Nori išmokti būti čia ir dabar? Tai labai paprasta. Pasidalinsiu vienu paprastu Geštalto terapijos pratimu, kuris akimirksniu sugrąžina į dabarties momentą.

Atsisėsk. Ir užduok sau 4 klausimus.

• Ką aš matau?
• Ką aš girdžiu?
• Ką aš galvoju?
• Ką aš jaučiu?

Atsakydamas į klausimus susikoncentruok būtent į tai, ką matai, girdi, mąstai ir ką jauti savo viduje, būtent šią akimirką.

Kai juos atsakysi, pradėk dar kartą ir dar kartą iš naujo. Tai tęsk bent 5 minutes. Neabejotinai pajausi pokytį bei suprasi, ką reiškia tiesiog susitelkti ir grįši į šią akimirką, į dabarties momentą.

Paprastai atsakyti į klausimus “ką aš matau?” ir “ką aš girdžiu” žmonėms nesukelia sunkumų.

Kita vertus, – “ką aš mąstau?” ir “ką aš jaučiu?” daugelis painioja. Tam, kad painiavos neliktų, siūlau į klausimą “ką aš jaučiu?” – atsakyti kreipiant dėmesį tik į fizinius pojūčius, esančius kūno viduje arba jo paviršiuje, jų neinterpretuojant. Pavyzdžiui: jaučiu spaudimą akyse, jaučiu atsipalaidavimą krūtinėje, jaučiu rankų sunkumą, jaučiu, kad kramtau lūpas, jaučiu, kad mano pečiai pakelti, jaučiu, kaip kilnojasi mano pilvas įkvepiant, jaučiu, kaip oras kutena šnerves, jaučiu vibraciją pėdose, jaučiu kaistančius skruostus ir t.t. ir pan.

Jeigu nori pagilinti šią patirtį, gali atlikti šį pratimą poroje. Tai padės užmegzti gilesnį ryšį, labiau įsiklausyti vienas į kitą, sukurti daugiau intymumo. Pradžioje gali būti keista, nejauku, gėda, tačiau tai yra visiškai normalu.

Atsisėskite vienas priešais kitą. Sutarkite kuris iš jūsų klaus, o kuris atsakinės. Pratimas skiriasi tuo, kad dabar klausimus tau užduos partneris ir dar – jis girdės atsakymus! Klausimai, tie patys:

• Ką tu matai?
• Ką tu girdi?
• Ką tu galvoji?
• Ką tu jauti?

Partneris klausia po vieną klausimą ir laukia atsakymo, uždavęs visus, vėl pradeda nuo pradžių ir taip 5 minutes. Po 5 minučių galite pasikeisti vaidmenimis.

Linkiu sugrįžti į dabartį vėl ir vėl, nes tik čia vyksta gyvenimas!

Psichologė Evelina Vasiljeva | Intuityvi | Intuityvi terapija | Tinklapis
Iliustracija: Saffu / Unsplash

O jeigu nori daugiau patyrinėti dabarties momentą ir save jame, prisijunk prie Open Circle – https://www.facebook.com/events/536337846810148/

Share Button
Padėkoti SMS žinute! | KNYGŲ parduotuvė

DĖMESIO! Portalas neatstovauja tekstų autorių nuomonei, o tiesiog suteikia galimybę jiems pasisakyti. Visus klausimus, simpatijas ar priekaištus geriausia išreikšti po straipsniais nurodytais kontaktais, o jei tokių nėra - argumentuotame komentare. DĖKOJAME už supratingumą!