Laisvė visiems laikams!

Konspektas tiems, kurie vis dar paslysta ties pornografija…

Tai yra knygos „Smart Phone, Dumb Phone” (autoriai Allen Carr ir John Dicey) perrašymas, apibendrinimas ir tiesiog užrašai, pritaikyti specialiai priklausomybei nuo pornografijos.

Pasidalykite šiomis įžvalgomis su kitais, jei manote, kad jiems tai gali padėti.
Ačiū, kad skaitote. Tikimės kad, jums patiks!

Lengvas būdas atsisakyti pornografijos

Lengva ir neskausminga. Jokių valios pastangų, jokių šaltų dušų ir pan.
Mėgaukitės atsisakymo procesu!

Priklausomybę kursto nusivylimas. Gal tai netikėta, bet nusivylimas yra viena iš priežasčių, kodėl mes vis grįžtame. Dėl priklausomybės nepritampate prie pasaulio, tad pasitraukiate į savo baisų, izoliuotą ir nerealų fantazijų pasaulį.

Priklausomybė nuo internetinės pornografijos yra sąlyginai naujas reiškinys, ir mokslininkams bei gydytojams prireikia laiko, kol jie tai pripažįsta problema (taip buvo su rūkymu prieš daugelį metų). Tas paaiškina, kodėl pornografijos daugelis nelaiko priklausomybe, nors akivaizdžiai ji tokia yra. Buvo laikas, kai visi manė, jog rūkymas nėra pavojingas ar toks jau keliantis priklausomybę. Su pornografija situacija yra panaši.

Bet kuriuo atveju, mokslinėje bendruomenėje diskusija dėl pornografijos „priklausomybės” statuso dar nėra baigta. Diagnostikos vadove DSM-5 tokios diagnozės nėra, o Pasaulio sveikatos organizacijos TLK-11 klasifikatoriuje įtrauktas artimas terminas – kompulsinio seksualinio elgesio sutrikimas – sąmoningai vengiant priklausomybės modelio, nes ne visi tyrėjai jam pritaria. Nepaisant šios diskusijos, daugelis žmonių savo patirtį apibūdina būtent kaip priklausomybę, ir žemiau pateikiamas metodas gali būti naudingas neatsižvelgiant į tai, kokiu terminu problema įvardijama.

Kai mėgaujatės tuo, kas teikia malonumą, neskubate suvartoti, kad tuoj pat gautumėte dar ir dar. Jei PMO [angl. Porn, Masturbation, Orgasm – pornografija, masturbacija, orgazmas] teiktų malonumą, jums užtektų vieno vaizdo įrašo (nes, jei pagalvotumėte, visi vaizdo įrašai iš esmės yra vienodi). Jei tai būtų malonu, beprotiškai neieškotumėte kitų vaizdo įrašų, šokinėdami nuo vieno prie kito. Tai nėra mėgavimasis.

Pornografijos industrija kuria savo svetaines taip, kad priklausomybė dar labiau augtų – naudodama personalizuotus pasiūlymus, rekomenduojamus vaizdo įrašus ir įvairias lojalumo bei lošimo mechanikas.

Ne visos „NoFap“ ar valios pastangomis grįstos grupės turi piktų kėslų, kaip trukdyti žmonėms mesti šį įprotį ar skatinti taikyti netinkamus metodus. Jų nariai yra paveikti klaidingų įsitikinimų – lygiai taip pat, kaip ir patys vartotojai, – mat tiki, kad mesti yra sunku. Kai kurios „NoFap“ grupės (pavyzdžiui, „Reddit“ bendruomenė) sąmoningai šalina bet kokias užuominas apie „Easyway“ ir „Easypeasy“ metodus. Bet kuriuo atveju, dauguma kilnaus tikslo vedinų bendruomenių, besiremiančių vien valios pastangomis, visgi yra paveiktos klaidingo mąstymo, kaip ir patys pornografijos vartotojai.

Kaip įveikti PMO atsisakymo baimę?

Drąsa nėra baimės nebuvimas; tai stiprybė veikti nepaisant baimės. Baimės neigimas nustumia ją gilyn, kur negalite jos užginčyti, nes nematote. Turite iškelti baimę į paviršių (pripažindami, kad ji egzistuoja) ir tada ją suardyti paprasta logika. Jums nereikia būti drąsiam ar labai stengtis, kad nugalėtumėte baimę; tiesiog naudokite logiką.

