8 SAVAIČIŲ SĄMONINGU DĖMESINGUMU GRĮSTOS KOGNITYVINĖS TERAPIJOS PROGRAMA

KVIEČIAME Į 8 SAVAIČIŲ SĄMONINGU DĖMESINGUMU (MINDFULNESS) GRĮSTOS KOGNITYVINĖS TERAPIJOS PROGRAMĄ, SKIRTĄ STRESO VALDYMUI IR GYVENIMO KOKYBEI

Užsiėmimai vyks Vilniuje, Žvėryne, studijoje InMind nuo 2020 m. kovo 6 d. penktadienio vakarais.
Tai patyriminių mokymų programa, kurios užsiėmimų ciklą sudaro:

• Įvadinis seminaras (neprivalomas, tačiau labai rekomenduojamas), informacija čia: https://animo.lt/events/
• Aštuoni vakariniai 2,5 – 3 val. trukmės užsiėmimai po 1 kartą per savaitę penktadieniais;
• 6 val. intensyvių praktikų „Dėmesingumo diena“ šeštadienį.

Užsiėmimų metu daugiausiai dėmesio skirsime praktikoms, dalinsimės patirtimi, supažindinsime su teorija ir mindfulness filosofija.

Užsiėmimus ves:

Edita Tamulienė, sertifikuota mindfulness mokytoja, LSMU Įsisąmoninimu grįstos kognityvinės terapijos specialistė, Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichoterapijos asociacijos narė, daugiau: www.animo.lt
Gintarė Levickienė, psichologė, mindfulness mokytoja, Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichoterapijos asociacijos narė, daugiau: www.inmind.lt

REGISTRUOTIS KVIEČIAME UŽPILDŽIUS FORMĄ: https://bit.ly/2u0jkWB

Kodėl išmokti valdyti stresą turėtumėte rinktis šitą programą?
Dalyvaujantys šioje programoje pastebi, kad ji ne tik padeda valdyti stresą pačiu priimtiniausiu būdu – išlikti darbingu ir įsitraukusiu į aktyvią veiklą, bet ir keičia požiūrį į gyvenimą, nes paliečia kitas gyvenimo sritis, kurios apima viską: valgymą, bendravimą, darbą, siekimus.

KAS RODO, KAD ESATE PASIRUOŠĘ ŠIAI PROGRAMAI?

• Jums nepatinka, kaip jaučiatės ir esate pasiruošę dėti pastangas, kad situacija keistųsi
• Norite/gebate mokytis ir dėti reguliarias pastangas
• Į savo dienotvarkę galėsite įtraukti bent 20 min. laiko kasdieninėms pratyboms.

PO PROGRAMOS TIKĖTINI POKYČIAI:

• Didėja gebėjimas suvaldyti stresines situacijas
• Didėja vidinė ramybė ir psichologinis stabilumas
• Gerėja miegas, mažėja lėtiniai skausmai
• Gerėja darbingumas
• Įgaunama emocinio lankstumo ir stabilumo
• Gerėja gebėjimas pastebėti savo poreikius
• Mažėja fizinė ir emocinė įtampa
• Mažėja emocinio, priepuolinio valgymo
• Didėja pasitikėjimas savimi, kantrybė

Su neigiamomis ir destruktyviomis streso pasekmėmis gali padėti tvarkytis įvairios relaksacinės technikos, tačiau jos siejamos su pasyvumu bei atsitraukimu nuo didesnių krūvių ir iššūkių. Šią kontraversiją – valdyti stresą, bet išlikti darbingu ir įsitraukusiu į aktyvų gyvenimą, padeda išspręsti prieš keturis dešimtmečius sukurta įsisąmoninimu (mindfulness) grįsto streso valdymo metodika, sparčiai išpopuliarėjusi visame pasaulyje, ją lanko įvairiausio amžiaus žmonės, varginami streso, susiduriantys su psichologiniais sunkumais, ar kenčiantys nuo lėtinių ligų. Kaip streso mažinimo būdą šią metodiką taiko įvairiausių profesijų atstovai, nuo karių iki mokytojų bei gydytojų, verslininkų. Metodo efektyvumas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų, Vakarų šalyse plačiai taikomas ir valstybinėse ligoninėse bei poliklinikose.

