Mes visi turime tikslų, svajonių ir planų, tačiau dažniausiai ne motyvacija, o disciplina lemia, ar jie virs realybe. Savidisciplina yra gebėjimas atidėti momentinį pasitenkinimą dėl ilgalaikių tikslų. Tai raumuo, kurį galima išlavinti, o ne pastovus asmenybės bruožas. Psichologas Peteris Hollinsas...
Kai santykiai atrodo artimi ir viltingi, staiga atsirandantis emocinis atstumas gali sukelti sumaištį. Vienas iš partnerių tampa šaltas, vengia pokalbių, fizinio artumo ar bendrų planų. Toks elgesys dažnai interpretuojamas kaip abejingumas, tačiau iš tiesų tai gali būti gynybinė reakcija, susijusi...
Psichologinis atsparumas (resiliencija) – tai gebėjimas išlikti stabiliai funkcionuojančiam ir atsitiesti po streso, iššūkių, praradimų ar trauminių įvykių. Kai kuriems žmonėms šis gebėjimas natūraliai stipresnis, kiti jį išsiugdo per patirtį, santykius ir psichologinius įgūdžius. ✅ Testą sukūrė psichiatrai Kathleen M....
Kiekvieno mūsų aplinkoje yra žmonių, su kuriais būti sudėtinga. Jie – jautrūs, gynybiški, greitai įsižeidžiantys, kritiški ar nuolat įtūžę. Kartais tai kolega, šeimos narys, partneris ar net klientas parduotuvėje. Debbie Joffe Ellis yra psichologijos profesorė bei „How to Hug a Porcupine“...
PANAS yra emocinės savijautos termometras, tai vienas labiausiai pasaulyje naudojamų emocinės būsenos įvertinimo testų, sukurtas amerikiečių psichologų David Watson ir Lee Anna Clark (1988 m.). Jis matuoja dvi pagrindines emocijų kryptis: ✅ Pozityvios emocijos (PA) – džiaugsmas, energija, įkvėpimas. ✅...
Relationship Assessment Scale (RAS) – tai vienas paprasčiausių ir patikimiausių santykių pasitenkinimo matavimo įrankių. Jį sukūrė psichologas Hendrick S. (1988 m.), o ši skalė plačiai naudojama psichologiniuose tyrimuose, porų konsultavime ir asmeninei savireflekcijai. Amžius: rekomenduojama nuo 16 metų. 11
Šis testas skirtas 12–17 metų jaunuoliams, norintiems daugiau sužinoti apie save, savo stiprybes ir asmenybės bruožus. Klausimai yra paprasti, kalba pritaikyta paaugliams, o atsakymai vertinami skalėje nuo 1 (labai netikslu) iki 5 (labai tikslu). Testas parodys penkias pagrindines asmenybės sritis:...
Asmenybės psichologijoje ilgus dešimtmečius buvo ieškoma būdo išmatuoti žmogaus charakterio bruožus taip, kad rezultatai būtų patikimi. Daugelio tyrimų palyginimas parodė, kad penki pagrindiniai bruožai – ekstraversija, sutarumas, sąmoningumas, atvirumas patyrimui ir emocinis stabilumas – pasikartoja įvairiose šalyse, kultūrose ir amžiaus...
PHQ-15 somatizacijos testą sukūrė amerikiečių psichiatrai Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams ir Kurt Kroenke. Jis padeda įvertinti, kiek dažnai kūnas siunčia signalus, kurie gali būti susiję ne tik su fiziniais, bet ir su emociniais veiksniais. Daugelis žmonių patiria galvos,...
ASRS v1.1 – Suaugusiųjų dėmesio ir hiperaktyvumo (ADHD) savivertinimo skalė yra tarptautiniu mastu pripažintas, moksliniais tyrimais pagrįstas savityros testas, padedantis įvertinti, ar dažni sunkumai su susikaupimu, užmaršumu, impulsyvumu ar neramumu gali būti susiję su dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD)...
Toronto aleksitimijos skalė (TAS-20) – tai vienas patikimiausių pasaulyje testų, padedančių įvertinti gebėjimą atpažinti, išreikšti ir suprasti savo emocijas. Ji naudojama tiek psichologiniuose tyrimuose, tiek praktinėje terapijoje, kai norima geriau suvokti emocinį uždarumą ar „emocijų neraštingumą“. Skiriamos dvi jos formos...