Mes bijome pavojų, kurie mums gresia, ir pavojų, kurie gali grėsti, t. y. ir tokių, kurie yra tik mūsų vaizduotėje. Pavyzdžiui, bijome bėgdami nuo pavojingo asmens arba nerimaujame, kad galime prarasti darbą. Tačiau štai kas svarbu mus pirmiausia suvokti dėl PMO: to atsisakymas nekelia jums jokio tikro pavojaus. Atsisakymas nekelia pavojaus dabar nei kels ateityje. Mes bijome tik tada, kai kažkas gali mums pakenkti, bet jokio realaus kenkimo nėra, kai atsisakome PMO. Tuo tarpu vartodami pornografiją mes esame tikrame pavojuje. Taigi, nėra absoliučiai jokios priežasties bijoti atsisakymo, nes atsisakymas negali mūsų sužaloti. Be to, naudojant čia pateikiamą metodą nėra jokio diskomforto, todėl baimei irgi nėra jokio pagrindo.

Jei vis dar bijote, tiesiog užginčykite tą baimę paprasta logika: bijoti nėra prasmės ar realaus pagrindo.

Net jei meluojate sau ir sakote, kad internetinė pornografija yra būtina, pažiūrėkite: žmonės tūkstančius metų gyveno be jos. Kaip tai, kad jos nenaudojate, gali kelti jausmą, jog netenkate kažko svarbaus, kai tūkstančius metų žmonės be jos gyveno net geriau nei jūs dabar?

Kuo daugiau valios žmogus turi, tuo sunkiau jam kartais išsilaisvinti. Galiausiai reikia išties daug valios, kad darytumėte kažką tokio kvailo ir žalingo, ypač žinant apie blogas to pasekmes. Dažnai valios turintis žmogus yra užsispyręs, nes bijo pripažinti, kad daro kažką neteisingai. Jis gali ilgai kovoti ir nepripažinti, kad valios metodas yra klaidingas, o „Lengvasis būdas” – teisingas.

Nesėkmės ir sėkmės baimė

Šiame kelyje dažnai pasitaiko kliūtis, kuri gali būti įvardinta kaip nesėkmės baimė. Ji stabdo žmones, tad jie neišdrįsta net pabandyti atsisakyti PMO – todėl žlunga net nemėginę, nes bijo nesėkmės (kas yra akivaizdžiai neprotinga). Bet yra ir sėkmės baimė: baimė, kad gyvenimas be jų „ramybės pagalvėlės” bus beprasmiškas ir nuobodus. Bet tiesa yra ta, kad gyvenimas už šio kalėjimo sienų yra daug geresnis. Šis kalėjimas nesuteikia jokio saugumo. Laukite sėkmės ir laisvės su džiaugsmu bei jauduliu.

Panika, kai neužsiimate PMO, yra sukuriama paties PMO. Vienas geriausių dalykų laisvėje yra tai, kad daugiau nebeturite tos panikos.

Jūs keičiate kontrolės stoką į visišką kontrolę atsisakydami priklausomybės nuo pornografijos.

Nedidelis pakylėjimas, kurį gaunate iš PMO, yra tik menkas skonis to, ką reiškia būti visiškai laisvam nuo PMO. Laisvė bus ne tik palengvėjimas, bet ir tikras malonumas bei laimė.

Kai abejojate, pagalvokite apie visus puikius dalykus, kuriuos duoda atsisakymas. Tikrai daugiau laiko ir geresnė sveikata yra dideli privalumai.

Jums reikia valios, kad pereitumėte per skausmą ir sunkumus. Tačiau jums nereikia valios atsisakant priklausomybės, nes su „Lengvuoju būdu” jūs pašalinate bet kokį skausmą ir sunkumus, todėl valia tampa kontraproduktyvi ir nenaudinga.

Atsisakymas skauda tik tada, kai tikite, jog aukojatės. Užuomina: jūs nieko neaukojate.

Paprasčiausios užduotys gali tapti sunkiomis, jei atliekamos neteisingu metodu. Valios metodas dar labiau jus įtraukia į priklausomą elgesį, o ne atvirkščiai.

Valios jėgos jums reikia tik tada, kai tarp dviejų skirtingų norų vyksta kova. Šiame tekste mes pasieksime to, kad kovoje liktų tik viena pusė – PMO nebeatrodys „malonia“.

Kas iš tikrųjų verčia mus užsiimti PMO?

• Nuobodulys – „Ką daugiau veikti? Tai numalšins nuobodulį.”
• Liūdesys – „Žiūrėjimas į pornografiją tikrai mane pralinksmins.”
• Stresas – „Tai padės pamiršti rūpesčius.”
• Rutina – „Tiesiog tai darau kiekvieną dieną.”
• Atlygis – „Aš to nusipelniau, nes sunkiai dirbau ir man reikia pakylėjimo.”
• Proga – „Aš vienas, todėl galiu tai padaryti dabar.” Proga yra didžiausias žudikas.

