Ar sunku užmigti, dažnai prabundi naktį ar ryte jautiesi nepailsėjęs(-usi)? Šis trumpas nemigos testas padeda įvertinti pastarosios savaitės miego kokybę ir galimus nemigos simptomus. Testas paremtas Athens Insomnia Scale (AIS) – tarptautiniu klausimynu, plačiai naudojamu klinikinėje praktikoje ir moksliniuose tyrimuose....
Roberto Diltso piramidė (dar žinoma kaip neurologinių lygmenų modelis) šiandien laikoma vienu efektyviausių įrankių šiuolaikiniame koučinge ir neurolingvistiniame programavime (NLP). Šį modelį R. Diltsas sukūrė tam, kad padėtų mums geriau suprasti savo patirtis, diagnozuoti tikrąsias problemų šaknis ir...
Šis testas padeda įvertinti, kaip jaučiatės ir elgiatės artimuose romantiniuose santykiuose – kiek jums būdingas emocinis saugumas, nerimas ar vengimas artumo. Testas paremtas ECR-RS (Experiences in Close Relationships – Relationship Structures) metodika ir matuoja nerimastingą bei vengiantį prieraišumą, iš kurių...
Klasėje ryški šviesa, per pertraukas triukšmas, valgykloje susimaišę kvapai, persirengimo kambarėliuose vietos trūkumas, o mokyklos šventėse garsi muzika. Visa tai vaikui yra nuolatiniai jutiminiai dirgikliai. Kai kuriems vaikams jie vos pastebimi, tačiau kitiems gali tapti rimtu iššūkiu, trikdančiu dėmesį, savijautą...
Gabe Bult yra populiarus turinio kūrėjas ir verslininkas, kurio veikla sutelkta į minimalizmą, finansinę nepriklausomybę (FIRE) bei produktyvumą. Štai sąrašas pinigų taupymo ir valdymo patarimų, kurie padėjo jam pasiekti finansinę laisvę dar esant 20-ies! Gabe pasisako už „nuožmų taupymą“ trumpuoju...
Šie dėsniai nėra stebuklinga piliulė. Jie neištrins skausmo ar baimės. Tačiau jie keičia žvilgsnį – į save, į kitus, į gyvenimą. Psichologija nemoko būti tobulu. Ji moko būti gyvu. O tai, galbūt, svarbiausia. 1. Žioplumo efektas: kodėl trūkumai mus suartina...
Paleidimas yra vienas sudėtingiausių, bet kartu ir labiausiai transformuojančių gyvenimo procesų. Atsisakyti to, prie ko ilgai buvo laikomasi – santykių, įsitikinimų, vaidmenų ar įpročių – dažnai reiškia susidurti su praradimo ar nesėkmės jausmu. Tačiau būtent šis procesas gali tapti išsilaisvinimo...
Iš sausio 18 d. į sausio 19 d. Vilniuje ir dar daugelyje Lietuvos miestų vyks naktinės maudynės, žyminčios 30 ledinės eketės iššūkio pradžią. Tai jubiliejinis – dešimtasis – iššūkis, kai kiekvieną rytą prie vandens telkinių rinksis žiemos maudynių entuziastai ir...
Autistinis perdegimas – tai ne vien pervargimas ar laikinas stresas. Ši būsena ištinka, kai žmogus ilgą laiką gyvena aplinkoje, reikalaujančioje nuolatinio prisitaikymo, maskavimo ir savo ribų ignoravimo. Straipsnyje trys autistiškos merginos – Lietuvos autizmo asociacijos „Lietaus vaikai“ psichikos sveikatos ambasadorės...
Senais laikais, kai Britanijos žemėse viešpatavo karalius Artūras, o Apskritojo stalo riteriai buvo garbės, ištikimybės ir drąsos pavyzdys, pasaulis gyveno pagal griežtas taisykles. Karai sprendė likimus, jėga dažnai buvo laikoma didžiausia vertybe, o valdžia – aukščiausiu siekiu. Tačiau net ir...