Ar pastarąją savaitę dažniau jauteisi ramus, energingas ir gyvenimu patenkintas? WHO-5 – trumpas, moksliškai patikimas klausimynas, padedantis įvertinti bendrą emocinės gerovės lygį. Rezultatas pateikiamas iškart ir padeda stebėti savijautos pokyčius laikui bėgant. Tai ne diagnozė, o savistabos įrankis. Tinka nuo...
Ar pastaruoju metu jautiesi įsitempęs, pervargęs ar tarsi nebespėjantis su gyvenimu? PSS-10 (Perceived Stress Scale) – tai vienas populiariausių ir patikimiausių klausimynų, padedantis įvertinti, kiek streso subjektyviai patiri kasdienybėje. Ši skalė leidžia pažvelgti, kaip dažnai per pastarąjį mėnesį jautėtės praradęs(-usi)...
Ar pastaruoju metu dažnai jaučiatės įsitempęs, neramus, sunkiai atsipalaiduojate ar nuolat pergyvenate dėl smulkmenų? GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) – tai moksliškai patikimas ir plačiai naudojamas klausimynas, padedantis įvertinti bendrojo nerimo lygį per paskutines dvi savaites. Testą sudaro 7 trumpi klausimai....
Net 7 iš 10 Lietuvos gyventojų per pastaruosius penkerius metus patyrė rimtų emocinių sunkumų – nuo streso darbe iki artimo žmogaus netekties ar santykių krizių. Vis dėlto pagalbos ieško tik trečdalis jų, rodo Paramos vaikams centre veikiančio Metodinio kompleksinių paslaugų...
Gaslaitingas (gaslighting) yra sisteminga, subtili manipuliacijos ir kontrolės forma, kai vienas žmogus bando kitą priversti abejoti savo atmintimi, jausmais, suvokimu ir apkritai adekvatumu ir sveiku protu. Lietuviškai atitikmuo būtų miglos pūtimas. Tačiau tiesioginio vertimo nėra. Terminas kilęs iš literatūros kūrinio, o vėliau pagal...
„Viskas gerai“, – sako žmogus sau po įtemptos dienos, kai viduje kaupiasi pyktis ir nerimas, o kūnas ima kalbėti emocijų vardu: įtampa, nemiga, nuovargis. Jis neleidžia sau jausti nusivylimo, pykčio ar liūdesio – emocijos lieka užspaustos, nes „taip reikia“, „taip...
„Kai myli save, keiti pasaulį.“ Bunny Michael yra amerikiečių menininkė, rašytoja ir dvasinė mokytoja, „Higher Self“ tinklalaidės kūrėja, išgarsėjusi socialiniuose tinkluose savo švelniomis, bet giliomis žinutėmis apie savivertę ir sąmoningumą. Vizualių meno projektų autorė ir emocinio sąmoningumo propaguotoja, ji jungia...
Ruduo – tai ne tik krintantys lapai ir ilgėjantys vakarai. Tai ir laikas, kai mūsų kūnas ir protas ima reaguoti į šviesos stygių, ritmų pokyčius ir emocinį foną. Miegas tampa jautresnis, o jo sutrikimai dažnesni. Asmens sveikatos klinikos gydytoja psichiatrė-psichoterapeutė...
Po bendravimo su manipuliatoriumi, dažnai jaučiamės išsekę, sudirgę ar netekę jėgų. Kartais tiesiog pradedame blogiau save vertinti, aplanko keistas neadekvatumo jausmas, tarsi būtume keistuoliai, ne tokie, „kaip visi normalūs žmonės“. Ir taip kiekvieną kartą. Kartais manipuliatoriai elgiasi taip subtiliai, kad...
Tęsiant vakar minėtos Pasaulinės psichikos sveikatos dienos temą, dalinamės Higienos instituto parengta publikacija apie tai, kad rūpintis emocine savijauta galime ne tik psichologinėmis, bet ir natūraliomis priemonėmis – pasitelkdami vaistažoles, palaikančias nervų sistemą. Biomedicinos mokslų daktarė, Lietuvos sveikatos mokslų universiteto...
Šių metų Pasaulinės psichikos sveikatos dienos šūkis – fizinė sveikata negalima be psichikos sveikatos. Statistika negailestinga: kas penktas žmogus, išgyvenęs nelaimę, konfliktą, ekstremalią situaciją, stichinę nelaimę, patiria psichikos sveikatos sunkumų. Todėl labai svarbu, rengiantis įvairioms išorės grėsmėms, didinti gyventojų psichologinį...
Žmonės yra skirtingai jautrūs – vienų niekas niekada neerzina ir neišmuša iš pusiausvyros, o kiti itin jautriai reaguoja į gyvenimo pokyčius, situacijas, emocingus pokalbius, net nekaltas replikas. Ar pernelyg didelis jautrumas yra trūkumas, keliantis daugiau problemų? O galbūt gamtos dovana,...
