Noriu keistis: gal galit patarti nuo ko pradėti?

0 (0)

Klausimas:

Laba diena. Atrodo turiu daug problemų, dar pasidariau testą internete, kad sergu gan sunkia depresija, bet pagalvojus, tikriausiai daugiau nei pusę gyvenimo ir prasirgau, man dabar 23 m. Aš tikriausiai labiausiai esu piktas ant savęs, kad neįveikiu savo baimių, niekaip nepasiryžtu tam dalykui ir daug daug sykiu jau savimi nusivyliau. Labiausiai dėl merginų. Atrodo mergina graži ir rodo dėmesį akivaizdžiai, bet aš bijau prieiti, nes mano kūnas atrodo būna toks silpnas, pats iš vidaus jaučiuosi blogai ir bijau apsigėdinti dar labiau. Prisideda dar aplink esančių daugelio žmonių nežinojimas, kaip viską toliau reikės pratęsti, kaip užmegzti pokalbį, kaip reikės su ja šokti klube. Dar matau daug pozityvių žmonių, kurie prieina prie merginos, daug šypsosi, skaldo bajerius, o man su merginomis ir humoru sunku. Aš pats nesuprantu kodėl aš taip bijau merginų, nors neesu realiai bandęs jų kalbinti ar kabinti, nors ir pačios pirmos prieina – aš pasimetu, kaip liurbis. Išvis jaučiuosi, kad aš savęs išvis nekontroliuoju, sakau mesiu rūkyti, nerukau dieną. Kitą dieną vėl nusiperku. Sakau sau, kad savaitgalį nuvažiuosiu į klubą, užkalbinsiu pora merginų, bet nieko išvis nedarau, sėdžiu susikaustęs. Žinau, kad daug gal ką daro mano neigiamos mintys, vien kaip aš su savim bendrauju: mulkis, asilas. Bet atrodo, o kaip gi tokį gali kitaip pavadinti :D Šiaip mąstau ar mergina man sumažintų depresija? Juk vistiek įveikčiau savo baimę čia jau pliusas, turiėčiau sau labai artimą žmogų, jausčiausi pilnavertis. Dabar jaučiuosi biški, kaip gėjus, net bijau varyti susitikti su kokiu draugeliu, nes atrodo ką kiti pagalvos, ne pas mergą varo, o pas draugelį pašnekėti. Dabar dar jaučiuosi labai vienišas ir labai kyla pavydas. Ankščiau netrūko draugų, daug ką nenuveikdavom, bent alaus atsigeri ir pasikalbi. Bet buvau taip į darbą įsitraukęs, kad atsisakydavau kiekvieno pasiūlymo kur nors išvažiuoti. O dabar ką, sėdžiu vienas, užsidaręs kambaryje. Dar pavydas, turiu brolį, jis su tais draugeliais gan dažnai kur išvažiuoja. Bent jau nerašytų man, tai nežinočiau, kad jie kur važiuoja, tada nekiltų pyktis ir pavydas. Su broliu niekada neturėjau gerų santykių. Tai jis man niekada nieko ir nesiūlo, o aš jam. Na, dabar, išvis nesipykstam, bet ir šiaip nebendraujam. Blogiau nei svetimi, man su svetimu būtu lengviau bendrauti. Šiaip, gal atrodo, ko čia pykti ir nervintis, pats galiu jiems parašyti ir paklausti, bet man tada šauna mintis, o ką jie su manim veiks, pakalbės apie depresiją arba kokias kitas nesąmones? Kaip man atsibodo viskas, nežinau ar kada įveiksiu savo baimes, ar būsiu šiek tiek laimingas, ir man nepatinka, kad esu intravertas, ar kaip ten, na, viską jaučiu viduje. Kai matau, jog kiti žmonės turi daug emocijų, supyksta, juokiasi garsiai, mušasi, o pas mane emocijos išorėje visada tos pačios, tik viduje labai kenčiu. Aš bijau atsikelti ryte, kad bus vėl ta pati šūdina, nuobodi diena, darbas prie pc. Dabar galvoju, kad vertėtų susirasti dar papildomos veiklos, kad daugiau bendrauti su žmonėmis gyvai. Bet man baisu, kiek dar tai tęsis. Bandau skaityti daug straipsnių, sau įsikalti į galvą pozityvius dalykus, bet vistiek niekas nesikeičia. Aš noriu greičiau keistis, galvojau, kad geriausiai būtu pačiam viską tvarkytis, bet nežinau nuo kuo pradėti, gal galit patarti porą gerų knygų? Gal jau man būtinai reikia psichologo ar psichoterapeuto? Bet dabar nėra didelių lėšų, tai turiu atidėti šį dalyką. Turiu įveikti savo baimes. Nors man atrodo, kad tai neįmanoma, nes tikriausiai aš nemoku šitų situacijų įsivaizduoti teigiamai. Jau daug sykiu, daug visur rašiau, prašiau pagalbos, patarimų, bet jaučiu, kad pirmą syki gerai apibūdinau savo situaciją.
Algis (vardas pakeistas)

Atsakymas:

Sveikas, Algi.

Perskaičiau Tavo laišką, kuriame pasakoji apie savo savijautą, manai, jog šiuo metu sergi depresija. Taip pat rašai, kad nepasiryžti įgyvendinti pokyčių savo gyvenime: susirasti merginą, mesti rūkyti, praleisti laiką su draugais, nors ir atrodo, jog esi jau domėjęsis, kaip tai pakeisti. Klausi, ką daryti, kad pradėti keisti situaciją. Ačiū, kad pasidalinai tuo, kas tave neramina.

