Straipsniai, aktualijos, testai, humoras
Yra tokie žmonės, kurie daug pasiekia gyvenime. Jie beveik visada dirba, visada kažkuo užsiėmę, turi daugybę interesų, pomėgių, susižavėjimų… Jų dienotvarkė labai įtempta, atrodo, kad net laikas su jais nebespėja. Jie visada tiksliai žino, ko Jiems reikia, kas Jiems tinkama,...
Kaip išlaikyti sąmoningą dėmesingumą, kai gyvenimas toks nenuspėjamas ir kupinas sąmyšio? Kaip išmokti pamilti savo trūkumus, o nesėkmingas gyvenimo patirtis priimti ramiai – kaip dar vieną vertingą pamoką? Leidyklos VAGA išleistoje Erinos Niimi Longhurst knygoje „Japonizmas: menas džiaugtis gyvenimu“ (2018)...
Kognityvinio elgesio terapeutė Arline Curtis yra pasakiusi, kad depresija – gyvenimas skausmo kambaryje. Kaip pakilti iš lovos, ir palikti šį kambarį, kai gyvenimas šiame skausmo kambaryje tampa nebepakeliamas? Nėra lengvo atsakymo. Kiekvienas atvejis unikalus, tačiau vienas iš raktų, galinčių atrakinti...
Valerijus Albisetis yra italų psichoanalitikas ir personalistinės psichoterapijos kūrėjas, daugelio knygų autorius, kurių nemaža dalis išleista ir Lietuvoje. Toliau pateikiame keletą šio autoriaus minties santraukų asmenybės tobulėjimo ir brandos tema. 1. Gyventi sveikai, psichologine prasme, tai kurti planus, o ypač...
Psichologiniai tyrimai atskleidė, kad 95 procentai visų minčių, jausmų, veiksmų bei pasiekimų yra įpročių padarinys. Viena iš svarbiausių įžvalgų, padedančių įvairiems žmonėms būti laimingesniais ir sėkmingesniais – suvokimas, jog gyvenimo kokybės pokyčius lemia naujų įpročių formavimas. Tačiau daugelis skundžiasi, kad...
Pakanka vien to, kad egzistuoji. Atmink, kad nepaisant tavo elgesio ir pozicijų tu esi vertingas/-a kaip žmogiška būtybė, kuri yra gerokai sudėtingesnė už akmenį, medį, už lango stypsančius pastatus ar kokį naujausią kompiuterį. Kiekvienas žmogus, tiek fizine, tiek psichine prasme...
Šeima – tai vieta, kur vyksta patys sudėtingiausi tarpasmeniniai procesai. Neretai tėvai yra įsitikinę, kad vaikai yra jų nuosavybė. Jie tikisi, kad vaikai įgyvendins jų neišsipildžiusius planus ir lūkesčius. O jeigu vaikas neišpildo tų troškimų ir svajonių, tėvai juos verčia...
Iliustracija: Chase Clark / Unsplash Turbūt daugelio gyvenimuose pasitaiko super-sėkmingų ir super visur spėjančių ir viską sugebančių žmonių, kurie, regis, gali nenuilsdami rūpintis savo kūnu, finansais, karjera, emocine gerove, dvasingumu ir viskuo kitu, ko tik jie pasišauna imtis. Tuo tarpu...
Rytai darosi tamsūs ir žvarbūs ir vis sunkiau su šypsena atsikelti iš lovos? 10 išbandytų metodų, kaip pradėti rytą su didesniu entuziazmu. 1. Rinkitės šiltesnius miego rūbus. Tik prabudus nesinori nusikloti antklodės, nes kambaryje žymiai vėsiau nei lovoje? Eidami miegoti...
Erin Niimi Longhurst „Japonizmas: menas džiaugtis gyvenimu” (2018) Išleido: Vaga Vertė: Agnė Puzauskaitė Puslapiai: 296 Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos ataskaitos, Japonijoje daugelį metų žmonės gyvena ilgiausiai ir yra sveikiausi visame pasaulyje. Suprantama, taip yra dėl visos eilės įvairių priežasčių. Didžia...