Triatlonininkas, ultramaratonų, „Geležinio žmogaus“ („IronMan“) varžybų dalyvis, renginių vedėjas Arnas Šimonis pasirinko kardinaliai kitą gyvenimo kelią – jis atsisakė karjeros ir tapo specialiuoju pedagogu, logopedu. Sprendimą paskatino ne tik vidinis nerimas dėl prasmės, bet ir asmeninė situacija – su žmona...
Jausdami nerimą, liūdesį, baimę vis dažniau ne veriame psichologo kabineto duris, o traukiame iš kišenės išmanųjį telefoną. Šiandien emocinė savipagalba tapo tokia prieinama, kad ją galime rasti vos keliais paspaudimais socialinių tinklų grupėse, populiariosiose knygose, net pokalbiuose su dirbtiniu intelektu....
Reaguodami į viešojoje erdvėje pasirodžiusią informaciją apie atvejus, kai nepažįstami asmenys bando vaikus vilioti žaislais ir kitais pažadais, primename tėvams, kaip svarbu nuolat kalbėtis su vaikais apie jų saugumą. Atviras pokalbis šeimoje, aiškios taisyklės ir nuoseklus tėvų palaikymas padeda vaikams...
Kodėl vienų žmonių santykiai kupini šilumos ir pasitikėjimo, o kitų – lydimi emocinio atstumo, nesusikalbėjimo ar nestabilumo? Klaipėdos skyriaus Asmens sveikatos klinikos medicinos psichologė Giedrė Gutauskienė paaiškina, kad šių skirtumų šaknys slypi prieraišumo modeliuose, susiformuojančiuose dar ankstyvoje vaikystėje. Jie vėliau...
Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame vaikų kasdienybę lydi nuolatinis informacijos srautas, socialiniai lūkesčiai ir emociniai iššūkiai, vis daugiau tėvų susimąsto apie psichologinę vaiko gerovę. Visgi sprendimas kreiptis į psichologą neretai atidėliojamas – ne dėl nenoro padėti vaikui, o dėl nežinojimo. Šiame straipsnyje...
Rugsėjo 10 d. minima Pasaulinė savižudybių prevencijos diena, kasmet primenanti apie atvirų pokalbių, bendruomenės palaikymo ir profesionalios pagalbos svarbą. Tačiau ar pakankamai drąsu kalbėtis apie emocinę sveikatą – temą, kuri vis dar lydima tylos ir stigmos? „Savižudybių prevencija yra tema,...
Prasidėjus naujiems mokslo metams vaikai grįžta į klases, būrelius, pasimato su per vasarą nematytais draugais. Deja, ne visada tai atneša džiaugsmą – grįžus į mokyklos aplinką kai kurie iš jų susiduria su patyčiomis. Jas išgyvenančių vaikų tėvai pastebi, kad kažkas...
Stiprus eismo įvykis – tai ne tik finansiniai nuostoliai ar automobilio remonto rūpesčiai. Kur kas dažniau skaudžiausias poveikis tenka žmonių psichologinei būsenai: šokas, kaltės jausmas, nerimas ar net ilgalaikė trauma gali lydėti ir labiausiai patyrusius vairuotojus. Dažnas po avarijos jaučiasi...
Daugelis svajoja išeiti iš samdomo darbo ir pradėti dirbti tik sau – kurti individualų verslą, freelancinti ar užsiimti veikla, kur pats esi savo viršininkas. Atrodo, kad tai – laisvės kelias. Tačiau dažnai ši laisvė tampa kalėjimu. Sunkiausias kelias – kai...
Vienam vyrui kelyje nukrito automobilio ratas. Varžtai išlakstė kas sau, šalikėlės bruzgynuose ir jis ilgai suko galvą, ką dabar daryti. Kitoje kelio pusėje, už psichiatrijos ligoninės grotų, pamišėlis stebėjo jo vargus. Ir galiausiai sušuko: – Vyruk, iš kiekvieno rato išsuk...
Vilniaus, Kauno ir Klaipėdos miestų autobusų stotelėse bei lauko vitrinose praeivių žvilgsnius traukia neįprasti vaizdai – tarsi abstraktūs paveikslai, kurie, atidžiai įsižiūrėjus, atskleidžia paslėptus simbolius. Tai – stereogramų plakatai, skirti atkreipti dėmesį į autizmo spektro sutrikimą – nematomą negalią. Kampanijos...
