Savikontrolė: inkaro technika

Kvapai, garsai, vaizdai gali priminti anksčiau patirtas malonias emocijas. Vienas Marcelio Prousto romano „Prarasto laiko beieškant. Svano pusėje” herojus, paragavęs arbatoje pamirkytą pyragaitį, visada panirdavo į mielus vaikystės prisiminimus.

„Bet vos tik arbatos gurkšnis su pyragaičio trupiniais palietė gomurį, aš krūptelėjau ir suklusau – manyje vyko kažkas nepaprasto. Užliejo neapsakomas malonumas, su niekuo nesusijęs, be aiškios priežasties. Nuo jo visos gyvenimo staigmenos man tapo nesvarbios, jo smūgiai – neskaudūs, jo trumpumas – nerealus”.

„Prousto pyragaičiai” – emocinio stimulo pavyzdys. Kiekvienas galime susikurti stimulą, primenantį tam tikrą būseną.

Stimulas gali būti vizualus (žvilgsnis), garsinis (ausis), kinestezinis (lietimas, jausmas, judesys), uoslės ar skonio.

Vadinamoji inkaro technika padės pasiekti geidžiamą emocinę būseną. Pamėginkite.

Šeši inkaro technikos etapai

1. Nuspręskite, ką norėtumėte pajusti kalbėdami prieš auditoriją, laikydami egzaminą, eidami į pokalbį su darbdaviu. Tarkime, norite ramybės.

2. Pasirinkite stimulą, tam tikrą signalą, kuris primins norimą emociją. Stimulas neturėtų kristi į akis ir neturėtų blaškyti nei jūsų, nei kitų žmonių. Tarkim, dešinės rankos pirštais paliečiate kairiosios plaštaką.

3. Atraskite vidinę būseną, primenančią emocinę. Prisiminkite ką nors malonaus: jūrą, ežerą, pievą, kaimą, kalnus, mamą, senelę, gaivinantį šalto vandens gurkšnį. Pajuskite ramybę.

4. Susiekite ramybės jausmą su pasirinktu stimulu: palieskite dešine ranka kairės plaštaką.

5. Pakeiskite būseną. Užmirškite eksperimentą, dirbkite savo darbus.

6. Patikrinkite stimulą. Palieskite kairės rankos plaštaką. Turite pajusti ramybės būseną. Vadinasi, viskas gerai, metodas veikia automatiškai.

Šaltinis: Žygintas Pečiulis (2004). Efektyvi komunikacija: praktinis vadovas. Vilnius: Versus aureus. 38 psl.