Tarkime, turite tikrai smagų pomėgį, kuris teikia malonumą, pvz., tenisą. Jei jums tai tikrai patiktų, kodėl lauktumėte, kol pasijusite nuobodžiaujantys, liūdni, patiriantys stresą, norintys atlygio ar turintys progą? Ar nenutrauktumėte savo rutinos, kad galėtumėte mėgautis tuo, kas jums patinka? Jūs tai darytumėte kiekvieną dieną, jei galėtumėte; ne tik reaguodami į neigiamas emocijas.

Mažasis ir Didysis monstras

Mažasis pabaisukas gimsta pirmą kartą, kai pasinaudoji porno, masturbacija, orgazmu. Jis ima zirzti, jo zirzuliai bei maudimas yra tokie nežymūs, kad beveik jų nepastebi, tačiau tai gali būti pavojinga, nes šis zirzimas pažadina didįjį pabaisą – smegenų plovimą. Didysis pabaisa mažojo zirzulius paverčia tokiais žodžiais kaip: „Aš dabar noriu pasidaryti PMO“ arba „O Dieve, aš taip susijaudinau. Porno tikrai padėtų“. Galiausiai patenkini šį potraukį atlikdamas būtent tai, kas tą potraukį ir sukelia. Mažasis pabaisukas – tai fizinė abstinencija (nežymi ir sunkiai atpažįstama), o didysis pabaisa – grynai psichologinis reiškinys, priklausomybė. Porno neišsprendžia jūsų problemų. Ji jų tik prideda. Ji visiškai nepadeda mums atsikratyti streso.

Pasitenkinimas yra jausmas, kuris pasako, kada sustoti. Su pornografija jūs NIEKADA nebūnate patenkinti. Mes tikimės gauti pasitenkinimą iš veiksmo, taip jau sukurta. Jūs tikitės pasitenkinimo, bet jo negaunate, todėl atrodo sunku sustoti. Pasitenkinimo trūkumas veda prie nusivylimo.

Pornografija progresyviai didina tuštumą, todėl jums reikia vis daugiau ir daugiau, kad ją užpildytumėte. Būdas uždaryti tą tuštumą yra visiškai nutraukti pornografijos vartojimą.

Jūs stokojate kontrolės tik todėl, kad jos nsiimate. Tai neturi nieko bendra su valia. Iki šiol jūs nesate darę savo pasirinkimų. Iki šiol pornografijos industrija darė sprendimus už jus. Jūsų vartojimas neturi nieko bendra su silpnumu, jūsų charakteriu ar su kažkuo ypatingu pačioje pornografijoje.

Durų analogija

Valios metodas yra kaip bandymas atidaryti duris traukiant jas link savęs, kai išties jas reikia tiesiog nuo savęs pastumti. Nors jos kartais ir gali šiek tiek pajudėti, pasiduoti, bet tai reikalauja tiek pastangų, jas taip atidaryti, kad beveik neįmanoma.

„Lengvasis būdas” yra kaip durų stūmimas teisinga kryptimi. Nėra sunku atsisakyti priklausomybės, jei atsisakote jos teisingu būdu, bet beveik neįmanoma atsisakyti, jei darote tai neteisingai. Nors pirmąsias kelias dienas jūsų valia bus didelė naudojant valios metodą, ji labai greitai ir beprasmiškai išseks.

Priklausomybė nėra malonumo ar laimės siekimas; tai bandymas pabėgti nuo nelaimės ar diskomforto. Tada, kai grįžtate į realų pasaulį, jūsų problemos ne tik vis dar yra ten, bet jos yra dar didesnės nei prieš tai. Kaip pornografijos žiūrėjimas gali būti susijęs su jūsų problemomis (išskyrus tai, kad ji yra viena iš jų)? Kaip gali būti logiška, kad ji gali jas pašalinti?

Gyvenime turite pakilimų ir nuosmukių. Visi juos turi. Tiesiog priimkite tai, ir jei tokiose situacijose liūdėsite dėl PMO, tiesiog žinokite, kad tai iliuzija, kuri tik viską pablogina. Priklausomybė nuo pornografijos tik apsunkina stresinių situacijų valdymą.

Numatykite būsimus stresus, žinokite, kad stresas nėra PMO atsisakymo rezultatas, bet vartojimo, kuris tik prideda papildomo streso. Pasakykite sau: „Taip, tai sunku, bet bent jau neturiu papildomos problemos – pornografijos žiūrėjimo.” Pamatysite, kad stresinės situacijos iš tikrųjų tampa mažiau sunkios, kai atsisakote pornografijos. Be to, buvimas laisvu sustiprina visus gerus momentus. Atsisakymas padaro pakilimus dar geresnius, o nuosmukius – ne tokius blogus.

