Apie savivertę

Pateikiama ištrauka iš psichiatro, psichoterapeuto, kognityvinės elgesio terapijos atstovo Christophe Andre knygos “Netobuli, laisvi ir laimingi. Savivertės pratybos”. Labai konkrečiai apie tai, kokie požymiai padeda suprasti, kad jaučiu savo vertę. Nesu didelė “kaip gyventi sėkmingai ir laimingai” punktų megėja, bet šie man atrodo verti dėmesio.

“Savivertė – tai galėti:

• Sakyti tai, ką galvoju.
• Daryti tai, ką noriu.
• Neatsitraukti, susidūrus su kliūtimi.
• Nesigėdyti kažko atsisakyti.
• Nesileisti apgaunamam reklamos ir madų, kurios nori įteigti, kad esu geras žmogus tik jei renkuosi šitą prekės ženklą arba galvoju štai taip.
• Nuoširdžiai juoktis, kai mane švelniai pašiepia.
• Žinoti, kad galiu pakelti nesėkmes.
• Drįsti pasakyti “ne” arba “stop”.
• Drįsti pasakyti “nežinau”.
• Eiti savo keliu, net jeigu eini vienas.
• Suteikti sau teisę būti laimingam.
• Jaustis vertam meilės.
• Suprasti, kad kitas nustojo mane mylėti, nors tuo metu ir jaučiuosi nelaimingas.
• Jaustis ramiai būnant savimi.
• Pasakyti “bijau” arba “aš nelaimingas” ir nesijausti pažemintam.
• Mylėti kitus, bet jų nepersekioti ir nevaržyti.
• Dėti visas pastangas, kad pavyktų tai, ko siekių, bet nedaryti sau spaudimo.
• Suteikti sau teisę nuvilti arba kažko neįgyvendinti.
• Prašyti pagalbos ir dėl to nesijausti nusižeminusiam.
• Nežeminti ir neskaudinti savęs, kai nesu savimi patenkintas.
• Nejausti pavydo kitiems dėl jų sėkmės arba laimės.
• Žinoti, kad galiu pakelti savo nelaimes.
• Suteikti sau teisę pasvarsčius keisti savo nuomonę.
• Nebijoti iš savęs pasijuokti.
• Sakyti tai, ką privalau, net jei bijau.
• Mokytis iš savo klaidų.
• Apsivilkti maudymosi kostiumą, net jei mano kūnas netobulas.
• Jausti, kad esu užsigydęs praeities žaizdas.
• Nebijoti ateities.
• Laikyti save geru žmogumi, turinčiu gerų savybių ir trūkumų.
• Jausti, kad darau pažangą ir mokausi iš gyvenimo.
• Priimti save tokį, koks esu dabar ir neatmesti galimybės pasikeisti kitą dieną.
• Ir galų gale – įstengti galvoti apie ką nors kitą, ne tik apie save.”

Pasak autoriaus, tokia savivertė, tai idealas, prie kurio stengiamės priartėti, jei tik mums to norisi. Įkvepiantys, tiesūs, taiklūs ir paprasti pastebėjimai, kurie skatina mylėti, priimti save ir be reikalo nekelti sau įtampos. O dar sakoma, kad lengva mylėti ir priimti kitus, kai myliu ir priimu save (Louise Hay). Viena mano mėgstamiausių frazių.

Asta Monkevičienė / Ant kušetės