Category: Pervargimas
Psichologė J. Rybakovaitė pataria: 5 būdai padėti sau, kai pandeminis režimas ima „rauti stogą“4.2 (19)
Pandeminiai metai daugelio kasdienybę apvertė 360 laipsnių kampu. „Nebeįmanoma atsieti gyvenimo nuo darbo, kai vienoje erdvėje turime integruoti ofisą, namus, vaikų darželį, mokyklą, sporto salę, restoraną… Beieškant sveiko balanso tarp visų šių dėmenų daugeliui dirbančiųjų kyla labai daug iššūkių“, –...
Pavargau nuo visko: darbo, gyvenimo, santykių…0 (0)
Pastaruoju metu vis daugiau žmonių kreipiasi pagalbos dėl darbe patiriamo streso, įtampos, nerimo, gresiančio išsekimo, perdegimo. Didžiuliai tempai, krūviai, įtempti tarpusavio santykiai, pašlijusi sveikata – kasdien kalbame apie tai, kartu ieškome sprendimo būdų, galimybių sau padėti. Paradoksas – jaučiam, kad...
10 paprastų būdų, kaip užkirsti perdegimo sindromui kelią0 (0)
Perdegimas gresia visiems dirbantiems žmonėms, ypač gydytojams, slaugytojams, socialiniams darbuotojams ir net kunigams. Ką daryti, jei jaučiu pirmuosius perdegimo sindromo požymius? Pirmosios knygos lietuviškai „Perdegimo sindromas: gebėjimo duoti liga“ autorius Pascalis Ide’as pateikia 10 žingsnių, kaip užkirsti jam kelią. 1....
Jaučiatės išsekę? Paleiskite tai…0 (0)
Iliustracija: Myriams-Fotos / pixabay.com Manote, kad esate geresni už tuos, kurie atsikrato visko, kas jiems kenkia? Kenčiate varginančius santykius iš gailesčio ar vienatvės baimės, dirbate nekenčiamus darbus, stengiatės įtikti kitiems? Ar pastebėjote, kad nepasitenkinimas tiesiog užpildo jus ir norite nuo...
Ženklai, rodantys, kad savo darbe baigiate „sudegti“0 (0)
Iliustracija: pexels.com Ne veltui yra posakis surask mėgstamą darbą ir nereikės daugiau dirbti. Žmogus darbe praleidžia didžiąją dienos dalį, darbas yra viena iš suaugusio žmogaus savęs realizavimo galimybių, todėl pasitenkinimas darbu yra labai svarbus bendram asmens laimės pojūčiui. Pasitikrinkite, kiek...
Peržengus perdegimo ribą0 (0)
Energingi, veiklūs žmonės skuba kopti karjeros laiptais, daug ir intensyviai dirba, dažnai net ir atostogų sąskaita. Darbas jiems tampa svarbesnis už poilsį, šeimą, draugus, tačiau per didelis krūvis, nuolatinė emocinė įtampa, stresas gali sutrikdyti psichinę sveikatą. Perdegimo sindromas – tokią...
Praeities pelenų baimės0 (0)
Mes nuolat skubame. Skubame užaugti, pabaigti mokslus, sukurti šeimas, susilaukti vaikų, padaryti karjerą… Tarytumei niekada nespėsime uždirbti savo milijono, įsigyti automobilio, pastatyti namo, aplankyti pasaulio šalių… Visų mūsų skirtingi lūkesčiai, siekiai, galimybės, kiekvienam savi interesai, rūpesčiai ir vargai. Baimė netekti...
Kaip išgyventi iki atostogų?0 (0)
Kasryt ilgesingu žvilgsniu žiūrite į kalendorių ir skaičiuojate iki atostogų likusias dienas: mėnuo, dvidešimti dienų, penkiolika… Liko tiek nedaug, bet ir tą „nedaug“ reikia įveikti. Per ilgus mėnesius baigiate išeikvoti paskutinius energijos likučius. Nepasiduokite. Susiimkite. Finišo tiesioji jau netoli, todėl...
Padindintos rizikos profesijų darbuotojų patiriamas stresas ir jo įveikos0 (0)
„Neįmanoma profesija“ yra pasakęs apie vieną profesiją psichoanalizės tėvu laikomas Sigmundas Freudas. Nors nuo S. Freudo laikų daug kas pasikeitė, iššūkiai, reikalavimai ir atsakomybė, su kuriais susiduria padidintos rizikos profesijų asmenys, tik išaugo. Tad nenuostabu, kad daugelis iš šių asmenų...