Užtikrintumas

„Lengvasis būdas” sukurtas suteikti jums užtikrintumą. Būkite visiškai tikri, kad niekada daugiau nevartosite ir vėl neįklimpsite. Neužtenka tik bandyti ar tikėtis. ŽINOKITE.

Jei jums sunku prisiminti, kad esate laisvas, ir tiesiog instinktyviai pradedate PMO, nustatykite savo telefono ar kompiuterio ekrano užsklandą kaip vaizdą su dideliu „!” arba „?” kaip įspėjimą apie tai, kas laukia priekyje. Galėsite pakeisti užsklandą atgal į bet kokią norimą, kai pradėsite prisiminti, kad esate laisvas.

Žinoma, ištrinkite pornografiją iš savo naršymo istorijos, žymų ir visur, kur ją išsaugojote. Jei pornografijos svetainės ar programėlės siunčia pranešimus, būtinai juos išjunkite. Tai ne todėl, kad „galite žlugti”, o tiesiog todėl, kad būti protingu yra gerai. Galite netyčia pamatyti pornografiją, jei nesiimsite bent kai kurių atsargumo priemonių, o jūs nenorite jos matyti daugiau niekada (lygiai taip pat, kaip niekada nenorėtumėte netyčia suleisti sau heroino į venas).

Pagirkite save už pasiektą laisvę ir priminkite sau, koks puikus jausmas bus, kai būsite laisvas. Pajauskite laisvės keliamą džiaugsmą!

Sėkmės baimė ir iliuzijos

Jei vis dar jaučiate sėkmės baimę, tuomet turime ją panaikinti.

Baimė dėl gyvenimo už kalėjimo sienų gali laikyti kalinį ten amžinai. Jie jaučiasi saugūs, nes tai yra pažįstama, net jei viduje yra niūru ir blogai, nes išorė yra svetima ir pilna neapibrėžtumo.

Kalbant apie priklausomybės nuo pornografijos atsikratymą, sėkmės baimė yra sukuriama iliuzijos, kad kažko vertingo netenkame.

Kai kurios baimės yra instinktyvios, pvz., aukščio, ugnies ar jūros baimė, bet nėra jokios loginės priežasties, kodėl turėtumėte bijoti atsisakyti pornografijos. Paprastai tariant, baimę atsisakyti pornografijos sukuria pats pornografijos vartojimas. Jums nėra ko bijoti!

Kai išeisite iš šios „duobės”, nustebsite, kaip lengva buvo atsikratyti priklausomybės, suvokdami, kad jokios duobės iš tikrųjų nebuvo.

Tarkime, vis dar bijote, kad galite atsidurti situacijoje, kai būsite silpni ir dėl kokios nors priežasties vėl naudositės pornografija. Kad ir kokia maža tikimybė, jog į jus pataikys meteoritas, niekas nesako, kad tai neįmanoma. Tačiau skirtumas tarp meteorito ir priklausomybės nuo pornografijos yra tas, kad jei į jus krenta meteoritas, negalite nieko padaryti. Kalbant apie pornografiją, iš tikrųjų absoliučiai niekas negali priversti jūsų jos žiūrėti, išskyrus jus pačius. Bet kodėl jūs to norėtumėte?

Jei norite atsisakyti pornografijos dabar labiau nei bet kada, bet vis dar jaučiate šiek tiek nervingumo, nebijokite. Tas nervingumas iš tikrųjų yra susijaudinimas žinant, kad darote kažką nuostabaus.

Trys dalykai, kuriuos PRIVALOTE prisiminti

Džiaukitės pergale!

Tai taip liūdna ir apgailėtina, kai kas nors tai, kas daro jį nelaimingą, laiko savo draugu. Kai priklausomi žmonės atsisako naudodami valios metodą, jie jaučiasi taip, lyg prarastų draugą, todėl ilgai liūdi ir gedi. Tačiau kai miršta jūsų mirtinas priešas, nėra poreikio gedėti ar liūdėti. Priešingai, turėtumėte džiaugtis, kad toks asmuo jūsų nebegąsdina, ir galite džiaugtis bei būti laimingi dėl to visą likusį gyvenimą!

Pornografija nėra jūsų draugas ir NIEKADA nebuvo. Jūs nieko neaukojate jos atsikratydami. Iš tikrųjų, užuot tai darę, jūs įgyjate nuostabių laimėjimų!

Kai tik pornografija šauna į galvą, jauskitės pakylėti, tarsi nuo jūsų būtų nuimta sunki našta.

Nebandykite negalvoti apie tai. Bandymas negalvoti apie kažką yra tikras būdas tapti tuo apsėstam. Jei jums liepia negalvoti apie dramblius, kas yra pirmas dalykas, apie kurį pagalvojate? Matote?