Nors finansinis stabilumas dažnai siejamas su pajamų dydžiu ar investiciniais sprendimais, iš tiesų daug ką lemia mūsų santykis su pinigais. Kiekvienas turime finansinio elgesio modelį, kuris daro įtaką kasdieniams sprendimams. Kodėl svarbu jį atpažinti, pasakoja „Luminor“ banko kasdienės bankininkystės vadovė...
Kultūros laukas vis dažniau kelia klausimus ne tik apie tai, ką matome ar girdime, bet ir kaip patiriame pasaulį – kokiais būdais menas gali būti prieinamas visiems, nepriklausomai nuo sensorinių ar neurologinių skirtumų. Vienas iš tokių atsakų – pojūčių įtraukimas...
Ukrainoje vykstantis karas liečia visus, tiek karius, tiek civilius, visiems palikdamas gilų psichologinį pėdsaką. Kokias emocines traumas išgyvena karo draskomos šalies gyventojai ir kaip su jomis bandoma tvarkytis, stažuotėje Ukrainoje pamatė ir patirties sėmėsi psichikos sveikatos specialistų komanda iš Lietuvos...
Psichoterapeutų kabinetuose sėdi žmonės, kankinami depresijos, nerimo, dėmesio sutrikimo, kenčiantys dėl netekčių, subyrėjusių santykių, vienatvės. Laimingi žmonės kaitinasi paplūdimiuose, bendrauja su draugais kavinėse, plaukia jachtomis, kopia į kalnus arba mėgaujasi santykių idile. Maždaug tokia laimingųjų ir psichoterapeutų klientų skirtis tradiciškai...
Vienas iš pirmųjų svarbių žingsnių edukacinėje psichologijoje buvo žengtas dar 1901 m., kai psichologai Edwardas Thorndike’as ir Robertas Woodworthas atliko tyrimus, kurie kvestionavo tuometinę švietimo prielaidą: jog mokantis „sudėtingų“ ar „intelektualių iššūkių keliančių“ dalykų (pavyzdžiui, matematikos), ugdomas universalus mąstymas, kuris...
Programos turinys ir tvarkaraštis 2025 – 2026 metams Data / lektoriai Programos turinys 2025.09.27 – 28 Sertifikuota Europos klinikinė – sveikatos psichologė, LSMU lektorė dr. Viktorija Grigaliūnienė Suaugusiųjų psichologinis konsultavimas Psichologinio konsultavimo pagrindai Psichologinio konsultavimo samprata ir tikslai; Psichologinio...
„Sisu“ – suomių kalbos žodis, kuris nurodo į ypatingą šios tautos žmonių laikyseną sudėtingose situacijose. Tikslaus atitikmens kitose kalbose nėra, bet koks kitas žodis praranda tam tikras specifines konotacijas, bet apytiksliai šią sąvoką galima išversti kaip rūsčią narsą neišvengiamos nesėkmės...
Klausimams susijusiems su LGBT+ bendruomene tebekeliant aistras viešoje ir privačioje erdvėje, svarbu atrasti balansą, kaip užtikrinti visų visuomenės grupių gerovę. Neneigdama LGBT+ žmonių teisės į teisinį jų santykių sureguliavimą ir jų jau auginamų vaikų apsaugojimą, noriu kalbėti už kitą visuomenės...
Lietuvoje tėvai, dažniausiai motinos, prižiūrintys vaikus su sunkia negalia, patiria milžinišką kasdienį krūvį, nes socialinių paslaugų sistema neveikia taip, kaip turėtų. Dienos centrai dažnai priima tik darbo valandomis, užsidaro vasarą, o kai kalba pakrypsta apie ypač sunkios negalės autizmą, pasireiškiantį...
Dabarties žmogus nepastebimai sau tapo komforto įkaitu ir šis procesas [angl. „Comfort creep“], deja, bet tik gilėja ir įgauna vis spartesnį pagreitį. Tai laipsniškas ir neįsisąmonintas patogumų augimas mūsų gyvenime, kuris ilgainiui pakeičia žmogaus standartus ir lūkesčius. Pavyzdžiui, kai gauname...
Kodėl paaugliai svaiginasi? Kaip užkirsti tam kelią? Lietuvos sveikuolių sąjungos prezidentas, daugiametis jaunimo stovyklų organizatorius Simonas Dailidė sako, kad savo vaikams, ypač paauglystėje, svaigalų vartojimą uždrausti, juos sukontroliuoti yra sunkiai įmanoma. Prasmingiausias būdas esą yra suformuoti tinkamą, blaiviai gyventi įkvepiančią...
