Tiesiog labai sunku pozityviai žvelgt į gyvenimą, kai niekur nesiseka

0 (0)

Klausimas:

Mane jau seniai kamuoja nerimas. Nors paskutiniu metu imu tuo abejoti. Gal tai nusivylimas ar kažkas panašaus… Paskutinius pora metu visą savo dėmesį ir energiją skyriau gilinimuisi į save. Į savo patiriamą nerimą, kurį juntu kiekviename žingsnyje. Kankina mane įvairios abejonės… Nebesinori nieko daryti, dėl nieko nebesinori stengtis, atrodo, kad visą gyvenimą lydi klaidos. Nors esu dar jauna, devyniolikos metų, tačiau jaučiuosi kaip 50 metų žmogus, kuriam per sunku gyventi ir viskas atsibodo. Visą gyvenimą lydi nepriteklius šeimoje, įvairios ligos mane puolančios, per kurias nuplaukia daug mano laiko… Dėl laiko stokos nebespėju nieko atlikti tinkamai… Jaučiuosi atsilikus nuo kitų, visiška nevykėlė, nebesinori ir tikėti gražesne ateitimi, nebesinori stengtis dėl gražesnio rytojaus, jau seniai nebepasitikiu savo jėgomis tad ir nedrįstu ką nors bandyti daryti… Kartais taip stipriai apima nerimas, kad net svaigsta galva, kraujas iš nosies pasipila… Tiesiog labai sunku pozityviai žvelgt į gyvenimą, kai niekur nesiseka ir net nekyla rankos kažką dėl to daryti.

P.s. Lankiausi pas psichologą, tačiau nejaučiu, kad jis kažkuo būtų padėjęs. Gal Jūs galėtumėte man kažką patarti, iš anksto labai dėkoju.

Atsakymas:

Ačiū už Jūsų atvirumą, atrodo išgyvenate tikrai sunkų gyvenimo periodą. Rašote, kad nerimą jaučiate kiekviename žingsnyje. Nerimas yra natūralus žmogaus atsakas į išorinę grėsmę. Nerimo būsenoje žmogaus organizmas reaguoja norėdamas pulti arba bėgti, todėl atsiranda įvairūs fiziniai simptomai – greitas širdies plakimas, prakaitavimas, galvos svaigimas ir kiti. Tačiau kartais atsitinka taip, kad žmogus jaučia nerimą nelabai grėsmingose situacijose ir šis pradeda trukdyti gyventi.

Nerimui suvaldyti Jums gali padėti:

• Minčių pertvarkymas. Žmonės, kurie linkę nerimauti dažnai daro mąstymo klaidas, todėl naudinga savo mintis patikrinti, ar jos yra teisingos. Visų pirma, reikėtų savo mintis užfiksuoti, kai nuotaika pasikeičia į prastesnę pusę. Tuomet tas užfiksuotas mintis jau bus galima tikrinti. Savo laiške parašėte keletą minčių. Pavyzdžiui, jaučiuosi visiška nevykėlė. Surašykite įrodymus „už“ (kad esate nevykėlė) ir įrodymus „prieš“ (kad esate vykusi). Nepamirškite net nedidelių faktų. Kai įrodymai surašyti, nuspręskite, ar pagrįstai jaučiatės nevykusi. Galbūt kai kuriose srityse kažką sugebate ir mokate padaryti gerai?
  Iš pradžių gali būti sunku surasti įrodymus „prieš“, todėl geriausiai tai daryti su specialistu. Tai vienas iš kognityvinės-elgesio terapijos metodų.

• Elgesio keitimas. Dažnai nerimaujantys žmonės vengia situacijų, kurios kelia nerimą. Savo laiške rašote, kad nepasitikite savo jėgomis ir nedrįstate ką nors bandyti daryti. Keisdama savo tokį elgesį, turėtumėt galimybę įgauti vis daugiau pasitikėjimo savo jėgomis. Tam galima panaudoti „mažų žingsnelių“ metodą. Tai ką norite pasiekti, galima suskaidyti į mažesnius žingsnelius. Maži žingsneliai atrodys lengviau įveikiami.
• Dėmesio sutelkimas į problemos sprendimą. Jei didelę dėmesio dalį nukreipsite į problemos sprendimą, mažiau laiko liks nerimavimui.
• Tikslų sau kėlimas. Norint gyvenime kažką pasiekti, reikia žinoti, ko sieki ir apgalvoti, ar naudoji tinkamas priemones siekdamas. Čia taip pat galima panaudoti „mažų žingsnelių“ metodą, kuris padės nenusivilti anksčiau laiko.
• Savęs apdovanojimas. Nepamirškite savęs apdovanoti arba pagirti, kai pasiekiate tikslą ar išsprendžiate problemą.
• Užsiėmimas malonia veikla. Planuokite laiką taip, kad kiekvieną dieną galėtumėte nuveikti kažką malonaus.
• Laiko planavimas. Planuodama laiką, suskirstykite veiklas pagal reikšmingumą ir pradėkite atlikti nuo pačios reikšmingiausios. Nespėjusi atlikti mažai reikšmingą veiklą, jausitės ne taip blogai.
• Išsipasakojimas. Išsipasakodamas žmogus išlieja susikaupusią įtampą ir dažnai tampa ramesnis. Savo jausmų išliejimas artimam žmogui gali padėti padaryti sprendimus ir išspręsti įvairias problemas.
• Išmokimas atsipalaiduoti. Atraskite sau mielą atsipalaidavimo būdą. Tai gali būti pasivaikščiojimas, knygos skaitymas, relaksacija, vizualizacija, meditacija ar kitas jums mielas užsiėmimas.

Sėkmės!
Psichologė Indrė Vaidelienė
www.psichologiniaisprendimai.lt

Gali sudominti: Nerimas