Mėgaukitės galvodami apie savo senąjį priešą ir džiaukitės, kad jis daugiau nebeplėšo jūsų gyvenimo.

Kai kitą kartą išgirsite balsą galvoje, kaip dejuoja mažasis monstras, pažvelkite į tą dejavimą kaip į mažąjį monstrą, kuris iš tikrųjų ir aktyviai miršta. Pagalvokite sau: „Aš taip džiaugiuosi, kad esu laisvas ir man nebereikia kentėti taip, kaip kenčia pornografijos priklausomas žmogus.” Tame nebeliks jokios baimės, abejonių ar liūdesio, kai mažasis monstras verks ir mirs.

Atsitraukimo skausmai nustos egzistavę ir taps tiesiog „atsitraukimo pojūčiais”. Ir šie atsitraukimo pojūčiai taps puikiomis malonumo akimirkomis.

Nenustebkite, nenusiminkite ir nepasiduokite abejonėms, jei sekundei pamiršite, kad atsisakėte. Tai normalu, nes praeityje žiūrėjote tiek daug pornografijos ir skyrėte jai tiek daug laiko, todėl visiškai logiška, kad sekundei galite pamiršti. Tai nereiškia, kad pasiilgstate pornografijos. Nesijaudinkite dėl to. Jūs atsilaikysite.

Jei metų metais turėjote vieną automobilių stovėjimo vietą, o staiga persikėlėte į kitą, nes ankstesnė buvo bloga, ir tada vairuodami sekundei pagalvojote apie senąją vietą (nes pamiršote, kad yra nauja, geresnė), ar jaustumėtės, kad pasiilgstate senos, blogos vietos? Ne, nejaustumėte. Priimkite šias laikino pamiršimo akimirkas kaip malonumą, primindami sau, koks esate laimingas gyvas, laisvas nuo pornografijos.

Jei akimirkai pamirštate, kad nebežiūrite pornografijos, tai iš tikrųjų yra geras ženklas (su sąlyga, kad tada jos nebežiūrite), nes tai rodo, kad grįžtate į normalų gyvenimą.

Jei gaunate „trigerį” (paskatą), tiesiog pagalvokite apie automobilių stovėjimo aikštelės analogiją ir pagalvokite, kad nėra jokio netekimo jausmo. Gavus trigerį nereiškia nieko, išskyrus priminimą, koks geresnis yra jūsų gyvenimas, kai nesate įstrigę pornografijos spąstuose. Tikėkitės, kad šios akimirkos nutiks, ir niekada nebūsite užklupti netikėtai. Žinokite, kad priėmėte teisingą sprendimą ir niekas niekada negalės priversti jūsų tuo suabejoti. Taip, užuot šios akimirkos buvusios jūsų žlugimu, jos tik suteiks jums jėgų ir daug malonumo, primindamos, kaip nuostabu būti PAGALIAU LAISVAM.

Didžiuokitės šiuo pasiekimu, nes nėra nė vieno priklausomo žmogaus pasaulyje, kuris giliai viduje nenorėtų būti toks kaip jūs.

Dabar turėsite daugiau laiko daryti tai, ką mėgstate. Kai buvote spąstuose, praradote iš akių tikrus malonumus, kuriuos turėjote, bet dabar tuos malonumus susigrąžinsite, vieną kartą ir visiems laikams.

„Dozės” iliuzija

Visi tai vadina „doze“ arba „atsistatymu“ (angl. fix). Kai paklijuoji sudužusį indą, tu jo visiškai negrąžini į buvusią didybę. Taip pat ir tada, kai gauni savo „dozę“ su porno, tavo būklė tampa kur kas blogesnė nei prieš pradedant. Tiesą sakant, porno ir buvo tas dalykas, dėl kurio įskilai, ir dėl kurio tau dabar vėl reikia dozės tam, ką pati ta dozė iš pradžių ir sukūrė. Laimei, gali sugrįžti į savo buvusią didybę, tapti vėl tuo idealiu indu, tiesiog metęs pornografiją.