Pradžiai norėčiau sureaguoti į tai, jog diagnozavai sau ligą remdamasis internetiniu testu. Nesu tikra, kiek galima pasitikėti testu internete, o ypač diagnozuojant psichikos sutrikimą. Norint sužinoti, ar Tau depresija, naudinga būtų kreiptis į psichiatrą, kuris akivaizdinės konsultacijos metu ir nustatytų tikslią diagnozę. Nemokamas konsultacijas teikia poliklinikos psichikos sveikatos centro psichiatrai arba gavus siuntimą pas specialistą iš savo šeimos gydytojo.

Pati nesu psichiatrė, bet iš pateiktos informacijos susidaro įspūdis, jog Tau labiau būdingas nepasitikėjimas savimi ir nesėkmės baimė. Iš tiesų, daugeliui žmonių šie jausmai „pakiša koją“ ir sustabdo nuo pokyčių. Tokios baimės yra natūralios, kai turi tiek daug norų – susirasti merginą, turėti draugų ir leisti su jais laisvalaikį, laisvai bendrauti, kardinaliai pakeisti savo charakterį, bei tikiesi, kad pokyčiai įvyks iš karto.

Džiaugiuosi, kad ieškai išeičių, kaip pakeisti situaciją. Taigi, pamėginsiu pasidalinti keliomis mintimis, idėjomis, kurios gali padėti pradėti įgyvendinti pokyčius.

Pirmiausiai, turėtum suprasti, jog už pasikeitimus esi atsakingas Tu pats, t.y. jei pats nepradėsi imtis realių veiksmų – niekas nepasikeis. Laiške kaip ir pasidalinai klausimu, ar mergina padėtų išgydyti depresiją. Dar apie tokį gydymo metodą nesu girdėjusi, bet merginos susiradimas  greičiausiai padėtų pamatyti, jog gali pasiekti užsibrėžtų tikslų.

Kitas dalykas – pokyčiams prasidėti, reikia pradėti veikti. Vien knygų skaitymo ir bandymo „įsikalti“ nepakaks – naudinga būtų pradėti naudoti praktiškai tai, ką sužinojai iš anksčiau skaitytų straipsnių, gautų patarimų.

Pavyzdžiui, šiuo metu įvardini daug tikslų, tad labai natūralu, jog kai visko tiek daug, kyla bejėgiškumo jausmas, kad neįmanoma įveikti savo sunkumų. Tad naudinga būtų savo tikslus susirašyti ant lapo nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių. Arba galima pamėginti tikslus „išrikiuoti“ nuo lengviausio iki sunkiausio.

Sėkmingai įveikus lengvesnius tikslus, daug lengviau sektųsi pereiti prie sudėtingų tikslų. Be to, matant tikslus „prieš akis“, bus aišku, ko sieki ir nuo ko pradėti.

Kitas žingsnis galėtų būti savo tikslo išsinagrinėjimas ir planelio – žingsnelių surašymas, kaip to tikslo bus siekiama. Toks planas padeda pamatyti, kad tikslas tikrai pasiekiamas ir įgyvendinamas. Taip pat būtų svarbu nusibrėžti tam tikras laiko ribas, per kiek atliksi vieną ar kitą žingsnį. Bandydamas įgyvendinti šias idėjas, neskubėk apsikrauti savęs dideliais darbais ir įstatyti į siauras laiko ribas – žingsneliai turi būti kuo mažesni, nesunkiai įgyvendinami bei „protingu“ laikotarpiu.

Beje, yra dalykų, kurių greičiausiai kardinaliai negalėsi pakeisti – tarkim savo charakterio. Jei esi labiau intravertas, vargiai galėsi tapti ryškiu ekstravertu. Tačiau bet kokiu atveju, dėdamas pastangų, gali išmokti pakeisti tam tikrus savo bruožus, pvz.: labiau išreikšti savo jausmus, o nelaikyti visko viduje.

Taip pat būtų naudinga padirbėti su savo mintimis. Pagal kognityvinę psichologiją, mūsų elgesys ir savijauta priklauso nuo minčių. Panašu, kad Tau kylančios mintys – laiške save vadini „asilu“, „mulkiu“, jaudiniesi, ką pasakys/pagalvos kiti, tarsi užbėgi įvykiams už akių – trukdo siekti savų tikslų.

Galima būtų pradėti stebėti savo mintis, jas užsirašyti: kokios mintys ir kada jos kyla, kaip tada jautiesi, kaip elgiesi kylant neigiamoms mintims. Atkreipus dėmesį į neigiamas mintis, galima pradėti mokintis jas keisti į teigiamas. Čia puikiai tiktų Trijų stulpelių metodas. Nuolatos ir ilgą laiką taikant šį metodą, išmoksi pakeisti savo neigiamas mintis.

Dar labai svarbus dalykas. Vykstant pokyčiams yra svarbus savęs apdovanojimas – įveikus net ir mažą žingsnelį, pagalvojus apie save teigiamai ir pan., atmink save apdovanoti, pagirti.

Laiško pabaigoje klausi apie kreipimąsi į psichologą. Žinoma, galima kreiptis į specialistus, kurie padėtų įgyvendinti pokyčius. Nemokamas konsultacijas dažniausiai teikia psichologai dirbantys poliklinikų psichikos sveikatos centruose ar jaunimo centruose. Gal pavyktų rasti specialistą čia: specialistai arba jppc.lt.

Kita vertus, galima mėginti paprašyti artimų žmonių, šeimos narių, draugų, pagalbos pastebėti, kaip tau sekasi įgyvendinti pokyčius ir prireikus „grąžinti į vėžias“.

Linkiu kantrybės ir optimizmo siekiant užsibrėžtų tikslų!
Psichologė,
Gintė Jaseliūnaitė

Gali sudominti: Charakterio ugdymas: ekstravertas ir introvertas, Tikslai