Artimi santykiai, draugų meilė ir palaikymas lemia ir sveikatą, ir laimę.

Aštuoni kelerius metus trukę tyrimai, apklausiant tūkstančius žmonių, leido padaryti išvadą: sveikata labai priklauso nuo artimų santykių (Berkman, 1995; Ryff ir Singer, 2000). Vieniši žmonės paprastai dažniau patiria gilų stresą, prasčiau miega, dažniau žudosi, tad ir tikimybė susirgti jiems yra didesnė (Cacioppo ir kiti, 2002a, 2002b, 2003). Turint artimų draugų, giminaičių, bičiulių religinėje ar kitokioje bendruomenėje ankstyvos mirties tikimybė, palyginti su mažai bendraujančiais, yra mažesnė. Bendraujantys, prieraišūs, ieškantys draugijos ne tik turi daugiau bičiulių, bet, kaip parodė eksperimentai, yra atsparesni virusams (žr. 14.7 pav., Cohen ir kiti, 1997, 2003).

 

Santuoka žmones veikia palankiai

Pastebėta, kad susituokę žmonės būna sveikesni ir gyvena ilgiau negu nesusituokę. Nacionalinis sveikatos statistikos centras (2004) teigia, kad nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, rasės ir pajamų susituokę žmonės yra sveikesni. Jie mažiau skundžiasi galvos ir nugaros skausmais, patiria mažiau streso, mažiau rūko ir saikingiau vartoja alkoholį.

Be to, atlikus penkerius metus trukusį 423 vyresnio amžiaus susituokusių porų tyrimą buvo nustatyta, kad tie, kurie aktyviai teikė socialinę paramą (paveždavo draugus ir kaimynus, padėdavo jiems tvarkyti įvairius reikalus, emociškai palaikydavo savo sutuoktinį ir pan.) gyveno ilgiau, netgi įvertinus tokius veiksnius, kaip amžius, lytis, pradinė sveikata ir ekonominė padėtis (Brown ir kiti, 2003).

Suomijoje atlikto 700 žmonių ligų tyrimo duomenimis, moterims geresnį poveikį daro gebėjimas duoti negu vien tik imti (Vaananen ir kiti, 2005). Socialinių ryšių praradimas didina riziką susirgti.

 

 Visada verta apie slegiančius patyrimus pasipasakoti, kad ir dienoraščiui

Vieno eksperimento dalyviai savanoriai rašė dienoraštį, kitus šešis mėnesius po eksperimento jie mažiau skundėsi sveikatos sutrikimais. Viena dalyvė paaiškino: „Nors su niekuo nekalbėjau apie tai, ką rašiau, galėjau tai iškęsti, įveikti skausmą, o ne stengtis jį užgniaužti. Dabar galiu apie tai ramiai galvoti.” Net jei tai tėra „pokalbis su dienoraščiu”, ir net jei rašoma tik apie savo svajones bei gyvenimo tikslus, tai verta daryti (King, 2001).

Eksperimentai patvirtina, kad naudinga apie slegiančius patyrimus pasipasakoti, o ne juos slopinti. Viename tokių eksperimentų Stephenas Lepore ir jo kolegos (2000) pademonstravo studentams slegiančio turinio skaidres bei kino juostą apie holokaustą. Vėliau juos arba aptardavo, arba ne. Po dviejų dienų tie, kurie aptarė skaidres ir filmą, jautė mažesnį stresą ir juos mažiau kankino įkyrios mintys. Netgi tik mintyse perkratant neseną „stresą kėlusią” problemą – prisimenant ją ir jos sukeltus jausmus – lengviau su ja susidorojama, pagerėja nuotaika (Rivkin ir Taylor, 1999).

Dešimt moksliniais tyrimais paremtų punktų „Siekiant laimės”:

1. Supraskite, kad ilgalaikė laimė pasiekiama ne „ją kuriant”. Žmonės prisitaiko prie kintančių aplinkybių, netgi prie turtų ar neįgalumo. Tad turtai kaip ir laimė: visiškas jų nebuvimas gimdo vargą, bet nei jie, nei jokie kiti mūsų geidžiami dalykai laimės neužtikrina.