E-A-S-Y-W-A-Y (Lengvasis būdas)

ATMINKITE:

• E – ESCAPE (Pabėgimas). Lengva pabėgti. Jūs tiesiog renkatės geresnį gyvenimą, todėl nebijokite.
• A – ADDICTION (Priklausomybė). Pripažinkite, kad buvote priklausomas, ir nustokite save kaltinti. Jūs nutraukiate poreikio, atsitraukimo ir dozės ciklą tiesiog pašalindami smegenų plovimą, klaidingus įsitikinimus, atsisakydami iliuzijų.
• S – SACRIFICE (Auka). Nėra jokios aukos. Žinokite, kad pornografija jums absoliučiai nieko neduoda. Vienintelis dalykas, kuris miršta, yra Didysis ir Mažasis monstrai – du dalykai, kurie jus buvo pavergę.
• Y – YOU (Jūs). Su jumis viskas gerai. Jūs netampate priklausomas dėl savo asmenybės. Jūs tampate priklausomas dėl medžiagos ir visuomenės. Jūs esate savo kalėjimo sargai ir turite galią save išlaisvinti.
• W – WILLPOWER AND WITHDRAWAL (Valia ir atsitraukimas). Pasikliauti valia reiškia viską sunkinti. Valia jums kenkia. Valia reikalinga tik tada, kai turite valios konfliktą; kai viena jūsų pusė to nori, o kita ne, bet tiesa ta, kad nė viena jūsų pusė to nenori. Kai atsisakote PMO naudodami „Lengvąjį būdą”, nėra jokių atsitraukimo skausmų. Jūs tampate laisvas tą akimirką, kai pakeičiate savo mąstyseną ir pašalinate bet kokį dozės troškimą.
• A – ACTION (Veiksmas). Nelaukite stebuklo. Laikas veikti yra dabar. Sekite instrukcijas ir laisvė atsidurs jūsų rankose. Turėkite atvirą protą, įsileiskite logiką ir sveiką mąstymą, kad jie galėtų pakeisti iliuzijas, ir jūs NIEKADA DAUGIAU NEBEŽIŪRĖSITE PORNOGRAFIJOS.
• Y – YES! (TAIP!). Mėgaukitės laisvės džiaugsmu. NIEKADA neabejokite savo sprendimu. Iš jūsų NĖRA atimamas draugas. Jūs SUNAIKINATE mirtiną priešą ir susigrąžinate savo GYVENIMĄ.

„Beprasmės dienos” ir pasipriešinimas

Bet koks pasipriešinimas yra sukurtas smegenų plovimo (klaidingų įsitikinimų). Pašalinkite smegenų plovimą, kad jums reikia su kažkuo kovoti ir pasipriešinimas dings.

Yra dvi konkrečios dienos, kai žmonės linkę paslysti: 1) Trauminės ar baisios dienos, 2) Ypatingos dienos (pvz., jūsų gimtadienis ar šventė). Pavadinkime šias dienas „beprasmėmis dienomis”, nes jos visiškai nesusijusios su pornografijos vartojimu. Tai taip pat gali būti dienos, kai žmonės „pasiduoda”. Žmonės dažniausiai atidėlioja atsisakymą nuo šiandien iki labiau reikšmingos ir ypatingos dienos, bet tai kvaila ir žalinga. Su „Lengvuoju būdu” nesvarbu, kada atsisakysite. Nesvarbu, ar tai šventė, ar darbas, ar stresas, ar atsipalaidavimas, bet jums tikrai vertėtų atsisakyti dabar. Jei tai streso kupinas metas, tai dar geriau, nes įrodysite sau, kad net ir tais laikais, kai manėte, jog bijote ir jums reikia papildomos dozės, jums jos iš tikrųjų nereikėjo. Bet kokiu atveju, nesvarbu, kokia šiandien diena.

Susitelkite į laimėjimus

Dabar susitelkite į visa tai, ką laimėsite atsisakydamim PMO: į laisvę nuo vergovės, daugiau jokių sveikatos problemų, daugiau laiko, jokių jausmų sunkių jausmų, jokių porno industrijos jumis manipuliacijų, it su bejėge uždaryta laboratorine žiurke, jokio užsisklendimo nuo žmonių, jokio pasitikėjimo savimi ir socialinių įgūdžių naikinimo, jokių kompulsyvių žvilgčiojimų, jokios frustracijos. Vietoj visos šios vergovės – žvelkite į savo šviesaus gyvenimo atsiveriančias perspektyvas, į laimę be jokių šių problemų. Žvelkite į naujai atsiradusį džiaugsmą bendraujant su žmonėmis, džiaugsmą matant moteris ne kaip daiktus, į džiaugsmą galint turėti normalų socialinį bei lytinį gyvenimą, ir šis sąrašas tęsiasi be galo.

Nesvarbu, ar patirsite „suvokimo akimirką” (kai suprantate, kaip lengva atsisakyti pornografijos ir kaip ji jums nieko neduoda) dabar, ar vėliau, tai nesvarbu. Daugumai žmonių tai užtrunka kelias savaites, bet nesijaudinkite dėl to. Jūs esate laisvas dabar ir absoliučiai pasiruošęs atsisakyti visam laikui!