Kaip kovoti su darboholizmu ir neužsisėdėti darbe?0 (0)
„Mes vis labiau gręžiamės į Vakarus, kur darbas ir karjera dažnai yra prioritetas. Jei prie šios tendencijos pridėsime lietuvių, kaip tautos, darbštumą, atsakingumą ir stiprų pareigos jausmą, gautume darboholizmo kombinaciją“, – sako psichologas Marius Daugelavičius. Kad darboholizmas netaptų norma, svarbu...
Prieš dirbdami viršvalandžius gerai pagalvokite: kuo visa tai gali baigtis?0 (0)
Dėl kai kuriose įmonėse aktyviai taikomos ilgų darbo valandų politikos ir kylančio streso nukenčia darbuotojų sveikata. Kaip teigia ekspertai, kiekvieną dieną po daug valandų prie savo darbo stalų praleidžiantys darbuotojai kenkia tiek savo fizinei, tiek ir psichinei sveikatai. „Tipinėje darbovietėje...
Kodėl po 40-ies reikia dirbti tris dienas per savaitę?0 (0)
Beveik 7 tūkstančiai žmonių, vyrų ir moterų, dalyvavimo tyrime, kurį atliko Melburno taikomosios ekonomikos ir sociologijos instituto specialistai. Savanoriams buvo per 40, mat mokslininkai norėjo išsiaiškinti, kaip našiai galima dirbti sulaukus tokio amžiaus, praneša z-news.xyz. Sutrumpinus darbo laiką – didžiausias...
Lėtinio nuovargio istorija: viduramžiais vienuolius puldavo „vidudienio demonas“0 (0)
Pervargimas – neretas dalykas šiuolaikinio žmogaus gyvenime. Jei per stebuklą nepatyrėte to savo kailiu, tikriausiai girdėjote apie garsenybes, kartais atšaukiančias gastroles ar filmavimus dėl diagnozuoto išsekimo (exhaustion). PSO įvardija kelias pervargimo rūšis (susijusias, tarkime, su nėštumu ar persitempimu), be to,...
Psichologas Erikas Siudikas: perfekcionizmas – privalumas ar trūkumas?0 (0)
Perfekcionizmo sąvoka reiškia įsitikinimą tuo, kad tobulumo siekimas, tiek savo tiek kitų asmenų, yra tas tikslas, kurio turėtų siekti žmogus. Tačiau, norėčiau pradėti nuo to, kad, mano akimis, yra du perfekcionizmo tipai: normalusis ir patologinis. Normaliuoju perfekcionizmu galėčiau pavadinti adekvatų...
Psichofiziologinis sveikatos įvertinimas ir stiprinimas taikant biologinio grįžtamojo ryšio metodą0 (0)
Dėl sveikatai nepalankių veiksnių, tokių kaip sėdimas darbas, daug laiko prie kompiuterio, dažna emocinė įtampa, nesveikas maitinimasis ir paros ritmas, neišspręstos psichologinės problemos, organizmas chroniškai būna streso būsenoje ir iš dalies prie to prisitaiko. Tačiau vienokie ar kitokie nuolatinės „neoptimalios“...
VDU psichologas: Kiekviename iš mūsų yra perfekcionizmui būdingų savybių0 (0)
Spartėjant gyvenimo tempui, susiduriame su darbų gausa, kuriems atlikti kartais neužtenka motyvacijos. Būtent nuolatinis skubėjimas neretai sukelia stresą. Anot Vytauto Didžiojo universiteto (VDU) psichologo doc. dr. Aido Permino, stresas yra prisitaikomoji reakcija, padedanti mums sudėtingose situacijose. „Stresas mobilizuoja organizmą iškilus...
Kaip išmokti pasakyti „ne“?0 (0)
„Ne” – tai vienas iš pirmųjų žodžių, kuriuos išmoksta sakyti pradedantys vaikščioti kūdikiai. Ir nuo tada, kai išmoksta, jie gali „ne” kartoti nuo ryto iki vakaro, tuo varydami iš proto savo tėvelius, kurie pradeda nesuprasti, kaip bendrauti su viskam prieštaraujančia...
Kas yra „smegenų orgazmas“ ir kodėl jis toks nuostabus?0 (0)
Malonus dilgčiojimas išgirdus traškantį popierių nėra toks jau keistas potyris. Marija, viena populiariausių autonominę sensorinę meridionalinę reakciją (ASMR) sukeliančių „YouTube“ naudotojų, švelniai barbena nagais per plaukų šepetį. Milijonai žmonių žiūri „YouTube“ vaizdo klipus, kuriuose žmonės šnabžda, čežina maišelius ir barbena...
