Maistas man ir mano draugei

0 (0)

“Nuo pirmadienio kartu sėdam ant dietos” – yra pasakiusios tūkstančiai draugių, choru. Gera mintis? Taip? Ne. Na, ne visada.

67 poros kambariokių buvo padalintos į tris grupes – abi valgė normaliai, viena laikėsi dietos – kita ne, arba abi laikėsi dietos (1). Buvo matuojama, kaip sekėsi laikytis dietos, kiek buvo numesta svorio, koks buvo dalyvių nerimo ir streso lygis, kiek pasireiškė depresijos ir sutrikusio valgymo simptomų. Tos, kurios laikėsi dietos, numetė daugiau svorio (duh… ), bet mažiau nei pusę kilogramo per 28 mėnesius. Dietos vienodai gerai laikėsi tiek pavienės dietos entuziastės, tiek dietos besilaikančios poroje. Jei dietos laikėsi tik viena iš kambariokių, jai silpniau pasireiškė nerimo, depresijos ir sutrikusio valgymo simptomai, negu dietos laikantis poroje (nors, čia svarbu paminėti, kad nerimas ir depresija pasireiškė visoms dalyvėms, tiesiog dieta “pridėjo savo”). Statistinė tyrimo rezultatų magija rodo, jog stresas, nerimas, depresija ir valgymo sutrikimų požymiai yra tarpusavyje susiję – ir silpniausiai pasireiškė, kai dietos laikėsi viena iš kambariokių (labiau mobilizavosi?). Tyrimo dalyvės buvo normalaus svorio – bet gal porose, kuri abi dalyvės turi viršsvorį, reikalai klostytųsi kitaip? Beje, fizinis dalyvių aktyvumas tai pat nebuvo stebimas. Tyrėjai spėja, kad kai dalyvės laikosi dietos kartu, jos daugiau dalijasi savo išgyvenamais sunkumais, todėl lyg ir skatina viena kitą.

Mitybos konsultantė Brigitte Zeitlin, komentuodama šį tyrimą, siūlo apgalvoti tokius dalykus (2):

• pasirinkit tinkamą draugą ar draugą – ne tokį, kuris temps jus atgal ar pajuoks, jei jums nesiseks;
• nesistenkite abi ar abu laikytis vienodo plano – kas tiks vienam, nebūtinai tiks kitam;
• pasirinkite realistišką planą – pavyzdžiui neplanuokite numesti 15 kilogramų per savaitę;
• atkreipkite dėmesį į ženklus, kurie rodo, jog dieta neveikia;
• mažiau kalbėkite apie dietą, pavyzdžiui skirkite tam per dieną 15 minučių;
• geriau turėkite palaikymo grupę, o ne vieną žmogų;
• prisiminkite, kad jūs atsakingi patys – o ne draugas.

Dar. Tyrimai rodo, kad paauglių merginų grupėse, kurioms būdingas dėmesys kūno vaizdui, dietoms ir badavimui, klinikiniai požymiai pasireiškia žymiai stipriau (merginos varžosi tarpusavyje?… )(3). Siekiantys numesti svorio numetė daugiau svorio, jei pasirinko palaikymą iš draugų, o ne iš šeimos narių (4)

Jei paklaustumėt manęs, tai norėčiau visur raudonu rašalu prirašyti – kai sakau “dieta”, tai turiu omeny nuolatinius pokyčius tame, kaip valgote – pokyčius visam laikui, o ne “savaitei ant kopūstų sriubos”. Su šitais net neprasidėkit.

Nuoširdžiai jūsų,
Šaukštas Proto | saukstas.proto@gmail.com

1. The buddy system: A randomized controlled experiment of the benefits and costs of dieting in pairs: http://dishlab.org/pubs/Incollingo%20Rodriguez%20et%20al.%20(2017),%20JHP.pdf
2. 7 Things You Need To Know Before Dieting With A Friend: https://www.prevention.com/weight-loss/dieting-with-a-friend-tips
3. Friendship clique and peer influences on body image concerns, dietary restraint, extreme weight-loss behaviors, and binge eating in adolescent girls: http://psycnet.apa.org/record/1999-13982-007
4. Trial of Family and Friend Support for Weight Loss in African American Adults: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/224865

Nuotraukos teksto autorės. Visos teisės saugomos – bet gali būti, kad pasidalinsiu, jeigu paprašysit.