PSS-10 – suvokiamo streso lygio testas

by · Published · Updated


Ar pastaruoju metu jautiesi įsitempęs, pervargęs ar tarsi nebespėjantis su gyvenimu? PSS-10 (Perceived Stress Scale) – tai vienas populiariausių ir patikimiausių klausimynų, padedantis įvertinti, kiek streso subjektyviai patiri kasdienybėje.

Ši skalė leidžia pažvelgti, kaip dažnai per pastarąjį mėnesį jautėtės praradęs(-usi) kontrolę, įsitempęs(-usi) ar priešingai – valdantis(-i) situaciją. Testą sudaro 10 trumpų klausimų, o rezultatas parodys jūsų dabartinį streso lygį – nuo žemo iki aukšto.

Rekomenduojamas nuo 16 metų.
Tinka suaugusiems ir vyresniems paaugliams, gebantiems įvertinti savo emocinę būseną. Puikiai pritaikomas tiek asmeninei savistabai, tiek terapijos progresui stebėti.

PSS-10 · 10 teiginių · 0–4 balai

PSS-10 – suvokto streso skalė

Įvertinkite, kaip dažnai per pastarąjį mėnesį patyrėte žemiau aprašytas būsenas.
Pasirinkimai: 0 – niekada, 1 – beveik niekada, 2 – kartais, 3 – gana dažnai, 4 – labai dažnai.

1. Ar netikėti įvykiai jus nuliūdindavo ar suerzindavo?
0 – Niekada
1 – Beveik niekada
2 – Kartais
3 – Gana dažnai
4 – Labai dažnai
2. Ar jautėtės negalintis(-i) kontroliuoti svarbių dalykų savo gyvenime?
0 – Niekada
1 – Beveik niekada
2 – Kartais
3 – Gana dažnai
4 – Labai dažnai
3. Ar jautėtės nervingas(-a) ir „įsitempęs(-usi)“?
0 – Niekada
1 – Beveik niekada
2 – Kartais
3 – Gana dažnai
4 – Labai dažnai
4. Ar jautėtės užtikrintas(-a) savo gebėjimu tvarkytis su asmeninėmis problemomis?
0 – Niekada
1 – Beveik niekada
2 – Kartais
3 – Gana dažnai
4 – Labai dažnai
5. Ar jautėtės, kad viskas klostosi pagal jūsų planą?
0 – Niekada
1 – Beveik niekada
2 – Kartais
3 – Gana dažnai
4 – Labai dažnai
6. Ar jautėtės, kad nepajėgiate susitvarkyti su visais darbais?
0 – Niekada
1 – Beveik niekada
2 – Kartais
3 – Gana dažnai
4 – Labai dažnai
7. Ar gebėjote suvaldyti jus dirginančias situacijas?
0 – Niekada
1 – Beveik niekada
2 – Kartais
3 – Gana dažnai
4 – Labai dažnai
8. Ar jautėtės „valdantis(-i) situaciją“?
0 – Niekada
1 – Beveik niekada
2 – Kartais
3 – Gana dažnai
4 – Labai dažnai
9. Ar jus supykdydavo dalykai, kurių negalite kontroliuoti?
0 – Niekada
1 – Beveik niekada
2 – Kartais
3 – Gana dažnai
4 – Labai dažnai
10. Ar jautėtės, kad sunkumai „užgriuvo“ taip, jog neįmanoma su jais susitvarkyti?
0 – Niekada
1 – Beveik niekada
2 – Kartais
3 – Gana dažnai
4 – Labai dažnai
Atsakymai nerenkami – skaičiuojama tik jūsų naršyklėje.

⚠ Svarbi pastaba: šis testas yra edukacinio ir savižvalgos pobūdžio. Jis nėra medicininė ar psichologinė diagnozė ir neatstoja profesionalios psichologo, psichiatro ar gydytojo konsultacijos. Rezultatai gali padėti geriau suprasti savijautą, tačiau jų interpretacija nėra klinikinė.

Jei išgyvenate stiprų nerimą, depresiją, paniką, savižalą ar savižudybės minčių – kviečiame kreiptis pagalbos:

  • 📞 Vilties linija — 116 123 (visą parą)
  • 📞 Vaikų linija — 116 111
  • 📞 Jaunimo linija — 8 800 28888 (visą parą)
  • 📞 Krizių įveikimo centras — 1815
  • 🏥 Artimiausias psichikos sveikatos centras: sam.lrv.lt arba pagalbasau.lt

🔎 Šaltinis: viešai prieinami, nemokamai taikomi klinikiniai instrumentai (pvz., PHQ-9, GAD-7, PSS-10, WHO-5, TAS-20, AUDIT ir kt.).

  
    1

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *