fbpx

10 psichologiškai sveiko karantino priesakų: kokias jis atveria naujas galimybes
0 (0)

Kai karantinas vieną dieną baigsis, ko labiausiai iš jo pasiilgsite? Tai gali būti netikėtas klausimas, jei kankinatės laukdami, kol gyvenimas sugrįš į normalesnes vėžes. O gal – priešingai – jūs patogiai įsitaisėte gyventi jo sąlygomis ir išnaudojate visas jo atvertas galimybes? Dar ne? Tuomet šie patarimai gali būti jums naudingi.

Jeigu turite kelias minutes laisvo laiko ir esate pasiruošę jas praleisti neskubriam ir maloniam populiariosios psichologijos skaitiniui prie puodelio kavos, tuomet pradedam.

10 sveiko karantino priesakų

1. Kurkime ir komunikuokime. Palaikykime socialinius ryšius ir kurkime naujus ritualus.

2. Atsipalaiduokime. Jei dirbame iš namų – stenkimės atskirti namų ir darbo erdvę ir laiką.

3. Rūpinkimės savimi. Kad galėtume pasirūpinti kitais, turime pirmiausia užsidėti deguonies kaukę patys.

4. Aukime. Atsiminkime, kad sunkumai ir iššūkiai leidžia mokytis ir augti.

5. Normuokime. Skirkime laiko apgalvoti savo tvarkaraštį ir tvirtai jo laikykimės.

6. Tyrinėkime. Išnaudokime galimybę pažinti save ir savo artimuosius.

7. Imkime. Imkime ir padarykite kažką, ko niekad nebandėme.

8. Naudokimės. Naudokimės karantino atvertomis galimybėms – skirti laiko sau, šeimai ir hobiui.

9. Atsiminkime. Viskas ateina ir viskas praeina. Kovido grėsmės ir karantino izoliacija irgi vieną dieną pasibaigs.

10. Svajokime ir siekime. Prisiminkite savo svajones – dabar tinkamas metas ne tik apie jas pagalvoti, bet ir įgyvendinti.

Kurkite ir komunikuokite

  • Palaikykite socialinius ryšius ir kurkite naujus ritualus. Atsiminkite, kad būtina laikytis NE socialinio, o fizinio atstumo.
  • Bendraukite su artimaisiais, draugais, bendradarbiais įvairiais saugiais būdais. Nors negalime apkabinti ne kartu gyvenančių artimųjų ar paplepėti su kolega ofise gerdami rytinę kavą, visa tai galime daryti per nuotolį. Kartais toks bendravimo būdas atveria anksčiau nepatirtus dalykus.
  • Bendraukite ne tik per nuotolį, o ir gyvai: niekas nedraudžia išeiti pasivaikščioti dviese.
  • Ne tik palaikykite esamas, bet ir atnaujinkite senas, taip pat megzkite naujas draugystes.
  • Vietoj prarastų ankstesnių ritualų kurkite naujus. Gali būti, kad jie taip prigis, jog norėsite juos pasilikti ir praėjus karantinui.

Atsipalaiduokite

  • Jei dirbate iš namų – stenkitės atskirti namų ir darbo erdvę ir laiką.
  • Išnaudokite darbo namuose privalumus: nuo keliavimo į darbą ir atgal atlikusį laiką skirkite ne darbui, o poilsiui ir bendravimui su artimaisiais.
  • Nepamirškite darbą ne tik pradėti, bet ir pabaigti darbo laiku. Kitu atveju gali būti, kad nespėsite nė pastebėti, kaip darbas įtraukia vis labiau, o sau ir artimiesiems laiko lieka vis mažiau. Ar tikrai to norite? Pasvarstykite.

