Category: Nerimas
Relaksacijos atsakas — moksliškai pagrįsta meditacija
Septintojo dešimtmečio pabaigoje Harvardo kardiologas dr. Herbertas Bensonas padarė atradimą, kuris meditaciją iš dvasinės praktikos pavertė medicinos objektu. Tyrinėdamas Transcendentinę meditaciją praktikuojančius žmones, jis pastebėjo, kad medituojant per kelias minutes ryškiai sulėtėja medžiagų apykaita, retėja pulsas ir kvėpavimas, krenta kraujospūdis....
Pakeitei maršrutą dėl juodos katės, kada tai tampa sutrikimu?
Uždaryti langus, patikrinti piniginę, telefoną, dokumentus, patikrinti, ar užrakintos durys – daugeliui tai kasdieniai, ramybę suteikiantys įpročiai. Tačiau kai tikrinimas tampa nebe vienkartinis, o nuolat kartojamas, kai dėl nerimo tenka grįžti iš kiemo ar net apsisukti artimiausioje sankryžoje, tai jau...
Kaip bendrauti su vaikais po nerimą sukėlusios dienos?
Šiandien Vilniuje ir kai kuriuose kituose šalies regionuose paskelbtas oro pavojaus signalas daugeliui vaikų sukėlė nerimą. Mokyklose bei darželiuose vaikai buvo palydėti į priedangas, dalis jų skambino tėvams ir ieškojo saugumo. Tokie įvykiai vaikus gali neraminti, išgąsdinti, sukelti nežinomybės jausmą...
Paleidimo menas: kaip susigrąžinti vidinę ramybę
Paleidimas yra vienas sudėtingiausių, bet kartu ir labiausiai transformuojančių gyvenimo procesų. Atsisakyti to, prie ko ilgai buvo laikomasi – santykių, įsitikinimų, vaidmenų ar įpročių – dažnai reiškia susidurti su praradimo ar nesėkmės jausmu. Tačiau būtent šis procesas gali tapti išsilaisvinimo...
GAD-7 testas – nerimo lygio įvertinimui
Ar pastaruoju metu dažnai jaučiatės įsitempęs, neramus, sunkiai atsipalaiduojate ar nuolat pergyvenate dėl smulkmenų? GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) – tai moksliškai patikimas ir plačiai naudojamas klausimynas, padedantis įvertinti bendrojo nerimo lygį per paskutines dvi savaites. Testą sudaro 7 trumpi klausimai....
Didelis jautrumas: trūkumas ar privalumas?
Žmonės yra skirtingai jautrūs – vienų niekas niekada neerzina ir neišmuša iš pusiausvyros, o kiti itin jautriai reaguoja į gyvenimo pokyčius, situacijas, emocingus pokalbius, net nekaltas replikas. Ar pernelyg didelis jautrumas yra trūkumas, keliantis daugiau problemų? O galbūt gamtos dovana,...
Kaip išlaikyti ramybę neramiais laikais?
Higienos instituto (HI) Psichikos sveikatos centras atkreipia dėmesį, kad gyvenant nuolat besikeičiančiame ir įtemptame geopolitiniame kontekste dėl karo Ukrainoje, Lietuvos ir Europos saugumo klausimų, neapibrėžtumas gali kelti nerimą, baimę ir bejėgiškumo jausmą. HI Psichikos sveikatos stiprinimo specialistės, psichologės Ievos Zuzevičiūtės...
21 patarimas kaip nusiraminti
Čia surašyti dalykai, kurie gali padėti nurimti, įtemptose situacijose, sureguliuoti savo emocijas, išvengiant žalos sau ar aplinkai: Skambutis geram draugui; Galvos išsiplovimas; Spintos sutvarkymas; Pasivaikščiojimas; Pritupimai; Laikas su augintiniu; Muzikos klausymas; Spalvinimas; Rankdarbiai; Geras emocijas, keliančių kvapų uostymas; Buvimas gamtoje;...
Kaip mūsų psichika apgauna kūną arba kas yra panikos atakos?
Šiandien pasidalinsiu savo įžvalgomis apie sunkiau atpažįstamą ir pačių žmonių nenoriai pripažįstamą psichikos sutrikimą – panikos atakas. Pirmiausia, panikos atakos kyla dėl neatitikimo tarp informacijos, kurią mūsų smegenys mano turinčios ir realybės. Kad būtų lengviau įsivaizduoti duosiu pavyzdžių. Panikos ataką...
Kas slepiasi už pernelyg kontroliuojančio vadovo elgesio
Jei paprašytume prisiminti kolegą, kuris perdėtai kišdavosi į jūsų darbą, norėdavo žinoti net smulkiausias detales, siekdavo kontroliuoti kiekvieną žingsnį, turbūt daugelis nesunkiai prisimintume net po keletą pavyzdžių. O ką daryti, jei šis kolega yra jūsų vadovas? Pasak psichikos sveikatos centro...
Socialinis nerimas: vengimas kreiptis pagalbos gilina ligą
Šiuo metu pašėlusiu greičiu besisukančioje visuomenėje vis daugiau žmonių skundžiasi išgyvenantys nuolatinį nerimą – dėl sveikatos, šeimos, darbo problemų ar tiesiog laukiant, jog atsitiks kažkas negero. Psichikos sveikatos specialistų teigimu, nerimas yra labai paplitusi ir viena iš labiausiai žmones varginančių...
Psichologas A. Mockus: šiandien nerimas suprantamas, tačiau svarbu jam nepasiduoti
Šiandienos rytas mums visiems paženklintas dideliu emociniu sukrėtimu. Dauguma mūsų apie karą girdėjome tik iš senelių pasakojimų, arba jis vyko tolimose šalyse, todėl galėjo atrodyti nerealus, sunkiai įsivaizduojamas. Šiandien, priešingai, ne tik smogta broliškai, gerai pažįstamai tautai, bet ir puikiai...
Paauglių reakcijos į nerimą: nuo perdėto atsargumo iki visiško neigimo
Didėjantis visuomenės nuovargis, susierzinimas, užsitęsęs nerimas – kasdieniame viruso kontekste nuolat linksniuojamos temos. Šie jausmai sunkiai pakeliami daugeliui suaugusiųjų, ką jau kalbėti apie paauglius, kurie sunkiai pakelia frustraciją, susijusią su besikeičiančiais planais, ir tai atsiliepia visoms jų organizmo funkcijoms. Pavyzdžiui,...