Ką galima sakyti sau, kad sumažintume pyktį?

0

Psichologė Vitalija Mikutaitienė parinko trylika frazių, kurias galime sau kartoti apimti pykčio ar tiesiog streso kupinose situacijose ir taip nusiraminti.

  1. Man nereikia nieko įrodinėti šioje situacijoje. Aš galiu likti rami/-us.
  2. Tol, kol esu rami/-us, galiu kontroliuoti save.
  3. Nereikia abejoti savimi, ką kiti žmonės sako nesvarbu. Aš esu vienintelis asmuo, kuris gali supykdyti ar nuraminti.
  4. Jei aš supykau, tai ženklas, kad atėjo laikas pasikalbėti su savimi ir atsipalaiduoti.
  5. Nerealu būti kompetentingu ir stipriu visą laiką.  Galima kartais jaustis sutrikusiu ir pasimetusiu.
  6. Neįmanoma kontroliuoti kitų žmonių ir situacijų.  Aš galiu kontroliuoti tik save ir kaip reiškiu savo emocijas.
  7. Aš galiu kartais klysti. Aš negaliu kontroliuoti visko.
  8. Jei žmonės kritikuoja mane, aš galiu tai išverti. Niekas negali man liepti būti tobula/u.
  9. Nieko blogo išvengti kovos ir atsitraukti.
  10. Malonu būti pripažinta/-u ir mylima/-u, bet ir be to aš galiu priimti ir mėgti save tokią/-į, kokią/-s esu.
  11. Normalu kartais suklysti.
  12. Žmonės dažniausiai elgiasi kaip patys nori, o ne taip kaip aš norėčiau, kad jie elgtųsi.
  13. Jei pykstu gali būti, kad pirma jaučiau liūdesį, gėdą, kaltę, baimę ar nerimą. Pyktis visada slepia savyje daugiau jausmų.

Psichologė-psichoterapeutė Vitalija Mikutaitienė

Kviečiame į seminarą “Kaip kalbėti su vaiku be dramų?”

Šiauliuose, vasario 26 diena: https://www.facebook.com/events/373425289901568/
Panevėžyje vasario 27 diena: https://www.facebook.com/events/579742339155267/

Iliustracija: freepik.com

Dalintis:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here