Dažnai manome, kad išdrįsdami būti netobuli pasaulyje, kuriame kiekvienas siekiame atrodyti idealiais, būsime sutrypti ir sunaikinti. Tačiau ar tikrai? Galbūt metas pasekti tobulybės kultui atsipiriančiu gyvenimo būdo keliu – išmokti viską paleisti ir atsipalaiduoti? Juk ir taip kasdien sau nurodinėjame,...
Senovės graikai tikrai nebuvo auksiniai berniukai. Jie keldavo savaites trukdavusias groteskiškas puotas, išgerdavo neįtikėtinai daug vyno, tačiau jų pasiekimai – architektūros, menų, literatūros ir filosofijos, matematikos, politikos ir sporto srityse iki šiandien stebina. Ir nepaisant to jie nebuvo labai turtingi....
Fabrice Midal „C’est la vie: menas nesukti sau galvos” (2018) Leidėjas: Vaga Vertė: Monika Rudokaitė- Marcinkevičienė Puslapiai: 176 „Varginame save, stengdamiesi atitikti mums netinkamus standartus, reikalavimus bei modelius. Kamuojamės, nes manome, kad niekada nieko „neatliekame tinkamai”, ir norime „padaryti vis...
Iliustracija: pixabay.com Schemos – tai labai stabilūs, ilgalaikiai, tvirtai įsišakniję ir sunkiai keičiami elgesio modeliai ir įsitikinimai apie save bei pasaulį, nulemiantys žmogaus jausmus, mintis bei elgesį. Schemos susiformuoja vaikystėje, kai nepatenkinami tam tikri vaiko poreikiai, ir toliau vystosi suaugus....
Iliustracija: pexels.com Kaip jauteisi, kai netikėtai sulaukei padėkos darbe iš vadovo, kliento, gyvenimo partnerio ar gero draugo? Tikriausiai pasijutai pakylėtas (-a), užplūdo energija, entuziazmas, pagerėjo nuotaika. O kada paskutinį kartą dėkojai? Dėkojimas yra vienas iš įpročių, ženkliai prisidedantis prie tikslų...
Baisimės tuo, kad nerealizuotas svajones tėvai bando perkelti savo vaikams. Taip vaikai per prievartą verčiami tapti baleto šokėjais, smuikininkais, medikais. Tačiau lygiai taip pat svetimus tikslus primetame ir sau. Kolega įsigijo didesnį automobilį? Galvoje suskamba „ir man reikia“. Nesvarbu, kad...
Turbūt daugeliui pažįstamas reikalas, kai vienokie ar kitokie žalingi įpročiai nenori mūsų paleisti be kovos, tad viskas užtrunka kiek ilgiau nei planavome. Jie gundo mus kiekviename žingsnyje, išdygdami pačiose netikėčiausiose situacijose. Tokiomis akimirkomis svarbiausia išlikti mintyse su savo tikslais, sutelkiant...
Pratimas savaitei: „Pristabdykime tempą, mokykimės gyventi „čia ir dabar“. Visą dieną stengiamės koncentruoti dėmesį tik į tai, ką veikiame šiuo metu: mėgaujamės geriamos arbatos, kavos aromatu, vandens vėsa, skanaujame maistą; eidami jaučiame, kaip kojos liečia grindinį, jaučiame savo atpalaiduotą kūną...
Pasaulį apėmė menkavertiškumo epidemija: vis daugiau žmonių kankina nepajėgumo jausmas. Jie jaučiasi nesugebantys savęs realizuoti, nesėkmingi ir stengiasi įrodyti kitiems savo reikšmingumą. Psichologas Johnas Harrisonas paaiškino, kodėl mes abejojame savo vertingumu ir kaip tai įveikti. „Pastaruosius kelerius metus stebiu, kaip...
Galėtų atrodyti, kad perfekcionizmas – labai pozityvus, motyvuojantis tobulėti ir stengtis reiškinys. Maža to, kartais net įsivaizduojama, kad perfekcionizmas – tai buvimas „super tobulu“, pačiu išmintingiausiu, efektyviausiu, patraukliausiu ir kitokiu „…-iausiu“ asmeniu. Deja, perfekcionizmas dažniausiai yra labai sekinantis, atima daug...