Atsisakykite visų pornografijos el. pašto prenumeratų, ir, jei galite, ištrinkite visas pornografijos paskyras ir panašius dalykus. Jūs esate pasiruošęs judėti toliau nuo tų nesąmonių.

Pakaitalai ir seksas

Niekada nenaudokite pornografijos pakaitalų. Tai taikoma švelniajam pornografiniam turiniui (soft-core) arba masturbacijai pagal bet kokio tipo vaizdus, vaizdo įrašus ar net fantazijas savo galvoje. Tai jus tik vėl sugrąžins į spąstus. Taip pat protinga idėja nemasturbuoti tris savaites po porno žiūrėjimo, o dar protingesnė idėja – arba apriboti masturbaciją (MO) iki to taško, kai ji daroma labai retai, arba visiškai jos atsisakyti. Tačiau neatsisakykite lytinio gyvenimo.

Nenutraukite sekso.

Draugai ir aplinka

Patarimas: Nebendraukite su blogomis įtakomis. Jei „draugas” rodys jums pornografiją ar manys, kad esate keistas dėl to, kad atsisakėte, peržiūrėkite, su kuo leidžiate laiką. Tačiau vien todėl, kad draugas žiūri pornografiją, nereiškia, kad turite nustoti su juo draugauti. Laikykitės atokiau tik tada, jei jie bando grąžinti jus į spąstus.

Jei turite draugą, kuriam norite padėti, nekelkite jiems baimės sakydami, kokie blogi yra pornografijos spąstai. Vietoj to, pasakykite jiems, koks puikus jausmas dabar, kai esate laisvas ir ištrūkęs iš vergovės. Papasakokite jiems apie easypeasymethod.org, bet neverskite ir nespauskite jų tai skaityti. Jei jie norės atsisakyti, jie tai perskaitys. Jei jie nenori atsisakyti, nedaug ką galite padaryti.

Atsigavimas nėra laipsniškas procesas; tai yra akimirka. Tai vienas sprendimas, ir tada BUM: Jūs esate laisvi.

Turėkite omenyje, kad abejonės ir neapibrėžtumas yra tai, kas sunkina „išgyventi” atsitraukimo skausmus.

Pagalvokite apie visas „teigiamas emocijas”, kurias jums sukėlė pornografija. Dabar pasakykite sau, kad tos emocijos buvo NETIKROS! Atsireikite šių netikrų emocijų.

Jei jaučiate kelis „drugelius” pilve, nesijaudinkite. Tai nekelia grėsmės jūsų sėkmei. Jūsų nervingumas greitai virs susijaudinimu, kai pamatysite, kad viskas, ką žada šis metodas, yra tiesa.

Mėgaukitės savo pergale. Atsibudę ryte pasakykite: „Puiku būti laisvam!”. Tai vienas didžiausių jūsų gyvenimo pasiekimų!

Galiausiai, užsirašykite, kaip pornografija jums pakenkė ir jus tempė žemyn, būtent dabar. Mano sąrašas būtų: daug kaltės, sveikatos baimės (pvz., seksualinės funkcijos sutrikimai), pornografijos sukeltos fantazijos (kurias aš psichologiškai projektuodavau į moteris), ir jausmas, kad esu bevertis šlamštas po kiekvieno seanso. Jaučiausi kaip beviltiškas atvejis, tarsi būčiau pasmerktas gyventi gyvenimą, pilną sergančių ir bjaurių pikselių ekrane, su nerealų kūnų dvimačiais nuogais žmonėmis, darančiais ir sakantais baisius dalykus. Na, atspėkite ką, nuostabus žmogau? JŪS ESATE LAISVAS! JŪS ESATE NEVARTOTOJAS! Dabar belieka viena: mėgautis gyvenimu be priklausomybės nuo pornografijos.

Mažojo monstro mirtis

Kelias dienas po to, kai atsisakysite, galite girdėti mažąjį monstrą, einantį per savo „mirties agoniją”. Nereikia bijoti šio jausmo, bet ir nebandykite jo ignoruoti. Dabar, kai žinote, kas tai yra, pagirkite save, kad perėmėte kontrolę, ir mėgaukitės jausdami, kaip miršta mažasis monstras. Priklausomi žmonės sureikšmina šiuos „atsitraukimo skausmus”, ir kadangi jie naudoja valios metodus, mažojo monstro dejonės virsta mintimis jų galvose, tokiomis kaip „Noriu seanso dabar”. Tai sukelia psichologinę kovą, kuri priverčia valios metodus taip sunkiai „išgyventi skausmus”.

