Gero miego taisyklės

5 (1)

Gregory Pappas / Unsplash

Vasarą skaičiau knygą apie miegą – Matthew Walker „Why We Sleep“. Jaučiuosi tarsi koks morkų mėgėjas skaitantis apie tai, kodėl morkos sveika. Knyga tik patvirtino, kad miegas yra labai svarbus kiekvieno žmogaus sveikatai. Pastebėjau, kad kai žmonės anketose vertina savo miego kokybę ir sveikatą, jų įverčiai dažniausiai būna panašūs. Miegas nėra tik silpniesiems, bet tie, kas miega, tie stiprūs.

Knygos autorius miegą tyrinėja jau daugiau nei 30 metų. Jį samdo NBA, Google ir kiti. Nors jis ir mokslininkas, bet moka sudėtingus dalykus pateikti taip, kad suprastų ir paprasti žmonės. Patiko tokie kūrybiški skyrelių pavadinimai kaip „Brain on sleep“, „The good, the bad and the ugly of sleep“ ir „Got rhythm?“.

Kelios mintys iš knygos:

• „Mokslininkai atrado naują gydymo būdą, kurio dėka jūs gyvensite ilgiau. Jis pagerina jūsų atmintį ir daro jus kūrybingesnį, bei patrauklesnį. Padeda numesti svorio. Saugo nuo vėžio ir demencijos. Gydo peršalimą ir gripą. Sumažina tikimybę patirti infarktą ir insultą. Mažina diabeto riziką. Jausitės laimingesni, mažiau prislėgti ir patirsite mažiau nerimo. Ar jus tai domina?“ Kas čia reklamuojama? Miegas.
• Vairavimas neišsimiegojus sukelia daugiau avarijų nei vairavimas pavartojus alkoholio ar narkotikų. Kofeinas yra pats populiariausias stimuliantas pasaulyje. Tai antra pagal populiarumą prekė pasaulyje po naftos.
• Autorius tikisi, kad ateityje bus atrastas metodas leisiantis pasirinktinai susilpninti ar ištrinti tam tikru prisiminimus iš atminties, jei tam bus kliniškai patvirtinta priežastis, tokia kaip trauma ar priklausomybė. Mano nuomone, toks gydymas gali būti labai žalingas. Nuo praeities nereikia bėgti ar stengtis ją pamiršti. Praeitį reikia priimti ir su ja susitaikyti. Tai mus daro stipresniais. O kalbant apie priklausomybę, jie būtų įmanoma susilpninti dėl vartojimo išsikerojusius tinklus, tai gal ir padėtų. Bet jei ištrinsime prisiminimus apie vartojimo pasekmes negalės būti jokios blaivybės.
• Žmogaus kūne nėra nei vienos vietos, kuriai nekenktų miego stoka.
• Žmonių kiekis, kurie gali miegoti po 5 val. ir mažiau per parą bei sau nepakenkti, paėmus visą populiaciją ir suapvalinus yra lygus nuliui.
• Suaugusiųjų tarpe miego sutrikimai stipriai susiję su savižudybėmis ir bandymais nusižudyti.
• Alkoholis labai kenkia miego kokybei, ypač REM fazei, kuri yra svarbiausia, kad atsibustume gerai pailsėję.
• Miego trūkumas veda prie nusikalstamo elgesio, nedorumo ir dažnesnio melavimo.
• Černobylio nelaimę lėmė miego trūkumas.
• „Geriausias tiltas iš nevilties į viltį yra gilaus miego naktis“ E. Joseph Cossman
• Miegas yra svarbiau už mitybą ir sportą.
• Gydo ne laikas. Gydo laikas praleistas giliame miege.
• Kas daugiau miega, daugiau uždirba.
• Google ir Nike kompanijos savo darbuotojams leidžia darbo valandas pritaikyti prie savo cirkadinio ritmo. Darbo metu taip pat leidžiama miegot tylos zonose.

Gero miego taisyklės:

• vengti kofeino ir alkoholio;
• vengti ekranų vakare;
• kambarys, kuriame miegame turėtų būti vėsus ir aklinai tamsus;
• eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu;
• eiti miegoti tik, kai jautiesi mieguistas;
• pogulio miegas negali būti vėliau nei 14 val.;
• vengti nerimastingų minčių;
• pašalinti laikrodį iš miegamojo;
• nesvarbu ar tu vyturys ar pelėda vis tiek reikia eiti miegoti iki vidurnakčio.

Linkiu tau saldaus miego.

Psichologas Aurimas Gudas | gudas.lt