Kyla įvairiausių minčių skaitant naują prancūzų dzenbudistės vienuolės Kankyo Tannier knygą „Gydanti tyla”, apie sąmoningumo svarbą mūsų gyvenime, apie sugebėjimą atrasti tylos minutę nesibaigiančioje rutinoje, apie grįžimą į save, nustojus gyventi roboto gyvenimą, apie pamokas ĮSISĄMONINTI IR IŠGYVENTI situacijas, o...
Jaučiatės nusivylę savo gyvenimo situacija? Per daug jėgų išeikvojate ir per mažai džiaugsmo patiriate? Gana dejuoti ir gailėtis savęs. Ryžkitės permainoms! Šie dešimt žingsnių, kuriuos siūlo portalas Psychologies.ru, padės jums pakeisti nemalonią padėtį. 1. Suformuluokite troškimus Kad galėtumėte ką nors pakeisti gyvenime,...
Portalo LifeHack autorius Ericson Ay Mires analizuoja tikslų įgyvendinimo planų, žurnalų pildymo naudą. Vieni savo tikslų įgyvendinimo planu paverčia paprasčiausią dienoraštį ar darbo knygą. Kiti imasi pildyti pagal specialią metodiką sudarytą tikslų įgyvendinimo planą, kuris palengvina tikslų formulavimą, padeda išspręsti...
Kasdienės mintys srūva protu lyg krioklys. Gailimės praeityje padarytų klaidų arba, atvirkščiau, idealizuojame praeitį. Baiminamės ateities, nes negalime pakęsti jos nežinomybės. Kartais tokios mintys taip įklampina, kad užmirštame, jog gyventi reiškia būti. O būti galime tik dabartyje. „Jeigu tik būčiau…“...
Kasmet daugybė žmonių įsipareigoja savo gyvenime kažką keisti. Dažniausiai tokie pažadai sau duodami Naujųjų metų išvakarėse: „nuo Naujųjų metų pradėsiu sportuoti“, „nuo Naujųjų metų keisiu darbą“, „nuo Naujųjų metų mesiu rūkyti“. Naujieji metai tampa lyg naujos pradžios, naujų galimybių atskaitos...
„Gyvenimas yra natūralių ir spontaniškų pokyčių grandinė. Negalima jiems priešintis – tai tik sukelia skausmą. Leiskime realybei būti realybe.” – Lao Dzė Nepriklausomai nuo to, kokią struktūrą savo gyvenime kuriame, kokius gerus įpročius skiepijame, visuomet yra dalykų, kurių negalime kontroliuoti,...
Komforto zona – tai vidinė psichologinė būsena, kurioje jaučiamės patogiai ir saugiai. Tuos veiksmus, kuriuos atliekame komforto zonoje, esame darę ne kartą ir jie mums gerai sekasi. Jau nuo pat mažumės stengiamės būt toje srityje, kur esame patys „pačiausi“, dėl...
Sveiki, Jums rašo tobuliausias Perfekcionistas. Nutariau būti pirmu, kuris viešai parašys Jums laišką😊Kodėl nusprendžiau tai padaryti? Nes gal atpažinę manyje save, jus greičiau imsitės veiksmų, kad pagerintumėte savo gyvenimą ir taptumėte laimingesni. Iš tiesų, mes perfekcionistai retai pripažįstame sau ir...
Pagalvoję, ką reiškia nesukti sau smegenų, dauguma žmonių įsivaizduoja tam tikrą romų abejingumą viskam, visas audras atlaikančią ramybę, žmogų, kurio niekas negali išvesti iš pusiausvyros, kuriam nereikia draugijos ir kuris trokšta tokiu būti. Tokį žmogų be emocijų, niekur neįžvelgiantį prasmės,...
Kiekvienas iš mūsų turime tam tikrų galių ir tam tikrų ribotumų. Vieni iš mūsų gali susitelkti į savo stiprybes ir siekti savo gyvenimo tikslų, kiti – susitelkia į savo trūkumus, nuleidžia rankas ir mano esantys bejėgiai ką nors pakeisti savo...
Šį savaitgalį Panevėžyje, konferencijoje „(Ne)tobula moteris“ skaičiau pranešimą tema „Laiko šeimininkė“. Kai išgirdau pasiūlymą pasisakyti būtent tema apie laiko valdymą, viduje nusijuokiau: „Visata žino, ko man labiausiai reikia šiuo metu“. Pastaraisiais mėnesiais, kai esu itin „apsikrovusi“ įvairiomis veiklomis ir vis...