Sveikatos apsaugos ministrė ir psichikos sveikatos specialistų komanda susitiks su Kapčiamiesčio gyventojais. Kapčiamiesčio bendruomenei paprašius valstybės institucijų užtikrinti psichologų paslaugų prieinamumą ir emocinę pagalbą gyventojams, sveikatos apsaugos ministrė Marija Jakubauskienė sako, kad gyventojų psichikos sveikatos poreikiai yra svarbiausi ir į...
Giedrius Žąsytis gyvena Gargžduose, Klaipėdos rajone, kuriame, kaip jis pats ironiškai pastebi, autizmo apraiškų „nėra”, o tiksliau nėra paslaugų šeimoms auginančioms autistiškus vaikus. Tad tėvai priversti suktis ir ieškoti pagalbos, kaip kas išmano. Giedriaus gyvenimas taip susiklostė, kad po ilgų...
Mokslinių tyrimų duomenimis, apie 20-30 proc. psichikos sutrikimų yra atsparūs įprastiniam gydymui – tai yra, net ir tinkamai gydant, būsenos pagerėjimo nepavyksta pasiekti. Kai būklė sunki ar užsitęsusi ir medikamentinis gydymas nėra veiksmingas, vienintelis gydymo metodas yra elektros impulsų terapija....
Didesnis alkoholio ir kitų psichotropinių medžiagų vartojimas, daugiau įtampos ir intensyvių jausmų šventiniu laikotrapiu turi įtakos psichikos sutrikimų suaktyvėjimui, pasireiškiančiu sudėtingais atvejais: suicidiniais bandymais, psichozėmis, traukuliais, agresyviu elgesiu ar komą primenančia sustingimo būsena su lydinčiais širdies, kepenų, kasos, inkstų, kraujagyslių...
Praūžusi COVID‑19 pandemija iš esmės pakeitė darbo pasaulį. Iki jos nuotolinis darbas buvo savotiška egzotika – galimybė, prieinama tik nedidelei privilegijuotų darbuotojų grupei. Lietuvoje iki pandemijos nuotoliniu būdu dirbo mažiau nei 5 proc. darbuotojų. Pandemijai privertus organizacijas persikelti į namų...
Nenorite švęsti su artimaisiais. Ar esate egoistaas(-ė)? Kai mirgančios kalėdinės eglutės, imbierinių sausainių kvapas ir paštomatuose nebetelpančios dovanos šaukte šaukia švęsti, ne vienam sukrebžda mintis: „Greičiau viskas baigtųsi“. Ir ne vien todėl, kad šalia visų darbų dar teks vynioti dovanas,...
Mokslininkai teigia, kad lyčių lygybės nepasieksime įstatymais, kol neperrašysime istorijų, kurias matome „TikTok“. Ar kada susimąstėte, kaip istorijos, kurias matome ir girdime kasdien – filmuose, reklamose, socialiniuose tinkluose – formuoja mūsų supratimą apie tai, kas kam „tinka“? Dažnai to nė...
Kai vaikas pažeidžia mokyklos taisyklę, dažnai skubama vertinti – „blogas elgesys“, „nedrausmingas mokinys“. Dažnas suaugusysis pirmiausia ieško bausmės, kuri atgrasytų nuo tokio elgesio. Tačiau už kiekvieno netinkamo poelgio slypi istorija – emocijos, poreikiai, spaudimas ar nesupratimas. Vaikas laužo taisykles: problema...
„Geriausias draugas“ – ne tik gražus titulas, bet ir moksliškai įrodytas inkaras vaiko gyvenime. Vaikystėje ir paauglystėje frazė „čia mano geriausias draugas“ skamba dažnai. Suaugusieji į tai kartais linkę numoti ranka, manydami, kad vaikų draugystės nepastovios kaip oras, o skambūs...
Daugybė suaugusiųjų sutrinka, kai neuroskirtingų vaikų elgesys paaštrėja net tada, kai turėtų lengvėti – tačiau tai dažnai yra natūrali gijimo dalis, o ne problema. Šiame straipsnyje kalbamės su ergoterapeute Giedre Sasnauskiene – sensorinės integracijos specialiste ir TBRI praktike, kuri traumai...