Meditacija kaip jėgas atkurianti priemonė0 (0)
Visa eilė mokslinių tyrimų įrodė meditacijos naudą. Ji veiksminga daugelyje sričių, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį, padeda atgauti jėgas ar mesti rūkyti. Visa tai susiję su vidinio dialogo, kuris kone visą laiką vyksta mūsų galvose, nuraminimu. Meditacijos galima išmokti tam skirtuose užsiėmimuose arba...
Pavargote būti pavargęs? Medikai pataria, kaip kovoti su nuovargiu0 (0)
Respublikinės Kauno ligoninės Krizių intervencijos centro vedėja, gydytoja psichiatrė Aušra Andriuškevičienė teigia, kad šiais laikais žmonės dažnai susiduria su emocine tuštuma. Gyvename labai greitu tempu, visko norime greitai: greitos karjeros, greitų pinigų, greitų santykių… Nebegalvojame apie savo esminius poreikius, neretai...
Psichiatras: „Depresija nėra išsigalvojimas ar tinginystė“0 (0)
Daugelis žmonių įsitikinę, kad depresija siejama su pablogėjusia nuotaika, sumažėjusia energija, padidėjusiu nerimu ir nuovargiu. Tačiau kartais jauni žmonės skundžiasi nenumaldomu noru užsiimti seksu, nuolatiniu saldumynų poreikiu ar atminties sutrikimais. Šie požymiai taip pat gali padėti nustatyti ankstyvąją depresiją. Depresija...
Kaip išvengti lėtinio nuovargio ir gresiančio perdegimo darbe?0 (0)
Šiandien daugybė žmonių dirba streso kupiną darbą ir rizikuoja „perdegti“. Mokslininkai vis dažniau paliečia aktualią šių laikų problemą – lėtinio nuovargio sindromą, kurio pagrindiniu simptomu laikomas išsekimas, atsiradęs dėl įtampos. Šis sindromas pasireiškia vadinamiesiems „darboholikams“. Tačiau taip pat yra pastebėta,...
Psichologė: įvestas žiemos laikas neišsklaidys rudeninio nuovargio0 (0)
„Laiko pokyčiai sutrikdo normalią žmogaus cirkadinio laikrodžio, reguliuojančio žmogaus elgesį ir miegą, veiklą“, – teigia Kauno technologijos universiteto (KTU) Filosofijos ir psichologijos katedros lektorė Milda Perminienė. Psichologės manymu, labiausiai dėl žiemos laiko įvedimo kenčia žmonės, kurie keliasi vėliau, nes diena...
Viršvalandžiai grasina ligomis0 (0)
Kiek valandų per savaitę praleidžiate darbe? Išeinate paskutinę minutę? O gal sutvarkote visus planuotus, bet nespėtus darbelius? Atsiliepiate į dar vieną, paskutinį, skambutį? Perskaitote paskutinį elektroninį laišką? Mėgaujatės darbu ramumoje, kai kolegos jau būna išėję? Na, gal ir padarysite įspūdį...
Priešnuodis stresui0 (0)
Stresas dažniausiai apibūdinamas kaip būklė ar jausmai, patiriami tuomet, kai asmuo jaučia, kad reikalavimai jam viršija jo paties ar socialines galimybes, kuriomis jis gali naudotis (Lazarus, R. S.). Kitas apibrėžimas, stresas – tai būklė, kai asmuo neturi pakankamai energijos gyvenimo iššūkiams...
Atskleistas teigiamas kavos poveikis sportuojantiems ir kovojantiems su antsvoriu0 (0)
Kavos puodelis – energijos užtaisas, kurio griebiamės norėdami nugalėti nuovargį ir padidinti darbingumą. Kavos gėrimo kultūra daugeliui yra suvokiama kaip kasdienis ritualas, be kurio sunkiai įsivaizduojama produktyvios dienos pradžia. „Įprasta manyti, jog kava padeda sumažinti mieguistumą ir nutolinti nuovargio atsiradimą,...
11 dalykų, kuriuos privalote liautis darę tuojau pat0 (0)
PublicDomainPictures / Pixabay Stresą ir liūdesį sukelia išties daug įvairių veiksnių ir situacijų, būtent dėl to patartina jų kiek įmanoma greičiau atsikratyti, kad galėtumėte džiaugtis laisvesniu ir lengvesniu gyvenimu. Pradėkite nuo šiandien ir visiems laikams atsisakykite portale huffingtonpost.com gyvenimo būdo...
