TESTAS: koks jūsų nerimo lygis bendravimo metu?0 (0)
Žmogus sociali būtybė. Jau gimęs kūdikis gali atskirti žmogaus veidą iš aplinkos ir mamos balsą iš visų kitų garsų. Dažniausiai paauglystės metu arba jau suaugus žmonėms gali atsirasti baimė bendrauti su nepažįstamais ar mažai pažįstamais žmonėmis.
Įvertinkite savo nerimo lygį socialinėse situacijose. Prie kiekvieno Jums tinkančio teiginio pažymėkite pliusą. Testo pabaigoje suskaičiuokite kiek surinkote pliusų:
1. Aš dažnai nerimauju dėl to, kad kiti mane palaikys kvailiu/e, nuobodžiu/e, nekompetentingu/a;
2. Aš bijau kritikos dėl savo išvaizdos;
3. Aš nenoriu, kad kiti žmonės matytų mano nerimavimą (prakaitavimą, raudonavimą, balso virpėjimą ir kt.);
4. Man sudėtinga bendrauti su autoritetais (dėstytojais, vadovais);
5. Aš vengiu bendrauti su nepažįstamais arba mažai pažystamais žmonėmis, o jei bendrauja man tai sukelia didelį nerimą;
6. Viešas kalbėjimas man yra didžiulis iššūkis;
7. Kai mane kas nors stebi aš jaučiu įtampa ir negaliu atsipalaiduoti (pvz.: valgant, renkantis rūbus);
8. Aš dažnai save kritikuoju dėl padarytų klaidų bendraujant;
9. Man labai svarbu, kad kiti man pritartų ir palaikytų;
10. Man atrodo, kad kiti mane vertina neigiamai;
11. Prieš svarbų pokalbį aš blogai užmiegu naktį, repetuoju savo galimus žodžius;
12. Aš bijau pasirodyti prastesnis/esnė už kitus;
13. Kalbant su kitu žmogumi aš dažnai negirdžiu ką sako pašnekovas, nes mintyse galvoju ką man reikės atsakyti;
14. Žmonės visada vertina ir kritikuoja;
15. Man sunku išlaikyti akių kontaktą su nepažįstamu pašnekovu;
16. Privalau gauti visų pritarimą;
17. Būdamas/a tarp mažai pažįstamų žmonių, aš jaučiuosi nepilnavertis/ė;
18. Aš stengiuosi išvengti nerimą keliančių situacijų arba daug galvoju apie tai kaip reikėtų jų išvengti;
19. Aš vengiu valgyti viešose vietose, nes galiu apsipilti, apsitrupinti arba man gali drebėti rankos;
20. Jeigu su kuo nors nesutiksiu, jie supyks arba galvos, kad esu kvailas/a;
21. Aš dažnai užsiimu pašaliniais darbais, kad išvengčiau pokalbio;
22. Aš sąmoningai pasišalinu iš įvairių situacijų, kad nereikėtų bendrauti;
23. Aš retai išsakau savo nuomonę, nes bijau kitų žmonių prieštaravimų;
24. Dažnai jaučiu, kad bendraujant su kitais žmonėmis, nerimas man užblokuoja atmintį, mąstymą ir dėmesį;
25. Jei kam nors nepatinku, reiškia, kad kažkas negerai su manim;
26. Aš labiausiai bijau, kad kiti mane blogai įvertins.
Parengė psichologė Gintarė Jurkevičienė / psichologijoscentras.lt