Rūpinkitės ne tik aplinkiniais, bet ir savimi

  • Turbūt atsimenate instrukciją skrendant lėktuvu: kad galėtume pasirūpinti kitais, turime pirmiausia užsidėti deguonies kaukę patys. Trys svarbiausi dalykai: poilsis, džiaugsmas, judėjimas.
  • Pasirūpinkite geru miegu – jis pagrindinis jėgų šaltinis. Jei užmigti būna sunku, susitvarkykite miego erdvę taip, kad niekas netrukdytų, susikurkite savo miego ritualą: pasivaikščiokite, pasimėgaukite vonia, pasileiskite atpalaiduojančios muzikos.
  • Džiaukitės – kad ir mažiausia smulkmena: kad pavalgėte skanius pietus, kad šiandien lauke šviečia saulė, pagaliau – kad galite kvėpuoti pilna krūtine. Turbūt esate pastebėję, kad nuo dėmesingumo smulkioms detalėms labai priklauso bendra savijauta.
  • Išnaudokite kiekvieną pasitaikančią progą judėti – pavyzdžiui, kad ir tvarkantis namus, o ypač – einant pasivaikščioti į lauką. Užuot važiavus į maisto parduotuvę galima į ją nueiti pėsčiomis.

Aukite

  • Jei dirbate namuose nuolat apsupti artimųjų: sutuoktinio, kuris irgi dirba nuotoliniu būdu, vaikų, kuriems mokantis kartais – atrodo, pačiu nepatogiausiu laiku – reikia pagalbos prisijungiant prie zūmo, atsiminkite, kad dirbate kelis darbus vienu metu – o tai turi savo kainą.
  • Dėl žongliravimo keliomis veiklomis natūralu jausti susierzinimą, nuovargį, pyktį, kuriuos paprasčiausia iškart išlieti ant šalia esančių artimųjų. Užuot tai darę automatiškai, leiskite sau įsisąmoninti ir išbūti šiuos jausmus. Lėtai skaičiuokite iki dešimt arba tiek pat kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
  • O tada pasinaudokite galimybe augti ir auginti. Kaip? Tiesiog prieikite prie jus suerzinusio artimojo ir ją ar jį apkabinkite. Niekada to nebandėte? Pamėginkite, rezultatas gali pranokti lūkesčius.
  • Atsiminkite, kad sunkumai ir iššūkiai leidžia mokytis ir augti. O konfliktai mums reikalingi tam, kad išmoktume konstruktyviai juos spręsti ir panaudoti derinant savo ir kitų poreikius.

Normuokite

  • Jeigu dirbate namuose, skirkite laiko apgalvoti savo tvarkaraštį ir tvirtai jo laikykitės – normuokite ne tik darbo laiką, bet ir savo energiją.
  • Dirbant iš namų dažnai visas gyvenimas – darbas, bendravimas su artimaisiais, valgymas ir t.t. – taip susimaišo, kad tik vakare pastebėsite, jog miegoti einate su ta pačia pižama, kurią pridengęs/-usi megztiniu pareigingai atlaikėte visus oficialius darbo tymsus ir zūmus.
  • Rytą pradėkite taip lyg vyktumėte į darbą: nusiprauskite, papusryčiaukite, apsirenkite patogius – bet darbo, o ne laisvalaikio – drabužius. Tai padės atskirti darbo ir poilsio laiką.
  • Kad ir kaip norėtųsi, ne visada pasiduokite pagundai miegoti iki pirmo susitikimo zūme. Na, nebent tikrai trūktų miego. Geriausia laisvą ryto laiką panaudoti lėtam ir maloniam pasisveikinimui su diena: savimi, artimaisiais, būsimais darbais ir laisvalaikio planais.
  • Normuokite jus pasiekiantį žinių srautą, ypač naujienas apie kovidą. Vieno karto ar dviejų per dieną visiškai pakanka sužinoti, kas vyksta, nenugrimztant į dažnai sensacingos ir negatyvios informacijos akivarą.

Tyrinėkite

  • Išnaudokite galimybę pažinti save ir savo artimuosius. Padarykite tai, nors, žinoma, nuolat būnant vienoje erdvėje tam dažniausiai reikalingos papildomos pastangos. Pradėti galima kad ir nuo klausimo: ką smagaus galėtume kartu nuveikti šiandien po darbų?
  • Jeigu gyvenate vieni, karantinas – puikus metas geriau susipažinti su savimi: savo poreikiais, norais ir galimybėmis.

