7 dienų gidas į laimę

Šių dienų chaose užsisukus tarp savo darbų ir kasdienybės rutinos prasta nuotaika apima toli gražu ne vieną – o kur dar pasitaikantys apniukę orai ir tik kruopelytė saulės. Tokiomis akimirkomis ypač norisi šypsenos ir geros nuotaikos, tačiau kaip ją pasikelti? Portalas bbc.com siūlo išbandyti moksliniais tyrimais paremtą septynių dienų gidą į laimę, kuris žingsnis po žingsnio padės į gyvenimą žvelgti nors šiek tiek pozityviau. Ir jį vykdyti galite pradėti jau nuo artimiausio pirmadienio!

Pirmadienis – išreikškite savo mintis dienoraštyje

Šis būdas padės nuraminti ir protą, ir sielą, negana to – į visas savo problemas padės pažvelgti kiek iš kitos perspektyvos. Dienoraščio užvedimo bei rašymo naudą patvirtino ir mokslininkai – tyrimų metu paaiškėjo, kad per dieną prie jo praleidus bent po 15 minučių, ilgainiui sumažėja depresijos, nerimo simptomai, taip pat sustiprėja imuninė sistema ir pagerėja koncentracija.

Antradienis – padarykite keletą gerų darbų

Galbūt skamba kiek banaliai, bet šis būdas išties veiksmingas – žmonės, kurie sąmoningai stengdavosi per dieną padaryti bent penkis gerus darbus, jau po šešių savaičių tikino besijaučiantys kur kas laimingesni ir patenkinti savo gyvenimu. Tai buvo dalis tyrimo, kuris įrodė, kad dosnūs žmonės gyvena sveikiau ir laimingiau.

Trečiadienis – įvertinkite artimiausius žmones

Įsivaizduokite, kaip atrodytų jūsų gyvenimas be artimiausių draugų ar giminaičių? O jei neturėtumėte savo mylimiausio žmogaus šalia? Būtų skaudu, tiesa? Tyrimai rodo, kad dėkingumas ir kuo dažniau ištariamas paprastas „ačiū“ taip pat gerina pasitenkinimą gyvenimu.

Ketvirtadienis – išsirinkite seną nuotrauką ir ant nugarėlės parašykite, ką apie ją prisimenate

Psichologai pastaruoju metu atkreipė dėmesį, koks mūsų gyvenime iš tiesų yra svarbus aiškaus tikslo turėjimas – kaip ir prasmingi prisiminimai. Todėl daugelis jų rekomenduoja atlikti paprastą pratimą – išsirinkti seną, bet reikšmingą jums nuotrauką ir ant jos nugarėlės ar savo dienoraštyje parašyti, kodėl ta diena ar akimirka jums buvo tokia svarbi ir įsimintina.

Penktadienis – pažvelkite į ką nors didingo

Mokslininkai tikina, kad grožėjimasis didingais pastatais ar gamtos stebuklais – bažnyčiomis, bokštais, dangoraižiais ar paprasčiausiai – naktiniu dangumi taip pat prideda laimės, atpalaiduoja ir mažina nervinę įtampą. Anot jų, tokį efektą turi ir didingi vaizdai kompiuterio ar televizoriaus ekrane.

Šeštadienis – pažadėkite sau bent savaitę pagyventi be televizoriaus, nesveiko maisto ar saldumynų

Dalykai, kurie anksčiau mums suteikdavo malonumą, bėgant laikui gali prarasti savo „skonį“, todėl pabandykite jų kuriam laikui atsisakyti ir atraskite juos iš naujo. Jau po septynių dienų vėl galėsite mėgautis tuo, ko taip pasiilgote. Ir negana to – taip išmoksite vertinti ir džiaugtis mažais dalykais.

Sekmadienis – jei yra už ką, atsiprašykite

Mokslininkai tikina, kad ilgą laiką mus slegianti kaltė gali turėti neigiamų ir ilgalaikių pasekmių bendrai mūsų organizmo sveikatai bei psichologija, mat šis jausmas gali sukelti didelį liūdesį, nerimą ir savigraužą. Būtent dėl to – jei jaučiatės prieš ką nors prasikaltę ar ką nors nuvylę – atsiprašykite ir nusimeskite šią naštą sau nuo pečių.

Parengė Ji24.lt