Užtenka matyti savo, valgančių ką nors ne itin sveiko, atspindį, kad imtumėt blogai galvoti… ne, ne apie save. Apie maisto skonį (1). Keista ar nekeista, bet galva valgyme dalyvauja gerokai daugiau, negu kad ji pati leidžia jums apie tai žinoti.

Tyrėjai teigia, kad stebint save veidrodyje – o tai vienas iš efektyviausių savistabos būdų – sunku patiriamą diskomfortą priskirti sau, todėl imamasi sekančio artimiausio taikinio – valgomo maisto. Norą valgyti mažina ir bendro pobūdžio savęs suvokimo padidinimas – eksperimente dalyviams parodžius prieš tai nesėkmingai atliktos užduoties video įrašą, dalyviai suvalgė gerokai mažiau ledų, negu tie dalyviai, kurie šio įrašo nematė (žiūrėjo filmą apie gamtą arba nežiūrėjo nieko)(3).

Šį paveikslą papildo ir kiti tyrimai. Manoma, kad žmonės, kenčiantys nuo persivalgymo priepuolių, visų pirma valgo dėl to, kad išvengtų savistabos, dėmesio sau patiems. Dažnai tokie žmonės kelia sau labai aukštus reikalavimus, ima dažnai patys save neigiamai vertinti, ir tam, kad “atsijungti” nuo šio emocinio diskomforto ir neskirti dėmesio prasmingoms mintims, visą dėmesį labai siaurai sufokusuoja į artimiausios aplinkos stimulus (2).

Dar. Praktikuojant jogą, paprastai gerėja kūno signalų suvokimas, nuomonė apie kūną darosi labiau pozityvi, ir, kaip jau galima būtų lengvai atspėti, mažėja valgymo sutrikimų simptomų (4). Taikant dėmesingumo ir sąmoningo valgymo technikas (kontroliuojant reakcijas į įvairias emocines būsenas, sąmoningai renkantis maistą, vystant geresnį alkio ir sotumo pojūčių suvokimą, stiprinant priėmimą savęs tokio, koks esi), persivalgymo priepuolių skaičius taip pat reikšmingai mažėja (5).

Belieka pasakyti – žiūrėkit, ką valgot.
Nuoširdžiai jūsų,
Šaukštas Proto | saukstas.proto@gmail.com


Šaltiniai
1. The Power of Watching Yourself Eat [https://www.psychologytoday.com/blog/scientocracy/201709/the-power-watching-yourself-eat]
2. Binge Eating as Escape From Self-Awareness [https://pdfs.semanticscholar.org/7f0c/64daa1af83286bb41581245f4f9782083a0b.pdf]
3. Self-Awareness, Task Failure, and Dlslnhlbltlon: How Attentional Focus Affects Eating [https://pdfs.semanticscholar.org/5469/b18a31ab3e251add11d3b5c5ea9ef6fccacd.pdf]
4. The Relationship of Yoga, Body Awareness, and Body Responsiveness to Self-Objectification and Disordered Eating [http://www.chc.ucsf.edu/pdf/2005_article_Daubenmier%20PWQ.pdf]
5. Mindfulness-Based Eating Awareness Training for Treating Binge Eating Disorder: The Conceptual Foundation [http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10640266.2011.533605?journalCode=uedi20&]

Nuotraukos teksto autorės. Visos teisės saugomos – bet gali būti, kad pasidalinsiu, jeigu paprašysit.

loading...