Imkite

  • Imkite ir padarykite ką nors, ko niekad nebandėte – karantinas gali būti ir tinkamas laikas išmėginti kažką naujo. Ypač tai, apie ką net nesvajojote, o gal ir visai nenorėtumėte daryti. Keistas pasiūlymas, ar ne?
  • Mokslininkai sako, kad nauja veikla naudinga ne tik smegenims ir fiziniams raumenims, bet ir psichologiniam atsparumui didinti.
  • Taigi – just do it– tiesiog imkite ir padarykite kažką naujo, kad ir kas tai būtų: perdažykite seną kėdę, eikite pačiuožinėti nuo kalniuko, o gal tiesiog dienai ar savaitgaliui nejunkite interneto ir televizoriaus.
  • Galite nustebti, kad jums patiks ne tik išbandytas užsiėmimas, bet ir jausmas, kad kažką naujo tiesiog ėmėte ir padarėte.
  • Nauja veikla suteikia gyvenimui naujų spalvų. Taip ypač naudinga, jei karantino metu jaučiatės įklimpę į nemalonią rutiną.

Naudokitės

  • Naudokitės visomis karantino atvertomis galimybėmis: skirti laiko sau, šeimai, hobiui.
  • Jeigu jaučiate, kad visiškai niekas netraukia, tarytum įkritote į duobę, iš kurios sunku išsikapstyti, – praradote motyvaciją ne tik darbui, bet ir dalykams, kurie paprastai kelia džiaugsmą, kalbėkitės apie tai su savo artimaisiais ir bičiuliais. Jei niekada to nedarėte, ko gero, pamatysite, kaip tai gali sustiprinti jūsų tarpusavio ryšį.
  • Na, o jeigu niekas negelbėja – nesibodėkite kreiptis psichologinės pagalbos. Ji padės užuot kentėjus atgauti pusiausvyrą ir ne tik. Greičiausiai atrasite daugiau, nei tikėjotės.

Atsiminkite

  • Atsiminkite – viskas ateina ir viskas praeina. Kovido grėsmės ir karantino izoliacija irgi vieną dieną pasibaigs.
  • Tai didžiausias bendruomeninis sukrėtimas, kurį patiria visas pasaulis mūsų gyvenamais laikais, – ne tik medicininis ar ekonominis, bet ir socialinis bei psichologinis.
  • Šiuo neįprastu metu išgyventi iššūkiai gali neabejotinai mus sustiprinti, o atvertos galimybės – dovanoti netikėtai smagių atradimų ir puikių progų augti.

Svajokite ir siekite

  • Prisiminkite savo svajones – dabar tinkamas metas ne tik apie jas pagalvoti, bet ir įgyvendinti.
  • Moksliniais tyrimais įrodyta, kad lengviausia keistis ne tada, kai viskas įprasta ir pažįstama, o tuomet, kai gyvenimas išmeta iš komforto zonos.
  • Pažvelkite į savo gyvenimą iš šono ir jei norisi, pagalvokite apie naują startą. Nestabdykite savęs tik todėl, jei tai atrodytų šiek tiek beprotiška. Tai, ką mes visi patiriame šiuo metu, irgi yra savotiška socialinė beprotybė žvelgiant į dabartį ikikarantininėmis akimis.
  • Darykite tai, ką įmanoma padaryti, ir stenkitės per daug nesijaudinti dėl dalykų, kurie nuo jūsų nepriklauso. Tiksliau – jaudinkitės ir darykite.
  • Ir paskutinis – ko gero, svarbiausias dalykas –

Saugokime

  • Saugokime save ir aplinkinius – ne tik nuo virusų, bet ir nuo priverstinės vienatvės.
  • Atsiminkime: vienatvė ir vienišumas – ne tas pats. Galime būti vieni fiziškai, bet nevieniši socialiai.
    Tad būkime!

Daugiau informacijos: Aušra Veličkaitė – Geštalto psichoterapija https://www.facebook.com/Aus.Velick

Įvertinkite!
[Balsavo: 0 Vidurkis: 0]
Dalintis:

You may also like...

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Brukalų kiekiui sumažinti šis tinklalapis naudoja Akismet. Sužinokite, kaip apdorojami Jūsų komentarų duomenys.