Metodika: „Atsakomybės pyragas“
Kaip atlikti šią užduotį?
- Įvardinkite įvykį ir savo kaltę
Aiškiai suformuluokite situaciją, dėl kurios jaučiatės atsakingas/-a. Pavyzdžiui: „Esu kaltas/-a, kad projektas darbe nebuvo sėkmingas“ arba „Esu atsakingas/-a už tai, kad draugė ant manęs supyko“. - Įvertinkite pradinę atsakomybę
Skalėje nuo 0 iki 100 proc. įvertinkite, kiek, jūsų nuomone, šiuo metu esate atsakingas/-a už šią situaciją. Dažniausiai žmonės čia rašo 80, 90 ar net 100 proc. - Sudarykite visų įmanomų veiksnių sąrašą
Pagalvokite apie visus kitus žmones, aplinkybes ar atsitiktinumus, kurie turėjo bent menką įtaką šiam įvykiui. Į sąrašą gali patekti:- Kiti dalyvavę žmonės (jų nuotaikos, sprendimai, kompetencija).
- Išorinės aplinkybės (laikas, techniniai gedimai, ekonominė situacija).
- Informacijos trūkumas tuo metu.
- Atsitiktinumai ar tiesiog „nesėkmė“.
- Pieškite „Atsakomybės pyragą“
Nupieškite didelį apskritimą. Svarbu: pradėkite pjaustyti „pyrago riekes“ ne nuo savęs, o nuo kitų veiksnių. Pirmiausia priskirkite procentus išoriniams veiksniams ir kitiems žmonėms. - Likusi dalis – jūsų atsakomybė
Užpildžius pyragą visais kitais veiksniais, pažiūrėkite, kiek vietos liko jums. Dažniausiai paaiškėja, kad jūsų reali atsakomybė sudaro tik nedidelę dalį visos situacijos.
Kodėl tai veikia?
Mūsų emocijos (kaltė) dažnai kyla iš klaidingo įsitikinimo, kad mes esame vieninteliai situacijos „režisieriai“. Ši vizualinė užduotis padeda pamatyti platesnį kontekstą. Tai nėra atsakomybės vengimas – tai jos teisingas paskirstymas. Kai matote realų vaizdą, kaltės jausmas atslūgsta, užleisdamas vietą sveikam situacijos vertinimui.
Patarimas: Atlikdama šią užduotį, stenkitės būti sau tokia pat teisinga ir objektyvi, kokia būtumėte geriausiai draugei, patekusiai į tokią pat situaciją.
Šaltinis: Greenberger, D., & Padesky, C. A. „Nuotaika paklūsta protui“ (angl. Mind Over Mood)