Kaip valia susijusi su pusryčiais?0 (0)
Per didelis svoris, abejingumas darbui, nuolatiniai vėlavimai, konfliktai… Iš kur visa tai? Iš valios trūkumo. Savikontrolei reikia stiprios valios, o ją galima ugdyti tik vienu būdu: reguliariai treniruojant. Psichologas Rojus Baumeisteris (Roy Baumeister), Floridos universiteto Psichologijos fakulteto profesorius, teigia, jog...
Tobula būti netobulam. Iššūkis ar realybė?0 (0)
Mūsų daug ir mes Jėga! Kas mes? Mes – tai žmonės, siekiantys tobulybės! Mes – stengiantys būti geriausiais, protingiausiais, gražiausiais, laimingiausiais. Mes niekada neklystantys, visada besišypsantys, pasitempę ir viską suspėsiantys. Mes – superžmonės! Dėkui mūsų auklėtojoms, tėvams, mokytojams, praeiviams, vaikiškoms...
Ilgiau miegokite0 (0)
Viena valanda trumpesnis miegas nereiškia, kad per tą valandą daugiau nuveiksite arba patirsite daugiau malonumų. Nutinka visiškai priešingai. Prarasto miego valanda pablogina jūsų savijautą, darbingumą, sveikatą ir gebėjimą mąstyti. Tačiau žmonės to dažnai nepastebi ir aukoja miegą toliau dėl viso...
Vadovai taupo darbuotojų sveikatos sąskaita0 (0)
Balandžio 28 yra pasaulinė darbuotojų saugos ir sveikatos darbe diena. Vakaruose jau seniai egzistuoja supratimas, kad investicijos į darbuotojo emocinę būseną, sveikatą atsipirks, nes darbuotojo savijauta aiškiai atspindi jo darbo rezultatus. Tačiau Lietuvoje vadovai nelinkę į tai investuoti. Europos darbuotojų...
Psichologė: žaidimas suaugusiajam – vaistas nuo blogų emocijų, streso ir net depresijos0 (0)
Spindinčios akys, padidėjęs adrenalino kiekis kraujyje ir teigiamų emocijų antplūdis. Tokį „užtaisą“ gauna į žaidimą pasinėrę suaugusieji. KTU psichologės Mildos Perminienės teigimu, žaisti turėtume kuo dažniau, neatsisakydami šios malonios ir naudingos veiklos tik dėl stereotipo „jau išaugau iš to amžiaus“....
Psichologė: su kokiomis problemomis susiduria šiuolaikinis žmogus?0 (0)
Intensyvus laikmečio tempas kelia vis daugiau reikalavimų kiekvienam iš mūsų, tad nenuostabu, kad kartais nebeatlaikome didelio spaudimo, išsenkame ir patiriame sveikatos sutrikimus. Natūralu, kad kai pavargstame, tampame dirglesni, jautriau reaguojame į visus neigiamus aplinkos įvykius, tačiau veikiami vyraujačių stereotipų, dar...
9 auksinės taisyklės: kaip pašalinti nuovargį ir nuraminti nervus?0 (0)
Kai pernelyg jautriai reaguojame į problemas ir nemalonumus, galime pakenkti visam organizmui, todėl labai svarbu užsigrūdinti fiziškai ir psichologiškai, kad atlaikytume bet kokias gyvenimo audras. Atsakingas egzaminas, naujas darbas arba stresas sename darbe, problemos su vadovybe ar kolegomis, barniai su draugais,...
21 požymis, kad jums reikia keistis0 (0)
Pakeisti savo gyvenimą, pakreipiant jį teigiama linkme, įmanoma tik tuomet, kai tvirtai apsisprendžiame siekti pozityvių pokyčių. Kartais reikia nusileisti į visišką dugną, kad suprastume, jog vienintelis žmogus, atsakingas už mūsų kaip asmenybės išsipildymą ir savirealizaciją, esame mes patys. Todėl iš...
Pedagogų perdegimas: ką gali padaryti mokytojai ir mokyklos, neprašydami valstybės paramos0 (0)
Neadekvatūs atlyginimai, nutolintas pensijinis amžius, per didelis moksleivių skaičius klasėje – tai skundai, kuriuos tenka girdėti ir viešuose, ir asmeniniuose pedagogų pareiškimuose. Nors daug kalbama apie objektyvias priežastis bei konkrečius pokyčius, kurių siekia pedagogai, nuošalyje paliekama kita problemos pusė –...