Šiandien Seimo Savižudybių ir smurto prevencijos komisija svarstys parlamentinės kontrolės klausimą dėl mobingo, kitų smurto formų ir priekabiavimo darbe. Bus nagrinėjamos šių reiškinių tendencijos, prevencijos veiksmingumas ir iššūkiai. Posėdis vyks nuotoliniu būdu. Pradžia – 13 val. „Kelia didelį rūpestį viešumoje...
Alytuje gyvenanti Gintarė Veteikė augina dešimtmetę autistišką dukrą ir puikiai žino, ką reiškia kasdien ieškoti ne tik supratimo, bet ir realios pagalbos. Šeimoms, auginančioms vaikus su raidos sutrikimais, nuolat reikia informacijos, palaikymo, aiškiai veikiančios pagalbos sistemos. Nors pagalbos priemonių yra,...
Kolegos savižudybė – tai ir asmeninė, ir organizacijos krizė. Higienos instituto ir Psichologinių krizių pagalbos centro specialistai primena, jog tokiais atvejais svarbu pasirūpinti ir atkreipti dėmesį į įstaigos darbuotojus, kurie lieka su daugybe klausimų ir jausmų, neretai nežinodami, kaip elgtis...
Mes visi turime tikslų, svajonių ir planų, tačiau dažniausiai ne motyvacija, o disciplina lemia, ar jie virs realybe. Savidisciplina yra gebėjimas atidėti momentinį pasitenkinimą dėl ilgalaikių tikslų. Tai raumuo, kurį galima išlavinti, o ne pastovus asmenybės bruožas. Psichologas Peteris Hollinsas...
Kai santykiai atrodo artimi ir viltingi, staiga atsirandantis emocinis atstumas gali sukelti sumaištį. Vienas iš partnerių tampa šaltas, vengia pokalbių, fizinio artumo ar bendrų planų. Toks elgesys dažnai interpretuojamas kaip abejingumas, tačiau iš tiesų tai gali būti gynybinė reakcija, susijusi...
Psichologinis atsparumas (resiliencija) – tai gebėjimas išlikti stabiliai funkcionuojančiam ir atsitiesti po streso, iššūkių, praradimų ar trauminių įvykių. Kai kuriems žmonėms šis gebėjimas natūraliai stipresnis, kiti jį išsiugdo per patirtį, santykius ir psichologinius įgūdžius. ✅ Testą sukūrė psichiatrai Kathleen M....
Kiekvieno mūsų aplinkoje yra žmonių, su kuriais būti sudėtinga. Jie – jautrūs, gynybiški, greitai įsižeidžiantys, kritiški ar nuolat įtūžę. Kartais tai kolega, šeimos narys, partneris ar net klientas parduotuvėje. Debbie Joffe Ellis yra psichologijos profesorė bei „How to Hug a Porcupine“...
PANAS yra emocinės savijautos termometras, tai vienas labiausiai pasaulyje naudojamų emocinės būsenos įvertinimo testų, sukurtas amerikiečių psichologų David Watson ir Lee Anna Clark (1988 m.). Jis matuoja dvi pagrindines emocijų kryptis: ✅ Pozityvios emocijos (PA) – džiaugsmas, energija, įkvėpimas. ✅...
Relationship Assessment Scale (RAS) – tai vienas paprasčiausių ir patikimiausių santykių pasitenkinimo matavimo įrankių. Jį sukūrė psichologas Hendrick S. (1988 m.), o ši skalė plačiai naudojama psichologiniuose tyrimuose, porų konsultavime ir asmeninei savireflekcijai. Amžius: rekomenduojama nuo 16 metų. 11
Šis testas skirtas 12–17 metų jaunuoliams, norintiems daugiau sužinoti apie save, savo stiprybes ir asmenybės bruožus. Klausimai yra paprasti, kalba pritaikyta paaugliams, o atsakymai vertinami skalėje nuo 1 (labai netikslu) iki 5 (labai tikslu). Testas parodys penkias pagrindines asmenybės sritis:...
Asmenybės psichologijoje ilgus dešimtmečius buvo ieškoma būdo išmatuoti žmogaus charakterio bruožus taip, kad rezultatai būtų patikimi. Daugelio tyrimų palyginimas parodė, kad penki pagrindiniai bruožai – ekstraversija, sutarumas, sąmoningumas, atvirumas patyrimui ir emocinis stabilumas – pasikartoja įvairiose šalyse, kultūrose ir amžiaus...
