemiga.
  • Dirglumas.
  • Svorio sumažėjimas.
  • Sumažėjęs apetitas.

Priežastys: ne viena mokslininkų nuomonė

Manoma, kad sezoninis afektų sutrikimas įtakos turi paveldimumas, amžius bei organizmo cheminės sudėties ypatumai. Mokslininkai teigia, kad sumažėjus saulės šviesos kiekiui, sutrinka mūsų bioritmas, kuris reguliuoja organizmo vidinį laikrodį, „pasakantį“ mums, kada eiti miegoti, o kada keltis. Vidinio bioritmo sutrikimas gali sukelti depresiją, būtent dėl to žiemos depresija dažniau serga tų šiaurės vietovių gyventojai, kur dienų ir naktų trukmė keičiantis sezonui pakinta labiausiai.

Kai kurie mokslininkai SAS sieja su hormonu melatoninu, kuris turi poveikio miegui ir susijęs su depresija.Melatonino gamyba suintensyvėja ilgomis žiemos naktimis. Kitų mokslininkų nuomone žiemos SAS sukelia smegenų cheminės medžiagos – serotonino kiekio sumažėjimas, kuris atsiranda dėl saulės spindulių stokos. Sumažėjęs serotonino kiekis randamas ir depresija sergančių žmonių smegenyse.

Kaip atpažinti SAS

  • SAS labai panaši į kitas depresijas, todėl ieškomos šio sutrikimo atsiradimo sąsajos su metų laiku:
  • Depresija ir kiti SAS požymiai jaučiami mažiausiai du metus iš eilės, kiekvieną kartą vis tuo pačiu metų laiku.
  • Po būklės pablogėjimo, seka sezonas be depresijos.
  • Daugiau nėra jokių paaiškinimų blogai nuotaikai arba pasikeitusiam elgesiui paaiškinti.
  • Daugelis žmonių karts nuo karto patiria blogą nuotaiką, bet jeigu niūri nuotaika kamuoja dienų dienas ir gyvenimas netenka malonumo, būtinai apsilankykite pas gydytoją. Nuvykite pas jį nedelsiant, jeigu pajutote, kad pasikeitė jūsų miegas ir apetitas.

Ką skiria specialistai

  • Šviesos terapija. Tai pagrindinis gydymas žmonėms, sergantiems žiemos SAS. Šviesos terapijos metus žmogus kiekvieną dieną apie pusvalandį turi sėdėti prieš specialias lempas, kurios šviečia 10 – 20 kartų ryškiau nei įprastos lempos. Seanso metu galima skaityti, valgyti ar net dirbti. Šviesos terapiją nesudėtinga atlikti ir nėra pašalinio poveikio. Net 80 proc. žmonių kasdienė šviesos terapija padeda sumažinti SAS simptomus. Šią terapiją reikia naudoti iki pavasario, kai saulės spindulių padaugėja. Šviesos terapijai gali būti naudojamos ir soliarumas.
  • Gydymas vaistais. Gydytojas gali paskirti antidepresantus kartu su šviesos terapija arba tuomet, kai šviesos terapija neveikia. O vasaros SAS gydoma tik antidepresantais. Gydytojas gali patarti gerti vaistus prieš prasidedant sezonui ir geriami tol, kol simptomai išnyksta.Tai gali tęstis nuo rudens iki pavasario vidurio. Jeigu sergate dviguba depresija, t.y. kai prie vienos depresijos prisideda dar ir žiemos SAS, gydytojas vaistus gali paskirti ilgesniam laikui.
  • Psichoterapija. Psichoterapeutas gali padėti atsikratyti juodų minčių ir elgesio, kuris sukelia SAS simptomus. Taip pat psichiatras ar psichologas gali išmokinti atsikratyti streso.

Galite padėti sau patys

  • Padidinkite namuose šviesos kiekį. Laikykite atitrauktas užuolaidas, nupjaukite šakas prie langų, kurios trukdo šviesai patekti į namus.
  • Būkite daugiau lauke. Išeikite pasivaikščioti saulėtą dieną į lauką, net ir žiemos metu.
  • Reguliariai mankštinkitės. Fiziniai pratimai padeda sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali palengvinti SAS. Gražesnės kūno formos padės jaustis geriau.
  • Keliaukite. Jeigu turite galimybių, išvažiuokite žiemą į šiltus saulėtus kraštus, o vasarą – į vėsesnius.
  • Naudokite natūralios medicinos metodus, kurios padeda nuraminti protą, emocijas ir padeda geriau jaustis, pvz., joga, meditacija, sąmoningo kvėpavimo praktikos, Tai chi, Ci Gun, meno, muzikos terapijos ir kt. Šias ir kitas praktikas galėsite išbandyti festivalyje „Natūralios sveikatos ir jogos dienos 2017“, kuris įvyks lapkričio 25-26 d. Šių metų tema – „NATŪRALUS KELIAS IŠ STRESO IR DEPRESIJOS“, t.y. net 22 paskaitose ir 10 praktinių užsiėmimų ši tema bus gvildenama ir teikiami patarimai, pasitelkiant daugiau nei 30-ties natūralios medicinos sričių metodus.

Daugiau informacijos:

NATŪRALIOS SVEIKATOS IR JOGOS DIENOS 2017

Šių metų renginio tema „Natūralus kelias iš streso ir depresijos“.

2017 m. lapkričio 25 – 26 d.

Lietuvos Edukologijos universiteto II rūmuose, T.Ševčenkos 31, Vilnius.

Šiemet įėjimas į Kalėdinę sveikatos mugę – NEMOKAMAS!

Bilietus į paskaitas ar praktikas galite įsigyti čia: sveikatosdienos.lt