Category: Metodai
Relaksacijos atsakas — moksliškai pagrįsta meditacija
Septintojo dešimtmečio pabaigoje Harvardo kardiologas dr. Herbertas Bensonas padarė atradimą, kuris meditaciją iš dvasinės praktikos pavertė medicinos objektu. Tyrinėdamas Transcendentinę meditaciją praktikuojančius žmones, jis pastebėjo, kad medituojant per kelias minutes ryškiai sulėtėja medžiagų apykaita, retėja pulsas ir kvėpavimas, krenta kraujospūdis....
Pratimas emocinės būsenos gerinimui ir darbui su įtampomis bei skausmu
Šis pratimas rekomenduojamas išgyvenant slegiančias nuotaikas, silpną ar vidutinio stiprumo nerimą, perdegimą, lėtinį pervargimą bei skausmus, sukeliamus raumenų spazmų. Žmonėms, patiriantiems panikos atakas šį pratimą riekėtų daryti su priežiūra, nes yra priepuolio pasikartojimo rizika. Pagrindinė prielaida, kuria remiamasi: kūnas yra...
Bendravimo partnerių inventorizacija
Sudarykite 15 – 20 artimų ar pažįstamų žmonių sąrašą. Į sąrašą įtraukite ne vien tuos, su kuriais bendraujate tiesiogiai, bet ir tuos, apie kuriuos galvojate. Kam skiriate daugiausia laiko, tą žmogų įrašykite pirmą, kam mažiausia – paskutinį. Tada įvertinkite kiekvieno...
Tinginystė: NLP metodas, kuris padidina norą ką nors veikti
Prisiminkite mintyse darbą, veiklą ar tiesiog užduotį, kurios vis neprisiruošiate atlikti ir vien mintis apie tai sekina, sukelia diskomforto, bejėgiškumo jausmą. Balais nuo 10 iki 10 įsivertinkite, kiek pasipriešinimo kelia ši užduotis. 10 balų reiškia labai didelį pasipriešinimas, 0 –...
Motyvacija: „Godiva“ šokolado metodas
Atidėliojimas – tai tam tikra pasipriešinimo forma. Pasipriešinimą galima įveikti pasitelkus strategiją vadinamą „Godiva” šokolado metodu. Įsivaizduokite daiktą ar veiklą, kuri teikia jums džiaugsmo, tai gali būti kažkoks jums smagus laisvalaikio užsiėmimas, mėgavimasis saldumynais, laikas skirtas žaidimams, žvejybai ar kažkas...
Pristabdykime tempą, mokykimės gyventi „čia ir dabar“
Pratimas savaitei: „Pristabdykime tempą, mokykimės gyventi „čia ir dabar“. Visą dieną stengiamės koncentruoti dėmesį tik į tai, ką veikiame šiuo metu: mėgaujamės geriamos arbatos, kavos aromatu, vandens vėsa, skanaujame maistą; eidami jaučiame, kaip kojos liečia grindinį, jaučiame savo atpalaiduotą kūną...
MEILĖ SAU. Pratimas „AKIŲ, LŪPŲ IR ŠIRDIES ŠYPSENA“
1. Atsisėskite patogiai, užmerkite akis, keletą kartų ramiai, giliai ĮKVĖPKITE ir IŠKVĖPKITE. Pasistenkite, kad įkvepiant visas kūnas užsipildytų lengvumu ir gaivumu, o iškvėpkite įtampą, nuovargį, nerimą. 2. Nukreipkite ir sukoncentruokite dėmesį į savo užmerktas AKIS. Pajauskite, kaip palengva jos ima...
Medicinos istorija: šokiruojantys faktai apie ankstesnių laikų psichiatrinį gydymą
Niekas nesako, kad vizitas pas gydytoją dėl psichikos problemų yra pats maloniausias būdas praleisti laiką. Tačiau jeigu jūs paniškai bijote psichiatro kabineto ar nerimaujate dėl antidepresantų poveikio, žinokite, kad būdavo ir blogiau. Daug blogiau! Pavyzdžiui, skylė kaukolėje, rašoma portale Mental Floss....
Pratimas: „Kaip išsigydyti sielos žaizdas kai jus įžeidė ar užgavo?“
Kartais tenka maloniai bendrauti su nepatinkančiu žmogumi. Turbūt akivaizdu, kad priešiškumas, kad ir slepiamas, atsispindi kūno kalboje, balse ir neigiamai paveikia pašnekovą, dėl ko pastarasis gali pasidaryti mums dar nemalonesnis. Be to, dėl vidinio negatyvumo išties kenčia tik mūsų kūnas...
Minčių paradas
Mintys tėra mintys: jos nebūtinai apibrėžia tikrovę. Dauguma sąmoningumu grįstų išgijimo programų siekia, kad žmogus pats atrastų šią tiesą. Vienas itin naudingas pratimas, padedantis išsigelbėti nuo žiaurių savikritikos, savigailos, savęs nuvertinimo ar tiesiog nuo skausmingų, nerimą, įtampą keliančių minčių –...
Ramybė šiandien stresas?
Kasdien visame pasaulyje daugybė žmonių patiria minčių sukeltą nerimą, įtampą, stresą. Nuolatinis nuovargis, emocinis ir fizinis išsekimas, konfliktai šeimoje ar darbe – tikrai nepadeda mėgautis gyvenimu, o ir neretai veda destrukciją. Apie tai kalbama daug, atliekami brangiausi moksliniai tyrimai, pagrindžiantys...