KO TIKĖTIS NEVERTA?

• Kad viskas pasidarys savaime ir nereikės dėti jokių pastangų
• Kad visada jausite tik teigiamas emocijas
• Kad išmoksite „išjungti“ mintis ar jų „atsikratyti“

NAUDA:

• Dalyviai gaus svarbios teorijos konspektus kiekvieno užsiėmimo metu
• Labai įvairias praktikas įgūdžiams formuoti
• Meditacijų garso įrašus savarankiškam praktikavimui namuose (ypač naudinga praleidus kažkurį užsiėmimą)

Dalyvio mokestis – 175 eur (8 vakariniai užsiėmimai + šeštadienio užsiėmimas), perkant bilietą iki vasario 1 d., 199 eur, perkant bilietą po vasario 1 d.
* Dalyvio mokestis su nuolaida 175 eur su Technopolio aplikacija, studentams, senjorams, neįgaliesiems, daugiavaikių šeimų tėvams arba vienišoms mamoms / tėvams auginantiems vaikus.

MOKĖJIMO SĄLYGOS:
Galima mokėti visą sumą iš karto arba skaidant į dvi dalis: 50% iki kovo 5d., likusią sumą 50% iki gegužės 2d.
Šiuos mokymus gali apmokėti jūsų darbovietė ar draudimo bendrovė, jei tai atitinka jų nuostatus.
Įvadinės konsultacijos trukmė – iki 1 val., jos kaina 30 eur. Apsisprendus dalyvauti programoje, ši suma bus įskaičiuota į viso kurso kainą.
Jeigu konsultacijos metu paaiškėja, kad šie užsiėmimai netinka, rekomenduosime kitus galimus problemų sprendimo būdus.

SVARBU!

Svarbi programos dalis yra namų darbai, kuriems kasdien reikėtų atrasti bent 20 minučių savo dienotvarkėje. Tai labai svarbu, nes kassavaitinių susitikimų metu gausite ne tik koncentruotą teoriją, bet ir aiškius, struktūruotus namų darbus, kurie padės suprasti praktikų naudą, įgyti naujų įpročių, mąstymo būdų ir pan. bei gauti asmeniškai svarbius atsakymus. Jei, įvertinę savo užimtumą, galite sau įsipareigoti ir atsakyti „Taip“ – laukiame Jūsų!

REGISTRUOTIS KVIEČIAME UŽPILDŽIUS FORMĄ: https://bit.ly/2u0jkWB

Šie užsiėmimai dalyvaujant bendroje grupėje nerekomenduojami asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę (pvz., skyrybas, artimojo netektį).

Jeigu turite papildomų klausimų, prašome kreiptis:
Edita, tel. 868215454 ar el.paštu info@animo.lt
Gintarė, tel. 869903355 ar el.paštu info@inmind.lt

Užsiėmimai vyks PENKTADIENIAIS, trukmė 2,5 – 3 val.
Užsiėmimų datos:

Kovo 6 d. 18.00 – 20.30 val. 1/8 užsiėmimas
Kovo 13 d. 18.00 – 20.30 val. 2/8 užsiėmimas
Kovo 20 d. 18.00 – 20.30 val. 3/8 užsiėmimas
Kovo 27 d. 18.00 – 20.30 val. 4/8 užsiėmimas
Balandžio 3 d. 18.00 – 20.30 val. 5/8 užsiėmimas
Balandžio 10 d. 18.00 – 20.30 val. 6/8 užsiėmimas
Balandžio 17 d. 18.00 – 20.30 val. 7/8 užsiėmimas
Balandžio 18 d. – Dėmesingumo diena
Balandžio 24 d. 18.00 – 20.30 val. 8/8 užsiėmimas

Pageidaujantiems bus išduodami kvalifikacijos kėlimo 40 akad. val. Įsisąmonininumu grįstos psichologijos asociacijos pažymėjimai.

Daugiau apie praktiką www.animo.lt