2. Tapkite savo laiko šeimininkais. Laimingi žmonės jaučiasi esą savo gyvenimo šeimininkais, ir čia dažnai padeda mokėjimas planuoti: iškelti tikslus ir numatyti kasdienes užduotis. Nors mes dažnai pervertiname savo dienos galimybes (ir dėl to nusiviliame), dažniausiai nepakankamai įvertiname, kiek daug galėtume pasiekti per metus, jei kiekvieną dieną siektume nors mažytės pažangos.

3. Vaidinkite, kad esate laimingi. Kartais tam tikras mintis galime sužadinti dirbtinai. Prisivertę šypsotis, žmonės pasijunta geriau; būdami susiraukę, galvoja, jog visas pasaulis nusiteikęs priešiškai. Tad nutaisykite laimingą veidą. Kalbėkite taip, tarsi būtumėte teigiamos savi vertės ir lengvai bendraujantis optimistas. Veiksmai gali sužadinti jausmus.

4. Ieškokite tokio darbo ir laisvalaikio praleidimo būdų, kad galėtumėte pritaikyti savo gebėjimus. Laimingi žmonės dažnai jaučiasi tarsi ant bangos – įsijautę į užduotį, kuri juos išbando, tačiau nepalaužia. Brangiausios poilsio formos (plaukiojimas jachta) dažnai mažiau įtraukia nei sodininkystė, bendravimas ar amatai.

5. Įstokite į „judėjimo ” judėjimą. Gausybė mokslinių darbų rodo, kad užsiimant aerobika ne tik tampama sveikesniais ir energingesniais, bet ir atsparesniais depresijai ir nerimui. Sveikas protas gyvena sveikame kūne.

6. Miegokite tiek, kiek reikia. Laimingi žmonės gyvena aktyviai ir energingai, tačiau skiria pakankamai laiko miegui ir vienatvei. Daugelį žmonių kamuoja miego deficitas, dėl to atsiranda nuovargis, sumažėja budrumas, blogėja nuotaika.

7. Atiduokite pirmenybę artimiems santykiams. Artima draugystė su tais, kurie jumis labai rūpinasi, gali padėti įveikti sunkius laikus. Guodimasis naudingas ir sielai, ir kūnui. Pasiryžkite puoselėti savo artimiausius santykius: nemanykite, jog artimiausi jums žmonės tokie išliks savaime, rodykite jiems tokį patį gerumą, kurį rodote kitiems, tvirtinkite santykius, pramogaukite kartu ir viskuo dalykitės. Kad atnaujintumėte savo meilės jausmą – mylėkite.

8. Nesusikoncentruokite tik į save. Padėkite vargstantiems. Laimingieji yra paslaugesni (gerai besijaučiantys daro gerus darbus). Darydami gerus darbus, patys pasijusite geriau.

9. Rašykite dienoraštį. Tie, kurie kasdien stabteli pamąstyti apie teigiamus savo gyvenimo aspektus (sveikatą, draugus, šeimą, laisvę, išsilavinimą, pojūčius, natūralią aplinką ir 1.1.), geriau jaučiasi.

10. Puoselėkite savo dvasinį pasaulį. Daugeliui žmonių stiprybės ir vilties teikia tikėjimas, kuris taip pat padeda galvoti ne tik apie save. Daugybė mokslinių tyrimų rodo, kad tikintys žmonės yra laimingesni ir lengviau įveikia krizes.

Pagal: David G. Myers (2008). Socialinė psichologija. 614-620 p.

Share Button
Padėkoti SMS žinute! | KNYGŲ parduotuvė
DĖMESIO! Portalas neatstovauja tekstų autorių nuomonei, o tiesiog suteikia galimybę jiems pasisakyti. Visus klausimus, simpatijas ar priekaištus geriausia išreikšti po straipsniais nurodytais kontaktais, o jei tokių nėra - argumentuotame komentare. DĖKOJAME už supratingumą!