Kai duodame protui laisvą valią, dažnai jis pasigauna neigiamas emocijas išreiškiančias mintis: apie nuoskaudas, išdavystes, gailestį sau ar pan. Dažniausia šios mintys būna susijusios su praeitimi arba ateitimi, tačiau suprantame, kad praeities daugiau nebėra, o galvojimas apie ateitį yra paprasčiausia...
Begalė bėgimo renginių, sportuoti padedančių išmaniųjų aksesuarų, negirdėtų sporto, treniruočių rūšių ar įvairiausių sporto entuziastų grupių – šiais laikais sveikiau gyventi kaip niekad paprasta. Vis dėlto, statistiniais duomenimis, vos 30 proc. vyrų ir ketvirtadalis moterų laisvalaikio metu mankštinosi bent keturias...
Informacijos gausa, beprotiška gyvenimo tempas, nuolat aplinkos keliami lūkesčiai būti geriausiu – visa tai priverčia mus didinti savo tempą, per viską slystant paviršiumi, prisitaikant prie aplinkybių ir taip pametant savo tikrąjį „aš“. Gyvendami nesuvokdami savęs ir vadovaudamiesi aplinkos įdiegtu gyvenimo...
Įsisukę į kasdienybės rutiną ir patogiai įlindę į savo susikurtus rėmus, kartais net nepagalvojame, kad galėtume gyventi visai kitaip – laimingesnį, prasmingesnį, turtingesnį gyvenimą (apie tai rašiau ankstesniame straipsnyje). Kad pamatytume daugiau galimybių turime išlįsti iš tų rėmų ir pažvelgti...
Janet Geringer Woititz, Alan Garner „Vaikystėje neišmoktos pamokos: svarbiausi gyvenimo įgūdžiai užaugusiems nedarniose šeimose.“ (2017) Išleido: Vaga Vertė: Lina Černiauskaitė Puslapiai: 208 Amerikiečių psichologė ir Suaugusių alkoholikų vaikų judėjimo pradininkė Janet Geringer Woititz drauge su žinomu santykių ekspertu Alanu Garneriu...
Šiandien suprantu, kad tada mintyse, jausmuose, kūne užgimusi vidinė energija, impulsas, „nematomos rankos” jėga, įjungusi ilgą pauzę mano gyvenime, kuri kankino, alino, reikalavo dėmesio, mąstymo, analizavimo, sąmoningumo buvo pati geriausia dovana man… Tada dar nesuvokiau, o startas naujam gyvenimui jau...
Nerimą gali sukelti daug išorinių aplinkybių. Mus gali išgąsdinti grėsmė sveikatai, saugumui, ekonominei gerovei, baisu gyventi su smurtaujančiais žmonėmis, dirbti slogioje aplinkoje ar bendrauti su tais, su kuriais negali būti atviras. Baimė ir nerimas gali įgyti daug įvairių pavidalų, todėl...
Dabar yra madingas sąmoningas gyvenimas, mindfulness praktikos ir meditacijos. Pokyčių konferencijoje „Išdrįsk pradėti“ su smalsumu klausiau įvairiausių pranešėjų, kurie kaip susitarę kartojo, kad svarbu sustoti, padaryti sąmoningą pauzę, atsitraukti ir į situaciją pasižiūrėti iš šalies, duoti sau laiko, rūpintis savo...
Remiantis kognityviniu modeliu, situacija, kurioje esate, sukelia Jumyse tam tikras mintis. O tos mintys, atitinkamai, sukelia jausmus. Mintys, kurios savaime kyla įvairiose situacijose ir kurių kartais galime nė nepastebėti, yra vadinamos automatinėmis mintimis. Mintys kartais gali neatitikti situacijos ir sukelti...
Sąmoningumo praktiką galime įsivaizduoti kaip fotografavimą. Jei norite, kad nuotrauka būtų ryški, iš pradžių turite nustatyti fotoaparato objektyvą. Mokydamiesi susikaupti, tarytum reguliuojame psichikos objektyvą, priartinimo-nutolinimo ar ryškumo-išplaukimo funkciją, kad aiškiai matytume tai, į ką kreipiame dėmesį. Susikaupimas yra būtinas sąmoningumo...