„Užauginom po keturis, penkis vaikus ir gyvos esam, nors nei tų sauskelnių, nei kokių mišinukų buvo, o dabar pervargusios vieną tą vaikelį augindamos“, – dėsto močiutė prie giminės Kalėdų stalo su aiškia užuomina į anūko žmoną. Tikėtina, kad tie keturi...
Naujai atsirandančios ar vis plačiau pripažįstamos priklausomybės ligos ir su jomis susiję psichikos bei elgesio sutrikimai, tokie kaip priklausomybė nuo lošimų, socialinių tinklų ar kompiuterinių žaidimų, bus įtraukti į teikiamų gydymo paslaugų indikacijas. Tai reiškia, kad žmonės, susirgę šiomis priklausomybėmis,...
Nerimas – dažnas reiškinys ne tik tarp autistiškų, bet ir tarp daugelio vaikų, susiduriančių su emociniais, sensoriniais ar socialiniais iššūkiais. Vaiko nerimas gali pasireikšti įvairiomis formomis – nuo užsisklendimo ar atsisakymo bendrauti iki intensyvių emocinių reakcijų, fizinių simptomų ar net...
Psichikos ir elgesio sutrikimus patiriančių asmenų skaičius Lietuvoje per pastarąjį dešimtmetį nuosekliai augo. Higienos instituto Psichikos sveikatos centras, atlikęs 2014–2023 m. duomenų analizę, nustatė, kad bendras psichikos ir elgesio sutrikimų paplitimas Lietuvoje 2014–2023 m. laikotarpiu padidėjo 1,3 karto. „Šie duomenys...
1998 m. pasirodžiusi amerikiečių autoriaus Roberto Greene’o knyga „48 galios dėsniai“ tapo kultine. Autorius skyrė daug laiko tyrinėjimams, istorinių strategijų, psichologijos ir galios analizei. Taip atsirado šis leidinys, tapęs savotišku šiuolaikinio Machiavellizmo vadovu, kuriame Greene’as, remdamasis daugiau nei 3000 metų...
Artėjant Velykoms, daugelis šeimų ruošiasi jaukioms akimirkoms, spalvingiems margučiams ir šventiniam šurmuliui. Tačiau šis laikotarpis ne visada yra vien džiugi patirtis – tai, kas suaugusiesiems atrodo kaip graži tradicija, vaikams gali tapti nematomu iššūkiu. Ilgos valandos automobilyje, pasikeitusi aplinka, nauji...
Greitai plaka širdis, krečia drebulys, trūksta oro, kyla mirties baimė. Atrodo, kad tuoj ištiks infarktas. Žmogus kreipiasi į šeimos gydytoją, šis siunčia pas specialistus. Tyrimai nerodo jokios patologijos. Žmogus nervinasi, artimieji pradeda manyti, kad visi tie negalavimai tik vaizduotės padariniai....
Smegenys, kaip ir kompiuteriai, apdoroja informaciją – taip dažnai manome. Tačiau pasaulinio garso psichologas ir autizmo ekspertas dr. Peter Vermeulen (Belgija) teigia, kad mūsų smegenys veikia kitaip. Remdamasis naujausiais neuromokslo atradimais, jis išryškina svarbų skirtumą: smegenys labiau spėja, nei apdoroja...
Greitai susirandame informaciją, greitai atsiduriame kitame pasaulio krašte, greitai atliekame darbus, greitai susipažįstame, greitai išsiskiriame, greitai gyvename. Ir staiga sustojame – nieko nebenorime, niekas nebeteikia džiaugsmo, liūdna ir vieniša. Tai vadinasi depresija (gal ir sukelta to nepaliaujamo „greitai“). Tarsi nustojame...
Kaip išvengti vaikų elgesio ir emocijų sunkumų bei stiprinti tarpusavio ryšį, paremtą pasitikėjimu bei atvirumu, balandžio 11 d. diskutuota konferencijoje „Neįtikėtini metai“: tėvų ir vaikų kelionė, kurią kuriame kartu“. Konferencija vyko pasaulinės sveikatos dienos proga, kuri šiemet skirta kūdikių ir...
Reaguodama į pastaruoju metu viešai nuskambėjusius skaudžius įvykius dėl vaikų savižalos ar net mirties atvejų, Sveikatos apsaugos ministerija kartu su Jaunųjų psichiatrų asociacija ragina tėvus, artimuosius, ugdymo įstaigų darbuotojus būti budriais ir pastebėti vaikų ir paauglių pernelyg didelį įsitraukimą į...
