Dienoraščio rašymo privalumai žmogaus emocinei būsenai
Kai buvote paauglys, galbūt rašėte po čiužiniu paslėptą dienoraštį, kuriame galėjote išpažinti savo kovas ir baimes be nuosprendžio ar bausmės. Tikriausiai buvo gera išmesti visas tas mintis ir jausmus iš galvos ir įrašyti tai popieriuje. Pasaulis atrodė aiškesnis.
Gali būti, kad sulaukę pilnametystės nustojote naudotis dienoraščiu. Tačiau koncepcija ir jos pranašumai vis dar galioja. Tiesiog užsirašykite savo mintis ir jausmus, kad juos suprastumėte aiškiau. O jei kovojate su stresu, depresija ar nerimu, vesti knygutę, kurioje aprašysite savo jausmus, gali būti puiki idėja. Tai gali padėti jums kontroliuoti savo emocijas ir pagerinti psichinę sveikatą.
Dienoraščio rašymo privalumai
Vienas iš būdų susidoroti su bet kokia slegiančiomis emocijomis yra rasti sveiką būdą išreikšti save. Dėl to dienoraštis yra naudinga priemonė jūsų psichinei sveikatai valdyti. Minčių užrašymas gali jums padėti:
• Valdyti nerimą
• Sumažinti stresą
• Susidoroti su depresija
• Pagerinti nuotaiką
• Padeda jums nustatyti prioritetus problemoms, baimėms ir rūpesčiams
• Kasdien stebėkite visus simptomus, kad galėtumėte atpažinti provokuojančius veiksnius ir sužinoti būdų, kaip juos geriau kontroliuoti
• Suteikti galimybę teigiamai pasikalbėti ir atpažinti neigiamas mintis bei elgesį
Kai turite problemų ir patiriate stresą, dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti, kas sukelia tą stresą ar nerimą. Nustačius stresą sukeliančius veiksnius, galite dirbti pagal planą, kaip išspręsti problemas ir sumažinti stresą.
Atminkite, kad žurnalas yra tik vienas sveikos gyvensenos aspektų, padedančių geriau valdyti stresą, nerimą ir psichinės sveikatos būklę. Kad gautumėte kuo daugiau naudos, taip pat būtinai:
• Atsipalaiduokite ir medituokite kiekvieną dieną.
• Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą.
• Reguliariai mankštinkitės – užsiimkite veikla kiekvieną dieną.
• Kiekvieną naktį palepinkite save daugybe miego
• Laikykitės atokiau nuo alkoholio ir narkotikų.
• Naudokite savo dienoraštį, kad įsitikintumėte, jog kasdien laikotės šių gairių.
Kaip taisyklingai rašyti dienoraštį
Išbandykite šiuos patarimus, kurie padės jums pradėti rašyti žurnalą:
• Stenkitės rašyti kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes rašymui. Tai padės išsiugdyti įprotį reguliariai rašyti į savo dienoraštį.
• Rašykite arba pieškite tai, kas jums atrodo teisinga. Jūsų dienoraštis neturi atitikti tam tikros struktūros. Tai jūsų asmeninė vieta diskutuoti ir kurti viską, ką norite išreikšti savo jausmus. Tegul žodžiai ir idėjos liejasi laisvai. Nesijaudinkite dėl rašybos klaidų ar kitų žmonių nuomonės.
• Naudokite savo dienoraštį taip, kaip jums atrodo tinkama. Jūs neprivalote dalytis savo žurnalo su niekuo. Jei norite pasidalyti savo mintimis su patikimais draugais ir artimaisiais, galite parodyti jiems savo žurnalo dalis.
Laikydami žurnalą galite sukurti tvarką, kai jūsų pasaulyje jaučiamas chaosas. Pažinsite save atskleisdami privačias baimes, mintis ir jausmus. Žiūrėkite į savo rašymo laiką kaip į asmeninį atsipalaidavimo laiką. Tai laikas, kai galite nuimti stresą ir atsipalaiduoti. Rašykite atpalaiduojančioje ir raminančioje vietoje, galbūt prie arbatos puodelio. Ir žinokite, kad darote ką nors gero savo protui ir kūnui.
Parengė Mantas Čepukaitis
Iliustracija: Unsplash / Ivana Cajina