Jei jaučiate vieną iš tų lengvų mirties agonijų / atsitraukimo skausmų ir jaučiate šiek tiek baimės, įsivaizduokite mažąjį monstrą, klaidžiojantį dykumoje ieškant maisto, o jūs turite kontrolę virš jo tiekimo. Viskas, ką turite padaryti, tai laikyti tiekimo liniją uždarytą, ir tai taip paprasta.

Vietoj mąstymo „Noriu pornografijos ir negaliu jos turėti”, galvokite: „Mažasis monstras nori savo dozės. Šis jausmas yra tai, ką kenčia valios metodų naudotojai, bet laimingi buvę vartotojai, kaip aš, nekenčia! Ar ne nuostabu, kad esu laisvas visam laikui!” Kai taip galvosite, lengvi skausmai virs malonumo akimirkomis, primindami jums apie šį nuostabų pasiekimą.

Jei dėl kokios nors priežasties jaučiate tokį skausmą, patikrinkite savo pojūčius ir fizinius jausmus. Pažiūrėkite, kaip iš tikrųjų nėra jokio skausmo. Vienintelis lengvas diskomfortas, kurį galite jausti, yra ne todėl, kad sustabdėte pornografijos žiūrėjimą, o dėl to, kad žiūrėjote ją praeityje.

Mėgaukitės mažojo monstro užmušimu. Nejaukite kaltės. Jei jaučiate kaltę „užmušdami” monstrą, tiesiog pagalvokite apie tai kaip apie paprastą savigyną. Jei jo neužmušite, jis užmuš jus.

Sunkios dienos

Kas nutinka, kai turite sunkią dieną, tiesiog todėl, kad kažkas nutiko ne taip (pvz., viršininkas ant jūsų šaukė, gavote blogą pažymį mokykloje ar tiesiog esate blogos nuotaikos)? Nesijaudinkite. Visi turi blogas dienas. Lyja ir žudikams, ir kunigams.

Tačiau, kai esate laisvas nuo pornografijos, pastebėsite, kad turite mažiau blogų dienų nei tada, kai buvote priklausomas. Kalbant apie blogas dienas, tie, kurie naudoja valios metodą, gali visiškai palūžti ir grįžti prie vartojimo po vienos tokios dienos, nes jie sieja neigiamus jausmus su tuo, kad kurį laiką nebežiūrėjo pornografijos, ir tada, bandydami pasijusti geriau, pažiūri keletą vaizdo įrašų. Dabar žinote, kad bet kokie nuosmukiai jūsų gyvenime neturi nieko bendra su pornografijos atsisakymu. Pornografijos vartojimas tik padarys nuosmukius dar gilesnius ir sunkiau valdomus.

Neleiskite abejonėms įsiskverbti, nes jei tai padarysite, Didysis monstras prisikels iš numirusių. Niekada neabejokite savo sprendimu atsisakyti.

Jei mintis apie „tik vieną seansą” arba „Noriu pornografijos” šauna į galvą, pakeiskite tą mintį į „Jipii! Pagaliau esu laisvas!”. Taip patirsite tikrą džiaugsmą, o ne nerimą.

Mažojo monstro mirtis nereiškia laisvės. Jūs esate laisvas gerokai prieš jūsų kalėjimo sargui mirštant. Jums nereikia laukti jo mirties, nes esate laisvas tą pačią sekundę, kai duodate pažadą niekada daugiau neužsiimti PMO!

Susigrąžinkite gyvenimą

Priklausomybė nuo pornografijos atima malonumą iš dalykų, kuriuos mėgote prieš įklimpdami. Skaitymas, filmų žiūrėjimas, kalbėjimasis su draugais ir šeima, gaminimas, žaidimai ir t. t.

Kadangi laikėte savo dozę vieninteliu dalyku, kuris suteikia pasitenkinimą (ir dėl jautrumo praradimo), niekas neveikia taip, kad priverstų jus jaustis laimingą, kaip anksčiau. Dabar, kai esate laisvas nuo priklausomybės, vėl galite patirti džiaugsmą ir linksmybes darydami visus savo pomėgius ir dalykus, kuriuos mėgstate. Pamaitysite, kad kai kurie dalykai, kurie net atrodė nemalonūs, kol buvote priklausomas, dabar atrodo malonūs (pvz., laikas su šeima ir draugais, socialiniai renginiai ir kiti dalykai, kurie anksčiau atimdavo galimybes užsiimti PMO).

Dabar, būdami laisvi, galėsite geriau koncentruotis, mąstyti kūrybiškiau ir valdyti stresą.

Pasidalykite savo pasiekimu. Pasakykite žmonėms, su kuriais jaučiatės patogiai, kad esate laisvas. Parodykite kitiems priklausomiems žmonėms, koks laimingas esate.

Teksto redaktorius Edvardas Šidlauskas