Home Saviugda

Saviugda

Emocijos: vengti, spręsti problemas ar atliepti

Skaitau Steve Hayes knygą The Liberated Mind, skirtą mokytis lavinti psichologinį lankstumą per ACT terapijos prizmę (Lietuviškai – Priėmimo ir įsipareigojimo, angl.- Acceptance and...

Viktorija Matusevičiūtė: asmeninės istorijos nuginkluoja faktus bei skaičius

Kasdien išgirstame nuo kelių iki keliasdešimt istorijų, tačiau dažnai nesusimąstome, kas yra gera, įtaigi ir įdomi istorija. Visgi, gyvenimiškos situacijos dažnai parodo, jog asmeninės...

Eiti ir keliauti vienai: kaip išdrįsti?

Pagalvojus apie geriausią draugę veidą nušviečia šypsena. Tačiau ką daryti, jei pakvietus draugę į renginį jos įtikinėjimas pareikalauja tiek laiko ir energijos, kad net...

Raminta Girdvainė: kodėl svarbu išmokti pasakyti „ne“?

„Gyvenimui sakyti „taip“ – tai tapti sąmoningesniam, dosnesniam, labiau mylinčiam“, – tuo įsitikinusi atradimų trenerė ir lektorė Raminta Girdvainė, kuri ne tik sau, bet...

4 patarimai, kaip išlikti ramiems, kai nesiseka

Amerikietė psichologė Alice Boyes dalinasi patarimais, kaip nepalūžti susidūrus su sunkumais. Anot jos, svarbu nepulti daryti skubotų išvadų, skirti mažas problemas nuo didelių, prireikus...

Kaip patirti mažiau streso kasdien?

Kaip sumažinti darbo dienos stresą dėmesingo įsisąmoninimo (ang. Mindfulness) būdu? Stresas, tai mūsų psichologinis, emocinis ir kūno reakcijų atsakas į stipresnius nei įprasta išorės dirgiklius....

Aistrų ir instinktų perkeitimas

Gilindamiesi ir bandydami suvokti, ką iš tiesų mums byloja aistros ir instinktai, galime juos keisti. Jei leisimės jų valdomi – niekada nebūsime laisvi, kas...

Ribos. Ar galima gyventi be jų?

„Kaip žemės savininkas savo sklypą pažymi tam tikromis fizinės nuosavybės ribomis, taip ir mes turime nusistatyti fizines, psichines, emocines ir dvasines savo gyvenimo ribas,...

Kilnaus žmogaus neapykanta

Zigongas paklausė Konfucijaus: – Ar kilnus žmogus ko nors neapkenčia? Mokytojas atsakė: – Neapkenčia. Jam atgrasūs apkalbantys kitus, pavaldiniai priešgyniaujantys vadovams, tie, kas pasižymi drąsa, bet nesilaiko...

Psichiatro patarimas – kasdien bent keletas minučių vienatvės

Kasdieniame gyvenime susiduriame su daug įvairių dirgiklių iš aplinkos – internetas, televizija, radijas, triukšmas ir daugybė kitų. Šie dirgikliai mums net nejuntant trukdo taip...

GRĮŽIMAS PRIE ŠALTINIO: psichologiniai resursai Integruotoje šokio-judesio terapijoje

Užsiėmimuose, seminaruose ir individualioje terapijoje mes dažnai bandome suprasti kas yra resursas. Taisyklė čia tokia: prieš dirbdami su problema, pasitikrinkite ar tam pakanka resursų. Panašu,...

ATGYTI GYVENIMUI PADĖS MINDFULNESS

Ar kada nors klausėte savęs - kiek aš esu gyvas? Gal iš pirmo žvilgsnio toks klausimas skamba keistokai, vis tik pabandykite atsakyti į jį,...

Augimo išmintis – sugebėti sau atleisti

Kartais taip nutinka, kad kažkas mumyse nutaria, jog esame kalti. Pasmerkia mus, nepaliekant jokios vilties. Ir kai taip nutinka, suprantama, kad imame elgtis taip,...

Kaip susiplanuoti dieną produktyviam darbui ir poilsiui?

Mūsų dienos dažnai būna neproduktyvios dėl to, jog neturime plano arba jo nevykdome. Nesvarbu, ar dirbame iš namų, ar iš ofiso, neturėdami tikslaus (ar...

Dėmesingas įsisąmoninimas – kam man to reikia?

Praktikuojantys dėmesingą įsisąmoninimą (mindfulness) žino – skirti laiko kasdieninėms praktikoms nėra paprasta. Mano, manymu, tai didžiausias sunkumas pasikvietus šį metodą į savo gyvenimą. Kai...

5 moterų nugalėtojų požymiai

Nuo mažų dienų mėgdavau stebėti žmones, juos analizuoti, mėginti suprasti, kodėl vieni jaučiasi laimingi, mėgaujasi gyvenimu, kuria įvarius dalykus, o kiti tik dejuoja skundžiasi...

Sprendimų džiunglėse

Kiekvieną dieną mes priimame sprendimus. Sprendžiame, ką valgyti, ką rengtis, kur eiti, ką pirkti, su kuo bendrauti, ką veikti laisvalaikiu ir panašiai. Galima sakyti,...

Ką daryti, kai baimė trukdo priimti ar inicijuoti pokyčius?

Daugelis savo gyvenime pereiname įvairius laikotarpius, kai tenka priimti pokyčius atnešančius sprendimus – baigus mokyklą reikia rinktis specialybę, po universiteto – darbą, o kur...

Kaip išlikti savimi išprotėjusiame pasaulyje?

Pragariškas tempas, panikos priepuoliai, nedarbas... Pasaulis, atrodo, darosi vis sudėtingesnis. Į klausimą, kaip nepasimesti, prancūzų psichologas ir psichiatras Christopheʼas André turi išbandytą patarimą –...

Tapti savo gyvenimo šeimininke trukdo tik požiūris

Kai nori savyje ką nors pakeisti, šiais laikais atrodo taip paprasta – pagooglini informacijos su paieškos žodeliu „kaip“, randi daug patarimų, tuomet išsirenki vieną...

Festivalis „Mandala“

Liepos 19-21 d. Švenčionių rajone įsikūrusios kaimo sodybos „Saulėtas krantas“ teritorijoje (40 km nuo Vilniaus) jau devintąjį kartą vyks psichologijos, dvasinių praktikų, sveikatingumo ir...

7 žmogiški supergebėjimai, apie kuriuos daugelis nežino

Jei giliai širdyje tikite, kad esate talentingi, tikrai neklystate. Naujausi mokslininkų tyrimai atskleidė – mes per menkai vertiname savo gebėjimus ir nė nenutuokiame, kokių...

Meditacija mindfulness kontekste

Meditacija – tai savireguliacinė praktika, treniruojanti dėmesingumą ir įsisąmoninimą siekiant valingai kotroliuoti protinius procesus ir tokiu būdu lavinti tokius specifinius gebėjimus kaip ramybė, mąstymo...

Interviu su Harvardo universiteto profesoriumi Robert M. DuWors

Interviu apie dėmesingą įsisąmoninimą su Harvardo universiteto Medicinos mokyklos profesoriumi, klinikiniu psichologu Robert M. DuWors. Kaip pradėjote domėtis mindfulness? Man buvo smalsu sužinoti apie tai, kaip žmonės...

Kaip tapti savo gyvenimo šeimininke?

Savo gyvenimo Šeimininkė nesiskundžia gyvenimu – ji jį gyvena. Džiaugiasi savo ir kitų žmonių sėkme, didele ir maža. Problemas sprendžia, o ne dejuoja. Ji...