Perfekcionizmo spąstuose: kaip išsaugoti save, kai norisi tobulumo pasaulyje?5 (1)
Posakis kaip „Tobulumui ribų nėra” gali tapti gniuždantis perfekcionistui, kuriam atrodys vis negana, kol visa tai pasireikš išsekimu, nuovargiu ar prislėgta nuotaika. Perfekcionizmas gali būti lyginamas su jaunatvišku maksimalizmu, tačiau kas vyksta, jei žmogaus amžius nebeįsitenka į jaunatviško maksimalizmo ribas?...
Kodėl degraduoja visuomenė?4 (1)
Iliustracija: Natalya Letunova / Unsplash Pagrindinė priežastis, kodėl žlugo kultūra, buvo mąstymo bejėgiškumas, tačiau be jo mūsų laikais galioja dar nemaža kitų veiksnių, stabdančių kultūros pažangą. Jų esama tiek dvasiniame, tiek ekonominiame gyvenime, iš esmės juos visus lemia vis nepalankesni...
Miego trūkumas sendina smegenis0 (0)
Mokslininkai iš Duke-NUS aukštosios medicinos mokyklos Singapūre rado įrodymų, jog trumpesnis miegas, vyresniame amžiuje, gali tapti greitesnio smegenų senėjimo priežastimi, praneša Medical Xpress. Tyrimo rezultatai skelbiami moksliniame žurnale Sleep. Singapūro mokslininkai, dirbantys drauge su kolegomis iš Duke universiteto (JAV), rėmėsi...
Penki elementai: Tibeto medicina ir psichologija0 (0)
2014 m. Gegužės 03 – 11 dienomis Lietuvoje svečiavosi Ana Taboada, Tibeto Lamos Tulku Lobsang Rinpočės mokinė, sertifikuota Tibeto Tantrajanos praktikų ir Budistinės Psichologijos specialistė bei mokytoja. Pirmoje paskaitoje „Stresas, Depresija ir Išsekimas” atskleidžiama alternatyvi teorinė ir praktinė žiūra aiškinanti streso ir kitų psichologinių problemų...
Kaip įveikti konkurentus nedirbant viršvalandžių?0 (0)
Tyrimai rodo, kad dauguma Lietuvos darbuotojų vis dar neišnaudoja kiekvienam pasiekiamų veiksmingų priemonių, kaip tapti stipresniam už savo konkurentus ir juos įveikti. Tai nėra įmantrios valdymo sistemos, sudėtingos kompiuterinės programos ar stebuklingos piliulės, suteikiančios begalę energijos ir jėgų. Čia gelbėja...
Psichologas: energetiškai stiprūs žmonės – turtingi0 (0)
Iš kur pasisemti energijos? Tokį klausimą sau užduoda dažnas į darbus įsisukęs verslininkas. Pomėgiams kai kurie jų visai neturi laiko. Kaip „neperdegti“ ir nepatirti „energetinio bankroto“ pataria psichologas dr. Marius Daugelavičius. Kiekvienas žmogus turi pinigines pajamas, išlaidas, pajamų šaltinius ar...
Pervargimas: ką su juo daryti?0 (0)
Man taip viskas nusibodo. Ryte nenoriu keltis, dieną erzina nuolat skambantys telefonai, kažko norintys interesantai, neužsičiaupiantys bendradarbiai. Jau dienos viduryje jaučiuosi, tarsi kojos būtų nubėgusios ne vieną dešimtį kilometrų, o svarbiausia – visas kūnas tarsi išsunktas reikalauja atsijungti. Deja, nors...
Progresas0 (0)
Pietų Amerikos tyrinėtojas keliavo Amazonės džiunglėmis. Ieškojo naftos telkinių ir labai skubėjo. Vietiniai gyventojai, kuriuos keliautojas buvo pasamdęs nešikais, pirmąsias dvi kelionės dienas taikstėsi su nervingu baltaodžio skubotumu. Tačiau trečios dienos rytą jie sustojo nebylūs, tarsi suakmenėję. Buvo akivaizdu, jog...
Perdegimas darbe0 (0)
Įvairių tipų konsultavimas, darbas didžia dalimi susidedantis iš pastovaus bendravimo su žmonėmis, paprastai reikalauja didelių emocinių sąnaudų. Tokius žmones gali „pažeisti“ vadinamasis „sudegimo sindromas“. Šis sudėtingas psichofiziologinis fenomenas apibrėžiamas kaip emocinis, protinis ir fizinis išsekimas dėl ilgalaikio emocinio krūvio [angl....