Liūdnas maistas

Ryšys tarp mitybos ir depresijos nėra naujiena mokslo pasauliui – apie nekokybiškos mitybos ir depresijos ryšį kalbama jau senokai (2), bet nelabai aišku, kas čia višta, o kas kiaušinis – ar čia depresija nebeleidžia rūpintis savo sveika mityba, ar atvirkščiai, dėl prastos mitybos darosi vis liūdniau ir liūdniau.

Šviežiai paskelbta studija (3) tyrė būtent priežastinio ryšio klausimą. Rezultatai štai tokie: po 12 savaičių eksperimentinės grupės, kuriai buvo pritaikyta mitybos pokyčių programa (konsultacijos mitybos klausimais ir palaikymo grupė), depresyvumo rodikliai reikšmingai pagerėjo. Tiesiog taip, ėmė ir pagerėjo! Dar, žmonės, kurių maiste trūksta folio rūgšties, prasčiau gyja vartodami antidepresantus (specifiškai vaistus, kurie skatina smegenis pasilaikyti daugiau “džiaugsmo hormono” serotonino)(1); panašūs tyrimai randa ir vitamino D poveikį gerai nuotaikai (5).

Panašu, kad kokybiškas maistas iš tiesų džiugina! Reikėtų paminėti, kad 12 savaičių tyrime pokytis mityboje nebuvo tik kokio nors priedo vartojimas – buvo pateiktas iš esmės sveikos mitybos planas, nesiremiant jokiu vienu stebuklingu ingredientu. Taip pat dalyviams nebuvo keliamas tikslas numesti svorio – tiesą sakant, jie jo ir nenumetė, reikšmingai pagerėjo tik bendras riebalinių rūgščių kiekis jų kraujyje.

O-bet-tačiau, kad nebūtų taip paprasta – gali būti, kad galioja ir atvirkštinis priežastinis ryšys: įvertinus bent 16 įvairių tyrimų duomenis padaryta prielaida, jog atmetus visas kitas įtakas, depresiją patiriantys žmonės yra labiau linkę vėliau priaugti svorio (4). Čia jau kvepia užburtu ratu – iš pradžių bet ką valgai, po to depresuoji, o dėl to dar blogiau valgai…

Gera žinia ta, kad mitybą pakeisti gerokai lengviau negu “nustoti liūdėti”. Skanaus, ir linksmo :)

Nuoširdžiai jūsų,
Šaukštas Proto | saukstas.proto@gmail.com

1. Nutrition and Depression: The Role of Folate: https://www.researchgate.net/publication/227732890_Nutrition_and_Depression_The_Role_of_Folate
2. Depression and the Metabolic Syndrome in Young Adults: Findings From the Third National Health and Nutrition Examination Survey: https://www.researchgate.net/publication/8521786_Kinder_LS_Carnethon_MR_Palaniappan_LP_King_AC_Fortmann_SP_Depression_and_the_metabolic_syndrome_in_young_adults_findings_from_the_Third_National_Health_and_Nutrition_Examination_Survey_Psychosom_Med_6
3. A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial): https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y
4. Does Depression Cause Obesity? A Meta-analysis of Longitudinal Studies of Depression and Weight Control: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105308095977
5. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial:http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/full

Nuotraukos teksto autorės. Visos teisės saugomos – bet gali būti, kad pasidalinsiu, jeigu paprašysit.