PHQ-15 somatizacijos testą sukūrė amerikiečių psichiatrai Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams ir Kurt Kroenke. Jis padeda įvertinti, kiek dažnai kūnas siunčia signalus, kurie gali būti susiję ne tik su fiziniais, bet ir su emociniais veiksniais. Daugelis žmonių patiria galvos,...
ASRS v1.1 – Suaugusiųjų dėmesio ir hiperaktyvumo (ADHD) savivertinimo skalė yra tarptautiniu mastu pripažintas, moksliniais tyrimais pagrįstas savityros testas, padedantis įvertinti, ar dažni sunkumai su susikaupimu, užmaršumu, impulsyvumu ar neramumu gali būti susiję su dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD)...
Toronto aleksitimijos skalė (TAS-20) – tai vienas patikimiausių pasaulyje testų, padedančių įvertinti gebėjimą atpažinti, išreikšti ir suprasti savo emocijas. Ji naudojama tiek psichologiniuose tyrimuose, tiek praktinėje terapijoje, kai norima geriau suvokti emocinį uždarumą ar „emocijų neraštingumą“. Skiriamos dvi jos formos...
Ar pastarąją savaitę dažniau jauteisi ramus, energingas ir gyvenimu patenkintas? WHO-5 – trumpas, moksliškai patikimas klausimynas, padedantis įvertinti bendrą emocinės gerovės lygį. Rezultatas pateikiamas iškart ir padeda stebėti savijautos pokyčius laikui bėgant. Tai ne diagnozė, o savistabos įrankis. Tinka nuo...
Ar pastaruoju metu jautiesi įsitempęs, pervargęs ar tarsi nebespėjantis su gyvenimu? PSS-10 (Perceived Stress Scale) – tai vienas populiariausių ir patikimiausių klausimynų, padedantis įvertinti, kiek streso subjektyviai patiri kasdienybėje. Ši skalė leidžia pažvelgti, kaip dažnai per pastarąjį mėnesį jautėtės praradęs(-usi)...
Ar pastaruoju metu dažnai jaučiatės įsitempęs, neramus, sunkiai atsipalaiduojate ar nuolat pergyvenate dėl smulkmenų? GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) – tai moksliškai patikimas ir plačiai naudojamas klausimynas, padedantis įvertinti bendrojo nerimo lygį per paskutines dvi savaites. Testą sudaro 7 trumpi klausimai....
Net 7 iš 10 Lietuvos gyventojų per pastaruosius penkerius metus patyrė rimtų emocinių sunkumų – nuo streso darbe iki artimo žmogaus netekties ar santykių krizių. Vis dėlto pagalbos ieško tik trečdalis jų, rodo Paramos vaikams centre veikiančio Metodinio kompleksinių paslaugų...
Gaslaitingas (gaslighting) yra sisteminga, subtili manipuliacijos ir kontrolės forma, kai vienas žmogus bando kitą priversti abejoti savo atmintimi, jausmais, suvokimu ir apkritai adekvatumu ir sveiku protu. Lietuviškai atitikmuo būtų miglos pūtimas. Tačiau tiesioginio vertimo nėra. Terminas kilęs iš literatūros kūrinio, o vėliau pagal...
„Viskas gerai“, – sako žmogus sau po įtemptos dienos, kai viduje kaupiasi pyktis ir nerimas, o kūnas ima kalbėti emocijų vardu: įtampa, nemiga, nuovargis. Jis neleidžia sau jausti nusivylimo, pykčio ar liūdesio – emocijos lieka užspaustos, nes „taip reikia“, „taip...
„Kai myli save, keiti pasaulį.“ Bunny Michael yra amerikiečių menininkė, rašytoja ir dvasinė mokytoja, „Higher Self“ tinklalaidės kūrėja, išgarsėjusi socialiniuose tinkluose savo švelniomis, bet giliomis žinutėmis apie savivertę ir sąmoningumą. Vizualių meno projektų autorė ir emocinio sąmoningumo propaguotoja, ji jungia...
Ruduo – tai ne tik krintantys lapai ir ilgėjantys vakarai. Tai ir laikas, kai mūsų kūnas ir protas ima reaguoti į šviesos stygių, ritmų pokyčius ir emocinį foną. Miegas tampa jautresnis, o jo sutrikimai dažnesni. Asmens sveikatos klinikos gydytoja psichiatrė-psichoterapeutė...
Po bendravimo su manipuliatoriumi, dažnai jaučiamės išsekę, sudirgę ar netekę jėgų. Kartais tiesiog pradedame blogiau save vertinti, aplanko keistas neadekvatumo jausmas, tarsi būtume keistuoliai, ne tokie, „kaip visi normalūs žmonės“. Ir taip kiekvieną kartą. Kartais manipuliatoriai elgiasi taip subtiliai, kad...
Tęsiant vakar minėtos Pasaulinės psichikos sveikatos dienos temą, dalinamės Higienos instituto parengta publikacija apie tai, kad rūpintis emocine savijauta galime ne tik psichologinėmis, bet ir natūraliomis priemonėmis – pasitelkdami vaistažoles, palaikančias nervų sistemą. Biomedicinos mokslų daktarė, Lietuvos sveikatos mokslų universiteto...
Šių metų Pasaulinės psichikos sveikatos dienos šūkis – fizinė sveikata negalima be psichikos sveikatos. Statistika negailestinga: kas penktas žmogus, išgyvenęs nelaimę, konfliktą, ekstremalią situaciją, stichinę nelaimę, patiria psichikos sveikatos sunkumų. Todėl labai svarbu, rengiantis įvairioms išorės grėsmėms, didinti gyventojų psichologinį...
Žmonės yra skirtingai jautrūs – vienų niekas niekada neerzina ir neišmuša iš pusiausvyros, o kiti itin jautriai reaguoja į gyvenimo pokyčius, situacijas, emocingus pokalbius, net nekaltas replikas. Ar pernelyg didelis jautrumas yra trūkumas, keliantis daugiau problemų? O galbūt gamtos dovana,...
Triatlonininkas, ultramaratonų, „Geležinio žmogaus“ („IronMan“) varžybų dalyvis, renginių vedėjas Arnas Šimonis pasirinko kardinaliai kitą gyvenimo kelią – jis atsisakė karjeros ir tapo specialiuoju pedagogu, logopedu. Sprendimą paskatino ne tik vidinis nerimas dėl prasmės, bet ir asmeninė situacija – su žmona...
Jausdami nerimą, liūdesį, baimę vis dažniau ne veriame psichologo kabineto duris, o traukiame iš kišenės išmanųjį telefoną. Šiandien emocinė savipagalba tapo tokia prieinama, kad ją galime rasti vos keliais paspaudimais socialinių tinklų grupėse, populiariosiose knygose, net pokalbiuose su dirbtiniu intelektu....
Reaguodami į viešojoje erdvėje pasirodžiusią informaciją apie atvejus, kai nepažįstami asmenys bando vaikus vilioti žaislais ir kitais pažadais, primename tėvams, kaip svarbu nuolat kalbėtis su vaikais apie jų saugumą. Atviras pokalbis šeimoje, aiškios taisyklės ir nuoseklus tėvų palaikymas padeda vaikams...
Kodėl vienų žmonių santykiai kupini šilumos ir pasitikėjimo, o kitų – lydimi emocinio atstumo, nesusikalbėjimo ar nestabilumo? Klaipėdos skyriaus Asmens sveikatos klinikos medicinos psichologė Giedrė Gutauskienė paaiškina, kad šių skirtumų šaknys slypi prieraišumo modeliuose, susiformuojančiuose dar ankstyvoje vaikystėje. Jie vėliau...
Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame vaikų kasdienybę lydi nuolatinis informacijos srautas, socialiniai lūkesčiai ir emociniai iššūkiai, vis daugiau tėvų susimąsto apie psichologinę vaiko gerovę. Visgi sprendimas kreiptis į psichologą neretai atidėliojamas – ne dėl nenoro padėti vaikui, o dėl nežinojimo. Šiame straipsnyje...
